Zjistěte, co musíte udělat, abyste získali stejný vzhled jako dívky na obrázcích časopisů bez návštěvy tělocvičen. Pokud před několika lety dívky jen snily o zbavení se nadváhy, dnes mnoho lidí chce mít atletickou postavu. Mnoho sportovců, kteří se fitness věnují déle než jeden rok, kategoricky neakceptuje termín „sušení“, protože je často používán zcela mimo místo.
Pokud chcete vědět, jak se stát fit dívkou doma, pak byste měli pochopit, že fitness modely vypadají atraktivní nejen kvůli nízkému procentu tukové hmoty v těle, ale také kvůli kompetentně vyvinutým svalům. Díky tomu můžete postavu učinit ženskou, protože štíhlé nohy, elastické hýždě a tenký pas jsou přesně to, co muži na ženě oceňují.
Je velmi důležité nejen chtít dosáhnout tohoto cíle, ale pochopit, jak se stát fit dítětem doma. Dívky velmi často věří v mýty fitness průmyslu a dělají spoustu chyb. Jsou to oni, kdo jim nedovolí dosáhnout požadovaného výsledku.
Jak se stát fit dítětem doma: základní chyby
Nevhodné používání nutričních programů s nízkým obsahem sacharidů
Každý profesionální sportovec, který cvičí mezi směsnými a sušícími cykly, používá 2týdenní regenerační cyklus. Díky tomu se tělo může přestavět na nový způsob života. Pokud dívka, která před pár dny jedla nesprávně, a nyní se najednou rozhodla snížit příjem sacharidů na 1 gram na každé kilo hmoty na sušení, škodí jen svému zdraví.
Takový krok zcela popírá všechny její úspěchy v boji proti tuku. Podobná situace je u nízkokalorických výživových programů. K aktivaci procesů lipolýzy je nutné vytvořit průměrný energetický deficit 500 kalorií denně. Dívka například používá dietu s energetickou hodnotou 1200 kalorií a věří, že to pomůže zbavit se přebytečného tuku.
Takový nutriční program však jednoduše nemůže tělu poskytnout všechny základní živiny potřebné k boji s obezitou. V důsledku toho se procesy lipolýzy jednoduše zpomalí. Vždy byste měli pamatovat na to, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo.
Pokud záměrně vytvoříte velký energetický deficit, pak jednoduše nebudete schopni provádět cvičení s dostatečnou účinností, která může aktivovat procesy spalování tuků. To však není vše, co byste si měli pamatovat, pokud chcete vědět, jak se stát doma fit miminko.
Když prudce snížíte energetickou hodnotu svého jídelníčku, štítná žláza na to reaguje extrémně ostře. V tomto okamžiku tělo snižuje produkci esenciálních hormonů, které jsou nesmírně důležité pro regulaci tělesné teploty. Kromě toho se také snižuje rychlost sekrece leptinu.
Pokud jíte trochu sacharidů, tělo syntetizuje ketony, které jsou mezistupněm metabolismu tuků. To zase vede k prudkému zvýšení rizik vzniku ketoacidózy, mezi jejichž vedlejší účinky je třeba poznamenat zhoršení dýchání a narušení práce srdečního svalu.
K používání proteinových sloučenin je třeba také přistupovat zodpovědně. Nedostatek této živiny povede ke zničení svalové tkáně a nadbytek způsobí ledvinové kameny. Ještě jednou připomínáme, abyste používali program vyvážené výživy. Vaše strava by měla zahrnovat nejen kuřecí prsa, ale také uhlohydráty s tuky.
Omezení používání určitých potravin
Pokud jste ze stravy odstranili cukr a jiné jednoduché uhlohydráty, udělali jste správnou věc. Tento krok vám umožní udržet vaši chuť k jídlu pod úplnou kontrolou, normalizovat koncentraci cukru a urychlit využití tukových buněčných struktur.
Pokud však dívky po přečtení článků o tom, jak se stát doma fit miminko, vyřadí z výživového programu zdravá jídla, jako jsou vejce nebo červené maso, pak dělají hrubou chybu. Zelenina obsahuje mnoho mikroživin a rostlinná vlákna, která jsou nezbytná pro normalizaci trávicího traktu.
Vejce a červené maso jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B a minerálů, které se podílejí na produkci hormonů. Musíte si pamatovat, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení je červené maso pro ženské tělo ve větší míře zapotřebí ve srovnání s muži. Je to dáno vyšším požadavkem dívčího těla na železo a maso je nejlepším zdrojem tohoto stopového prvku.
Nesprávné tréninky
Chcete -li zhubnout, musíte předvést jakoukoli aktivitu, ale pouze určitá je vhodná pro posílení svalů. Pokud cvičíte v režimu více opakování, je to dobré, ale nebudete schopni vytvořit atletickou postavu. Můžete strávit spoustu času na stepperu nebo cvičením pilates, ale k budování svalů je potřeba pouze silový trénink. Pokud se rozhodnete naučit se stát se fit dítětem doma, rozhodněte se nejprve o svých cílech. V každém případě však ve svém tréninkovém programu musíte použít princip periodizace.
Nesprávně naplánovaný čas
Dívky si často jsou jisté, že k boji s nadváhou stačí jít několikrát do fitness centra a skočit do posilovny nebo provést několik sérií dřepů. Je ale také nutné pamatovat na důležitost aktivity v každodenním životě, protože má také pozitivní vliv na procesy lipolýzy. Právě jeho absence nebo nedostatečné množství je hlavním důvodem stížností mnoha dívek na nedostatek pokroku ve správné výživě a sportu.
Víra v mýty o fyto miminkách
Hlavní chybou většiny dívek je přesvědčení, že fitness děti mají extrémně jednoduchý život. Pamatujte, že žádný fitness model nedokáže vypadat jako na jevišti po celý rok. Někteří z nich se snaží udržovat relativně suchý tvar po celou dobu, ale to vyžaduje hodně úsilí. Někomu to připadá snazší, jinému naopak obtížnější, protože nikdo nezrušil genetiku. Nevěřte fotkám, které jsou zveřejněny na webu. Kdokoli bude sdílet pouze své nejlepší fotografie.
Jak se stát fit dítětem doma: kde začít?
Výživa
Bez správně organizované vyvážené stravy nebudete schopni dosáhnout svých cílů. Kromě toho by měl být prvořadý význam váš výživový program, ne školení. Pokud máte možnost, doporučujeme vyhledat pomoc dietologa. S jeho pomocí vytvoříte výživový program, který nejlépe odpovídá vašim cílům a vlastnostem těla.
Neměli byste používat programy, které jsou v síti. Mohou se pro vás stát pouze příkladem a výchozím bodem. Na jejich základě byste si měli vytvořit vlastní, protože vaše tělo má své vlastní vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu. Pokud určitá dieta pomůže jednomu člověku bojovat s tuky a udržet tělo ve skvělé kondici, pak může být škodlivý pro druhého.
Současně existuje několik obecných pravidel, která byste měli dodržovat. Připomeňme však, že výživový program by měl být individualizován. Podívejme se na obecná pravidla pro vytvoření správné stravy:
- Můžete jíst jídlo až tři hodiny před spaním. Sklenice kefíru před spaním však neuškodí.
- Vyhněte se rychlému občerstvení.
- Vyřaďte ze stravy všechny rychlé sacharidy.
- Udržujte správný poměr základních živin.
- Stanovte limity pro množství smažených a tučných jídel.
- Jezte méně pečeného zboží.
- Sladkosti je povoleno konzumovat pouze ráno během prvního jídla.
- Během dne byste měli vypít alespoň jeden a půl litru vody.
Existuje mnoho receptů na jídla, která mají nízkou energetickou hodnotu a zároveň mají vynikající chuť.
Výcvik
Stejně jako v případě nutriční situace by měl být cvičební program přizpůsoben speciálně pro vás. Pokud je to možné, vyhledejte pomoc zkušeného fitness trenéra. Nemůžete používat hotové vzdělávací programy, které najdete na internetu, protože nemohou zohlednit vaše individuální kvality a úroveň počátečního školení. Je velmi důležité naučit se rozumět řeči svého těla, která vám vždy napoví, jak a co je pro dosažení vašeho cíle nejlepší udělat.
Jádrem vašeho tréninkového programu by měly být základní silové tréninky a kardio sezení. Připomeňme si ještě jednou práci s profesionálním trenérem, alespoň na několik týdnů. Pomůže nejen sestavit tréninkový program, ale také naučit správnou techniku provádění všech cvičení.
Bohužel ne každý má takovou příležitost, ale to není důvod k panice. Vynikající výsledky lze dosáhnout i doma. V této situaci musíte tuto techniku prostudovat sami, a proto použijte video tutoriály. Je velmi důležité zvolit v počáteční fázi tréninku správnou zátěž, aby nedošlo k přetížení těla. Dnešní článek může být základem pro váš budoucí úspěch. Pouze s touhou a tvrdou prací můžete změnit své tělo. Experti na fitness jsou přesvědčeni, že neexistují žádné tvarové vady, které nelze opravit.
Podrobněji o tom, jak napumpovat hýždě doma:
