Pokud chcete mít zdravé tělo, pak si zjistěte, jaké metody nabízí jóga pro trénink v zimě. Zákony, podle kterých lidské tělo žije v létě a v zimě, se liší. To naznačuje, že sezónní úpravy je třeba provést také ve sportu. Nyní vám řekneme, jaká by měla být jóga v zimě, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Vlastnosti letní praxe jógy
Nejprve musíme porozumět zvláštnostem kurzů jógy v létě i v zimě. Začněme náš rozhovor letní praxí. V létě je aktivní příroda, která určitým způsobem ovlivňuje všechny procesy v lidském těle. V létě máme dobrou náladu, náš metabolismus je vysoký, stejně jako náš tón.
Je zcela zřejmé, že používání zahřívacích ásan stojících, obrácených nebo v rovnováze na rukou v takové situaci je pro nás zcela zbytečné. Nejužitečnější v tomto případě bude ochlazování ásan - kroucení, předklony a lehké dozadu. Měli byste také pamatovat na to, že abyste odstranili přehřátí těla během tréninku, musíte pracovat v klidném stylu.
V létě budou velmi užitečná také dechová cvičení. Zaveďte do svého programu pránájámu, například sheetali (ochlazuje dech) a chandra bedana (vytváří uklidňující účinek). Při jejich provádění se musíte soustředit na prodloužení doby expirace.
Kurzy jógy v zimě
Dostáváme se tedy k otázce, jaké vlastnosti má jóga v zimě. Jelikož příroda v zimě usíná, musíte také upravit své aktivity. Tělo také snižuje svou aktivitu a k normalizaci všech procesů a také k posílení imunity budete muset vynaložit určité úsilí.
V zimě se na zahřátí vydává spousta energie. Mnoho lidí se proto cítí ospalí, depresivní a sklíčení. V zimě jsou navíc lidé náchylnější k různým chorobám. Na základě všeho výše uvedeného můžete vyvodit základní pravidla, která musíte během hodin jógy v zimě používat.
I při cvičení uvnitř byste měli před cvičením dobře prohřát svaly celého těla. Chcete -li to provést, stojí za to provést několik dynamických komplexů, například surya namaskar. Pomáhají zvýšit průtok krve, normalizovat endokrinní systém a posílit páteř.
Aktivní jóga v zimě zvyšuje váš srdeční tep. Podle jedné ze stávajících teorií to vede ke zvýšení počtu bílých krvinek v krvi, které aktivně bojují proti patogenům. Jinými slovy, cvičení jógy v zimě posiluje váš imunitní systém a činí vás méně náchylnými k nachlazení a infekcím. Vysoká intenzita však může mít také negativní účinek, protože obranyschopnost těla je snížena.
Ke zlepšení prokrvení všech tkání a orgánů a obnovení životně důležitých energetických rezerv doporučujeme cvičit obrácené polohy a rovnováhy na rukou. Pomocí kroucení lze zánět odstranit. Různé ohyby do strany a dopředu, stejně jako ásany pro otevření hrudníku v kombinaci s posilujícími polohami mohou aktivovat imunitní a trávicí systém.
Chcete -li zrychlit průtok krve do oblasti brzlíku (brzlíku), cvičte ásany, které otevírají oblast srdečního svalu. Připomeňme, že brzlík syntetizuje speciální imunitní buňky zvané T-lymfocyty. Zabývají se velkým počtem patogenů co nejefektivněji.
Jako vynikající prostředek k prevenci nachlazení doporučujeme použít ásany jako „Ryby“, „Cobra“a „Most“. Provádějte je jednou denně a za krátkou dobu pocítíte účinek. Pokud si váš imunitní systém stále s nemocí neví rady, pak tyto ásany provádějte dvakrát denně. K tomu budete muset strávit asi pět minut a v budoucnu spolehlivě ochráníte před nachlazením.
Deprese je u lidí v chladném počasí velmi běžná a v zimě vám s tím pomůže jóga v zimě. K vyřešení tohoto problému je možné doporučit provedení ásan, které mohou otevřít hrudník - ushtrasana, dhanurusana. Pokud se vaše nálada snížila, pak pomohou rovnováhy rukou, které mohou obnovit zásoby vitální energie. Ohyb zad, jako je setu bandha sarvangasana, bhujangasana a matsyasana, jsou také vynikající volbou. Nezapomeňte upravit tréninky v závislosti na ročním období. Jak jste si možná právě všimli, jóga v zimě se liší od letní praxe.
Výhody cvičení jógy v zimě
Pojďme se podívat na to, jaké pozitivní účinky vám může jóga v zimě přinést.
- Poskytuje teplo tělu. V zimě jsou lidé malátní a ztrácí se flexibilita. Abyste to napravili, měli byste v zimě cvičit jógu. Zahřátím svalů a kloubů působíte pozitivně na celé tělo. V důsledku toho se svaly méně napnou, zvyšuje se průtok krve a eliminují se křeče. Teplo uvnitř vašeho těla vám pomůže snáze se s chladem vypořádat po celý den.
- Imunitní systém se zlepšuje. Pravidelným cvičením jógy můžete výrazně posílit svůj imunitní systém. V zimě jsme náchylnější k různým chorobám a kvůli nedostatečné aktivitě těla se mu těžko bojuje proti patogenům. Jóga a dostatečné pití vody mají příznivý vliv na naši imunitu.
- Zásoby vitální energie se zvyšují. V zimě se denní světlo prudce snižuje a cítíme se velmi líní. Je to způsobeno snížením zásob vitální energie a stojí za to jógu obnovit. Trávíte -li tréninkem jen tři až čtyři hodiny v týdnu, spálíte se, abyste aktivovali všechny procesy ve svém těle a zbavili se letargie. Po probuzení si zvyšte v zimě provádět komplex jógy a celý následující den budete energičtí a vaše účinnost se dramaticky zvýší.
- Vylepšená kvalita spánku. V zimě je často obtížné usnout a v důsledku toho se tělo úplně nezotaví. Je zcela zřejmé, že pokud neustále porušíte každodenní rutinu, pak vám jóga nepomůže. K normalizaci spánkového režimu musíte kromě pravidelné jógy jíst maximálně dvě hodiny před spaním, chodit spát ve stejnou dobu a také pít uklidňující čaje.
- Vytváří pocit harmonie. V zimě slavíme spoustu svátků a to je skvělý důvod, proč snížit požadavky na sebe. Díky tomu mohou lidé přibrat na váze, aniž by si toho všimli. Jóga v zimě vám pomůže zbavit se přebytečných kalorií pomocí speciálních ásan a najít harmonii.
- Zvyšuje sílu, držení těla a flexibilitu. Lidská aktivita v zimě klesá a my se méně pohybujeme. To vede k oslabení svalů a klouby ztrácejí pohyblivost. Výsledkem může být bolest zad, krku a kyčelního kloubu. Nezapomeňte také na pracovní podmínky, které jsou často nepříjemné, nutí člověka být dlouhodobě v nepřirozených polohách. Prostřednictvím jógy se můžete těmto nepříjemným okamžikům vyhnout.
- Odstraňuje různá omezení. Při častých stresech, které jsou v práci možné, se člověk rychle unaví a jeho produktivita prudce klesá. Podobná situace je s nepohodlím v zádech nebo krku. To vše negativně ovlivňuje náš stav. Cvičením jógy v zimě můžete odstranit všechna omezení, psychická i fyzická.
- Zrychluje procesy lipolýzy. V zimě jíme často velké množství jídla, které je pro tělo často škodlivé. V důsledku toho se zvyšuje tělesná hmotnost a na jaře musíte aktivně bojovat s tuky, ale to není tak snadné. Cvičení jógy v zimě vám pomůže udržet si váhu. Navíc neopustíte pocit zdravého těla.
Zimní tipy na jógu
Nemělo by být žádným překvapením, že kurzy jógy v zimě lze provádět i venku. Všimněte si, že jsou účinnější než cvičení v interiéru. Samozřejmě se musíte obléknout teple, i když mnoho ásan vyžaduje vážnou fyzickou námahu, a rozhodně nezmrznete. Současně s velkým pocením může i malý průvan vést k rozvoji nachlazení.
Lidé žijící v chladných oblastech by měli v zimě začít s výukou o deset minut dříve. To je nezbytné k lepšímu zahřátí, bez kterého nelze cvičení zahájit. Vzhledem k tomu, že se virové infekce v zimě šíří velmi rychle, měli byste se pokusit držet se dál od lidí, kteří mohou být nositeli této nemoci. Pamatujte, že patogeny lze přenášet rohoží, a proto vždy používejte pouze své vlastní.
Pokud vás stále předchází nemoc, pak je lepší hodiny vynechat. Protože umožníte tělu rychleji se zotavit a nepřinese vaší skupině fanoušků jógy infekci.
Navzdory skutečnosti, že se výuka jógy objevila v Indii, jejíž obyvatelé naše mrazy neznají, existují ásany, které mohou výrazně posílit imunitní systém. To se týká především dechových cvičení. Mnoho lidí bohužel podceňuje důležitost těchto komplexů pro tělo. Pokud v zimě vedete cvičení jógy venku, doporučujeme pomalu vdechnout a rychle vydechnout v 5 porcích.
Jak začít s jógou v zimě pro začátečníky, najdete zde:
