Chcete -li zhubnout, můžete použít běžné lano. Řekneme vám, jak si vybrat ten správný, používat ho a proč je tak prospěšný pro vaše zdraví. Chcete -li zhubnout, můžete použít běžné lano. Řekneme vám, jak si vybrat ten správný, používat ho a proč je tak prospěšný pro vaše zdraví.
Švihadlo je nejjednodušší a nejefektivnější cvičební stroj, který pomůže dostat vaši postavu do požadovaného tvaru. Je velmi žádaná kvůli nízkým nákladům. Takové sportovní vybavení je kompaktní, pohodlné, lze jej použít kdekoli a hlavně je vhodné pro celou rodinu.
Nenechte se odradit, pokud nemáte dostatek času a peněz na fitness členství nebo si pořiďte trenéra. Je možné tento problém vyřešit. Stačí si koupit lano.
Výsledek získaný tréninkem na laně nic neobětuje drahým simulátorům. Skáčou po něm nejen děti, ale i profesionální sportovci. Skákání přes švihadlo je sport a pořádají se na něm každoroční soutěže.
Jaké je použití lana?
Skákací lano nutí pracovat hřbetní, hýžďové a lýtkové svaly a také ruce a nohy. Taková cvičení pomohou snížit nadváhu, upravit tvar těla. Nohy se zároveň napnou, zpevní a hýždě a břicho se stanou krásnými a „anticelulitidními“. To umožňuje člověku být otužilý, s dobrou koordinací a rychlou reakcí, je v neustálém tónu, je podporován srdeční systém.
Tělo vnímá fyzickou aktivitu intenzivním tempem. Je dvakrát větší než při plavání nebo běhu. Rychlost a intenzita cvičení pomáhá spálit další kalorie a procvičit tělo.
Skákání přes švihadlo je velmi užitečné pro trénink srdce, cév, zvládnou to lidé jakéhokoli věku. Zlepšuje dýchací proces, například když člověk trpí častým dýcháním. O lano je mezi ženami velký zájem. S ním se můžete zbavit nechtěné celulitidy. Tímto cvičením se zpevní boky, hýždě, sníží se množství tuku v problémových partiích.
I odborníci doporučují skákat přes švihadlo. Ochrání vaše nohy před křečovými žilami. Za krátkou dobu tréninku můžete dosáhnout úspěchu při hubnutí. Nejlepší je skočit ráno na 15–20 minut, protože se zahřeje a protáhne všechny svaly.
Důvody, proč musíte udělat lano
- Dostupná cena a pohodlí. Ve srovnání s jiným cvičebním vybavením je lano malé, lehké a nevyžaduje mnoho prostoru.
- Malá investice času. Trénink trvá asi 25-30 minut, což lze provést doma.
- Potěšení. Skákání přes švihadlo může pomoci uvolnit stres. Zvláště pokud cvičíte s hudbou, pak získáte spoustu energie a pozitivního na celý pracovní den.
- Posílení svalů. Každodenním cvičením získá tělo požadovaný tvar a tón. Během krátké doby získáte očekávaný výsledek.
- Zbavit se kalorií. Lano podporuje hubnutí, urychluje odbourávání tuků a aktivuje metabolismus.
Kontraindikace skákání přes švihadlo
Lidem s velkou nadváhou, slabým srdcem, křečovými žilami se nedoporučuje začít se cvičením samostatně. Nejprve musíte navštívit lékaře a získat potřebnou radu.
Nemělo by vám to být lhostejné, protože můžete poškodit své zdraví. Je nebezpečné skákat pro ty lidi, kteří mají osteochondrózu a onemocnění kloubů. Varují vás, abyste nezačali skákat s plným žaludkem nebo když vám něco vadí.
Jak získám správné lano?
- Hlavním kritériem je délka. Záleží na výšce člověka. Jak určit požadovanou délku? Musíte se postavit nohama doprostřed lana, vzít ho za držadla a zvednout nahoru. Měly by být na úrovni podpaží. Stojí za to pečlivě se podívat na délku, aby lano nebylo ani krátké, ani dlouhé. Existují švihadla, ve kterých si můžete délku upravit sami.
- Věnujte pozornost materiálu, ze kterého je lano vyrobeno. Může to být nylon, lano nebo guma. Raději si vezměte lano nebo nylonové lano. Je světlo a při náhodných stresech člověk necítí rány tak bolestně. Postupem času, jak budete ve skákání zkušenější, můžete zkusit gumu. Jeho výhodou se ukazuje být váha. Tyto skoky jsou ještě efektivnější.
- Existuje ještě jeden druh lana - jedná se o vysokorychlostní. Na něm můžete nastavit a vybrat rychlost. Existuje počítadlo, které počítá počet skoků. To ale není to nejdůležitější při výběru sportovního vybavení. Věnujte také pozornost délce, hmotnosti, materiálu lana.
Jaké vybavení by mělo být použito při skákání přes švihadlo?
Každý si sám zvolí, co bude pro něj výhodné dělat. Nejprve si můžete vyzkoušet naboso a poté v teniskách a porovnat, která možnost je nejlepší. Nohy bez bot jsou co nejvíce uvolněné a volné a v mokasínách trochu napjaté. Když jste v botách, vyhněte se bolavým kopancům do nohou pomocí lana a dřevěné nebo laminátové podlahy.
Musíte trénovat v legínách a tričku. Protože sedí na těle a lano se nezamotává mezi šaty. Je vhodné, aby ženy na trénink nosily sportovní podprsenku.
Jak to udělat správně s lanem?
- Nejprve si lano přizpůsobte své výšce. Tak, aby držadla lana byla na úrovni hrudníku. Chcete -li zhubnout, posílit svaly, udržet tón, musíte trénovat každý den.
- Poprvé skočte asi na 10 minut a poté prodlužte dobu tréninku. Trénujte nepřetržitě, bez zastavení, pokud je to pro vás velmi obtížné, udělejte si na 3 minuty přestávku. Cvičení by obecně mělo trvat 10 až 30 minut. Doporučuje se nedělat mnoho přestávek, ale provést zátěž ze všech sil ve stanoveném čase.
- Během lekce musí ženy nosit speciální poprsí, aby chránily prsa a nepoškozovaly její tvar.
- Je vhodné cvičit v obuvi.
- Nedoporučuje se cvičit na velmi tvrdém povrchu. Pod nohy si položte plochý koberec.
- Zavěste se na přední část nohy a udržujte patu nad úrovní podlahy.
- Provádějte lehké a měkké skoky.
- Nezatěžujte nohy. Vybudujte si při cvičení tempo, vytrvalost a rychlost.
Jak dlouho potřebujete skákat přes švihadlo?
Cvičte asi 30 minut, abyste získali krásnou postavu a zhubli. Ale stojí za to dělat bez přerušení, jinak nebude výsledek příliš patrný. Chcete -li podpořit srdeční systém v dobré kondici, provádějte tato cvičení po dobu 10 minut. Hlavní věc je, že trénink je neustálý a každodenní.
Změřte si srdeční frekvenci, a pokud se vám zadýchá, zastavte se a změřte si tepovou frekvenci. Pokud je to normální, odpočiňte si několik minut a nad normálem počkejte a obnovte dýchání.
Technika skákání přes švihadlo
Skákání musí být prováděno na obou nohách, snadno a přirozeně. Nikdy nepřistávejte na noze nebo patě. Po dokončení skoku se doporučuje položit nohu na přední část chodidla.
Skok by měl být lehký, žádný rachot, měkký. Zatížené nohy musíte zatížit, abyste je příliš nenamáhali a nezpůsobovali bolest. Skákejte rychle, v určité výšce a nepřetržitě. Pokud budete dělat správné skoky, lehké, rychlé, vysoké, bez přestávek, pak vás výsledek nenechá dlouho čekat.
Doporučení pro začátečníky
Nejprve musíte krátce skočit, na pár minut. Zkuste při lehkém cvičení prodloužit dobu cvičení. Přidejte 1–2 minuty každý den a získejte očekávané výsledky.
Proveďte v průměru 75 skoků za minutu. Vyberte si takovou výšku skoku, abyste se cítili pohodlně. Výška je nejčastěji 25–30 cm. Hlavní věcí je vyvinout vlastní tempo pro začátečníky, aby se neztratilo, neškrtilo se a neskákalo bez přestávek.
Jak byste měli skákat přes švihadlo, abyste zhubli?
- Cvičte asi půl hodiny denně. Růstový hormon je produkován fyzickou aktivitou. Pomáhá spalovat tuky, čímž ztrácí přebytečná kila. Čím větší je zátěž, tím aktivněji se tento hormon produkuje.
- Cvičte intenzivně, pozor na kardio aktivitu. Abyste mohli správně provádět cvičení a sledovat zátěž, můžete si vytvořit vlastní schéma.
- Ze všech sil provádějte skoky s rychlostí a časem, vydejte ze sebe vše na 100%. Udělejte si krátkou přestávku, abyste vyrovnali dech a srdeční frekvenci. Poté znovu studujeme a odpočíváme. Je nutné střídat intervaly mezi námahou a odpočinkem. Pokud je vše provedeno přesně, pak ztratíte maximální množství tuku.
Obecně metoda hubnutí zahrnuje následující schéma:
- děláme skoky po dobu 3 minut;
- přestávka 30 sekund k obnovení dýchání;
- skočte co nejrychleji po dobu 1 minuty;
- odpočívat několik minut;
- opět rychlé skoky na minutu;
- odpočinek 30 sekund;
- znovu provedeme zatížení a zlomíme;
- skočíme snadno průměrným tempem;
- zastavení, protažení a uvolnění nohou.
Taková cvičení vám pomohou zhubnout a udrží vaše cévy a srdce v dobré kondici. Stačí cvičit 10–20 minut po dobu jednoho měsíce. Můžete cvičit v příjemném, uvolněném prostředí. Zatížení při skákání je mnohem větší než při běhu. To přispívá k nápravě tvaru krásných nohou. Po pravidelném cvičení se hýždě a stehna zpevní. Cvičte vytrvale, pravidelně, s radostí a touhou.
Zkomplikujte lekci, proveďte dvojitý skok. Skočte i opačným směrem, cvik se tak zlepší. Zvedání kolen je dobré pro vaše břicho a zkřížení nohou zlepšuje koordinaci. Nové prvky zpestří a zkomplikují lekci. Cvičte pravidelně a intenzivně, abyste dosáhli krásné postavy. Budete muset vynaložit trochu úsilí, ale výsledek se dostaví velmi brzy. Do měsíce uvidíte v zrcadle znatelné zlepšení svého vzhledu.
Technika provádění cvičení s lanem v tomto videu:
[media =
