Článek hovoří o tom, co je třeba udělat, aby se odstranily boky a žaludek doma. Jde o revizi jídelníčku a cvičení. Vzácná žena je se svou postavou bezpodmínečně spokojená. V žebříčku oblíbených ženských témat proto vedou otázky výživy, srovnání různých diet a také diskuse o tom, jak doma odstranit bříško a boky, a jsou diskutovány při setkáních s přáteli a téměř na všech ženských fórech. Každý má k tomuto palčivému tématu co říct, co poradit a před čím varovat. Zkusme to a zjistíme, jaké kroky je třeba udělat, aby problémy v problémových oblastech (boky, pas, žaludek) ustoupily.
Kontrola výživy
Nemluvíme o kruté dietě, ale o tom, že stačí svůj jídelníček přehodnotit, jíst v určitou dobu a vyloučit některá jídla, která vaší postavě škodí. K odstranění bříška je samozřejmě nutné i fyzické cvičení, ale změna jídelníčku je základem úspěchu na cestě za štíhlou postavou. Možná jste už stokrát slyšeli, že musíte omezit množství mouky a sladkostí, které jíte, a ne se v noci hltat. Ano, tyto tipy jsou jednoduché, ale fungují! Shromážděte tedy svoji vůli v pěst a systematicky tyto zásady uvádějte do praxe. Není nutné provádět přísný výpočet kalorií, stačí dodržovat tato jednoduchá pravidla.
V první řadě je důležitá plná snídaně, protože vám umožňuje se během dne nepřejídat a méně jíst. Ráno můžete jíst kaši, müsli s jogurtem, obilný chléb, banán. Oběd by měl být méně vydatný a večeře by měla být docela lehká. Jezte jídlo v malých porcích 5-6krát denně, nepřejídejte se příliš hustě, je ještě lepší nechat stůl mírně hladový, protože pocit sytosti nepřichází okamžitě, ale 20-25 minut po jídle. Mezi jídly si můžete dát svačinu s ořechy, ovocem nebo sušeným ovocem v malém množství. Místo svačiny je lepší vypít sklenici kefíru. Nezapomeňte na pití velkého množství vody - neperlivé minerální vody, neslazeného zeleného nebo bylinkového čaje.
Ze stravy vyřaďte majonézu, uzeniny a uzeniny, bílý chléb, chipsy, sycené nápoje a další potraviny obsahující chemické přísady, konzervanty s barvivy a velkým množstvím cukru. A stojí za to obohatit svůj jídelníček o takové produkty, jako je zelená zelenina (špenát, brokolice, cuketa, zelí) a bylinky, hnědá rýže, luštěniny, ryby, čerstvé ovoce. Upřednostňujte vaření v páře, dušení nebo vaření před smažením.
Zvýšení aktivity - provádění fyzických cvičení
Pokud chcete vědět, jak rychle odstranit boky doma, můžete se poradit s přítelem, kterému se to podařilo, nebo si vyzvednout nějaká cvičení na internetu. Obvykle tato cvičení zahrnují boční ohyby a kliky. Než začnete cvičit, určitě si udělejte pětiminutovou rozcvičku, abyste svaly připravili na zátěž. Je důležité, aby cvičení byla prováděna pravidelně, alespoň 3krát týdně. Nejprve byste měli každé cvičení provést 5-6krát ve třech přístupech. Pro rychlé odstranění boků a žaludku je užitečné obruč otočit, je lepší, když je dostatečně těžká. Dělejte standardní břišní cvičení. Cvičení musíte dělat 40–45 minut po jídle a po naložení nemůžete jíst 1, 5–2 hodiny. Podívejte se na video s odbornými radami, jak se zbavit bříška a přebytečných kil po stranách pasu:
Ranní běh na čerstvém vzduchu poskytne velmi dobré výsledky. Stačí se přinutit běžet každé ráno 2-3 km průměrným tempem. Můžete běžet 1, 5 km a poté cvičit. Výsledek bude patrný za 2–3 týdny. Po ranním běhání a cvičení 30 minut nic nepijte ani nejezte! Porušením tohoto pravidla nikdy nevysušíte své tělo.
Přejeme vám úspěch na cestě za štíhlou postavou!
