Jóga nidra v ruštině znamená „Psychický spánek jogínů“, naučte se používat tento styl jógy k rovnováze v životě.
Historie vzniku učení jógy nidry
Jóga Nidra je tantrická praxe, kterou vytvořil Swami Satyananda Saraswati. Byl to tento muž, který ve své vlasti založil školu Bihar Yoga School. Kromě toho napsal velké množství prací o učení jógy. Sarasvatiho spisy vycházejí ze starověkých tantrických textů o různých rituálech nyasy. Podle nich je jogín schopen přenést svou mysl na jakoukoli část těla a zároveň vyslovuje příslušné mantry s přidáním vizualizace.
Kromě všeho výše uvedeného zakladatel jógy nidry, jejíž historie a technika je hlavním tématem tohoto článku, dlouhodobě studoval vliv hlasu učitele na vědomí shavasany a dokázal dosáhnout skvělých úspěch v tomto.
V době stvoření učení bylo Sarasvatimu 35 let, a to se stalo v minulém století. Žil se svým guruem, extrémně známým jogínem Swami Sivanandou ve městě Rishikeshi. Zakladatel jógy nidra pracoval jako noční hlídač střežící ášram. Je zcela zřejmé, že taková práce zahrnuje noční bdění a Swami Satyanda Saraswati byl přesvědčen, že takovému režimu vydrží.
To se však nestalo a asi ve tři hodiny ráno budoucí guru usnul a probudil se v šest ráno. Všichni ostatní učedníci Sivanandy vstali ve čtyři hodiny ráno a po vodních procedurách začali zpívat mantry. V tuto chvíli Sarasvatí tvrdě spala a nic neslyšela. Přesněji si byl jistý, že se to děje.
Jednoho dne se v ášramu slavil velký svátek, kde žáci Sivanandy odříkávali několik manter. Swami Saraswati je zpíval se zbytkem studentů a přistihl se, že si myslí, že to není možné, protože si je neměl pamatovat. Dlouho nemohl přijít k rozumu a rozhodl se požádat o radu velkého gurua, který studentovi vysvětlil, že člověk je schopen získat nové znalosti nejen v bdělém stavu, ale i ve spánku. Pro Saraswatiho to byla nová a mimořádně obohacující zkušenost, která ho zasáhla do morku kostí.
Ve skutečnosti to byl začátek nové výuky jógy nidry, historie vzniku a techniky, o kterých dnes uvažujeme. Je zcela zřejmé, že název nové techniky měl obsahovat slovo „nidra“, tedy spánek. Saraswati dokázal dokázat, že spánek není nevědomý stav člověka. Jedná se o stav, ve kterém lze vědomí aktivovat v každém okamžiku, a díky pravidelným cvičením toho můžeme využít ve svůj prospěch.
Jógu nidru zpočátku praktikovali mniši, kteří s pomocí učení odstraňovali podvědomé blokády, například strach nebo deprese. Dokázali uhasit všechny negativní emoce, které mohou deprimovat vědomí člověka. Poté, co byl prokázán pozitivní dopad nového učení na lidské tělo, začala jógová nidra těšit úspěchu mezi různými segmenty populace. Dnes je na celém světě spousta obdivovatelů tohoto učení.
Základy jógy nidra
Jóga nidra je relaxační technika, která vytváří jednobodovou mysl. Je třeba poznamenat, že je to jeden z hlavních úkolů, které všechny druhy jógy řeší. Kromě toho pomocí techniky nidra může člověk uvolnit svou osobnost díky schopnosti stáhnout se do sebe z okolní reality.
Můžeme s plnou odpovědností prohlásit, že jóga nidra je součástí pratyahary. Jednoduše řečeno, s jeho pomocí se člověk může odvrátit od vnímání vnějších předmětů fyzické podstaty, které nás všude obklopují. Podle učení jógy nidry nás zrakové orgány pouze odvádějí od skutečného vzhledu fyzických předmětů, sluch se rozptyluje od všech zvuků atd. To se děje, dokud spojení s fyzickými pocity úplně nezmizí a my se ocitneme v meditativním snu, ve kterém existuji pouze já a hlas gurua. Je to tento hlas, který musíme následovat, abychom pochopili naši podstatu.
Technika a cvičení jógové nidry
Již jsme poznamenali, že toto učení nemá žádné kontraindikace. Tato praxe může být současně velmi užitečná pro některé kategorie lidí:
- S těžkým fyzickým, emočním a duševním vyčerpáním.
- Únava z pasivního životního stylu.
- Ztráta zájmu o život.
Připomeňme, že dnes mluvíme o historii vzniku a technice jógy nidra. Vymysleli jsme první část této otázky, je čas přejít k druhé části. Na začátku tříd je nutné provést Surya-namaskar a také několik ásan. Bezprostředně před jógovou nidrou byste měli zaujmout pózu z mrtvoly a udělat si co největší pohodlí. Nohy musí být mírně od sebe a paže jsou umístěny podél těla, dlaněmi nahoru. Při cvičení jógy nidra je velmi důležité, abyste zaujali pohodlnou polohu těla a aby vás nic nerozptylovalo. To platí také pro oblečení, cizí zvuky, členy rodiny atd. V případě potřeby můžete pod hlavu položit polštář. V situacích, kdy jsou třídy skupinové, byste měli přemýšlet o teplé dece. Mnoho guruů jógy nidra radí používat neprůhlednou masku na oči. Pro maximální relaxaci můžete také nosit teplé ponožky. Když cvičíte doma, můžete se osprchovat nebo udělat nějaké dynamické ásany, abyste uvolnili kosterní svaly. Během celé praxe by měly být oči zavřené, což vám umožní dosáhnout úplné relaxace vědomí.
Navzdory skutečnosti, že se této praxi říká spánek, měli byste být vždy při vědomí. Pokud se nebudete cítit sami, pak nebudete schopni dosáhnout pozitivních výsledků. Začátečníci velmi často usínají, což je chyba. Doporučujeme, abyste si řekli něco jako „Nechci spát“. Váš dech by měl být hluboký a pomalý a při nádechu byste měli cítit klid, který naplňuje vaše tělo jako nádoba s vodou.
Během výdechu by se tělo mělo uvolnit a to je velmi důležité. Měli byste si být vědomi svého těla v naprostém tichu. Ležící na podlaze by každá buňka ve vašem těle měla cítit koberec. Ujistěte se, že žádná část vašeho těla není napjatá. Pokud ve svém těle cítíte příjemnou tíhu, pak bylo vše provedeno správně a stačí se řídit hlasem svého učitele.
Sankalpa
Přeloženo ze sanskrtu, „sankalpa“znamená rozhodnutí nebo záměr. Jinými slovy, je to verbální (mentální) prohlášení o tom, co chcete před uctíváním Božstva (provádění púdže). Sankalpa je jedním z nejdůležitějších prvků výuky a ve skutečnosti představuje její cíl. Sankalpu byste měli zvolit na začátku sezení, kdy je tělo již uvolněné. Musíte to opakovat třikrát a během praxe věřit, že se přání určitě splní.
Výběr sankalpy je ovlivněn potřebami cvičence jógy pro zdraví, úspěch, boj se špatnými návyky atd. Současně je třeba mít na paměti, že při výběru sankalpy musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
- Touha obsahuje pouze pozitivní formy a negativní nelze použít.
- Mluvte pouze v přítomném čase.
- Mluvte pouze v první osobě.
V závěrečné fázi tréninku musíte sankalpu zopakovat ještě třikrát. Je velmi důležité vyslovovat to s citem a lekce končí třemi OM. Satyananda sám tvrdí, že sankalpa je nejdůležitějším prostředkem, jak pomoci člověku v transformaci. Současně byste neměli považovat sankalpu za naplnění svých tužeb, protože tomu tak není.
Psychologické momenty jógy nidry
Při nácviku tohoto učení je člověk mezi stavem spánku a bdělosti. V tuto chvíli můžete navázat spojení mezi nadvědomými a nevědomými částmi mysli. Všechny naše zkušenosti se nacházejí v nevědomé části a nejsou vždy pozitivní.
Lidská psychika nás chrání před mnoha vzpomínkami, které umožňují tělu normálně fungovat. Do nevědomé části záměrně posílají vzpomínky a zážitky. Nezmizí však a často jsou hlavní příčinou našich obav a obav, které nedokážeme vysvětlit.
Naše instinkty jsou navíc v nevědomé části vědomí, které se snaží vymanit. Řekněme, že stres je potlačená energie ve vysoce koncentrované formě, která se postupem času hromadí. Dokáže posílit všechny potlačené touhy a zároveň blokuje stav spokojenosti. Cvičení jógy nidry vám umožňuje zbavit se této blokády a na povrchu se objevuje mnoho nesplněných tužeb. To uvolňuje napětí a uvolňuje skrytou energii.
Něco podobného se nám děje ve snech, když sníme. Každý sen je však souborem náhodných obrázků a impulsů, které jsou mimo naši kontrolu. Cvičením jógy nidry si můžete vytvořit svůj vlastní sen a stát se ředitelem. Během lekce máte možnost vědomě si představit různé symboly a obrázky, které mají velký význam. Ty zase evokují ostatní a výsledkem je skutečný film, který jste natočili vy osobně.
Záznam pro cvičení jógy nidra, viz níže:
