Masáž po parní lázni zvyšuje účinnost lázeňských procedur. Působí na tělo sedativně, proti stárnutí, proti celulitidě a má hojivé účinky. Hlavní věcí je vybrat správnou techniku a udělat to přísně podle pokynů, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Obsah:
- Výhody a poškození masáže
- Odrůdy masáží
-
Vlastnosti masáže ve vaně
- Příprava na vedení
- Pěnová masáž
- Pomocí košťat
- Masážní směsi
- Sportovní masáž
-
Klasická masáž ve vaně
- Hladit
- Mačkání
- Hnětení
- Triturace
- Třes
Po návštěvě parní místnosti je masáž nejen příjemnou, ale také užitečnou procedurou. Hodí se při relaxaci v tradiční ruské lázni, suché finské sauně a tureckém hammamu. A to proto, že dobře provedená masáž v sauně spojená s vysokou teplotou má pozitivní vliv na zdraví, zrychluje metabolismus a zlepšuje krevní oběh.
Výhody a poškození masáže po procedurách koupele
Po procedurách ve vaně má masáž vynikající terapeutický a profylaktický účinek:
- Dělá pokožku pružnou a pevnou;
- Posiluje imunitní systém;
- Odstraňuje otoky;
- Aktivuje práci podkožních žláz;
- Zlepšuje krevní a lymfatický oběh;
- Odstraňuje mrtvou tkáň;
- Zmírňuje bolest ve svalových tkáních a kloubech;
- Zvyšuje tón stěn cév;
- Stimuluje práci centrálního nervového systému a PNS;
- Rozkládá tělesný tuk;
- Urychluje metabolické procesy;
- Normalizuje psycho-emocionální stav.
Masáž může být pro tělo škodlivá, pokud ji provádí nekompetentní specialista. Stojí za to zdržet se těchto postupů pro epilepsii, rakovinu, zápal plic, kurděje, AIDS, zánětlivé procesy, rány, řezné rány, odřeniny, pohmožděniny, alergické, plísňové a virové projevy na kůži, kardiovaskulární poruchy, periostitis.
Pokud masáž ve vaně provádí kompetentní mistr a nemáte žádné kontraindikace pro takové procedury, pak získáte pouze maximální hojivý účinek.
Druhy masáží ve vaně
Ve vaně je několik typů masáže těla:
- Klasický … Zahrnuje integrovaný přístup k masáži každé části těla, včetně těch segmentů, které zajišťují jejich fungování (dopad na jednotlivé části míchy). To zlepšuje krevní oběh a oběh lymfy.
- Segmentový reflex … Tato masáž se provádí také s přihlédnutím k různým reflexním změnám (například masírováním oblasti límce). Tato technika vám umožňuje eliminovat patologický proces.
- Směřovat … Zahrnuje dopad na určité body, které jsou zodpovědné za určité procesy. Dosud praxe identifikovala asi 150 aktivních bodů. Obecně je popsáno asi sedm set z nich. Akupresurní masáž je často kombinována s klasickou a reflexní segmentovou masáží.
- Hygienický … Tato masáž se skládá z bicí, mačkání, hnětení a tření. Trvá v průměru asi půl hodiny.
- Hardware … Je prezentována ve formě vibrační, vodní, pneumatické nebo vakuové masáže. Účinek těchto postupů je vynikající, ale nemůže plně nahradit ruční manipulace.
Vlastnosti masáže ve vaně
V mnoha případech se kombinují různé masážní techniky. To umožňuje stimulaci svalů v celém těle.
Příprava na masáž po koupeli
Masáž se tradičně provádí v umývárně. Je nezbytné znát specifika a postup manipulací a také provést kompetentní přípravu procesu. Před zahájením procedur se doporučuje obchod zalít několika kbelíky horké vody, aby byl teplý.
Před masáží ve vaně mistr napění ruce nebo je promaže olejem, aby snadno klouzaly. Ruce maséra musí být čisté a vždy teplé a nehty musí být odříznuty. Je důležité, aby v místnosti nebyl průvan, protože to může mít negativní vliv na zahřáté tělo. Přípravu je třeba provést bez ohledu na typ masáže.
Způsob masírování těla ve vaně pěnou
Tento postup je nutné provést v hammamu. K tomu se v sáčku našlehá mýdlová pěna s eukalyptem nebo výtažkem z olivovníku. Poté se provede masáž, která se řídí následujícím algoritmem akcí:
- Dobře zahřátého a zcela uvolněného člověka zalijeme teplou vodou a otřeme vlněnou koupací rukavicí. To je nezbytné k úplnému čištění pórů od nečistot.
- Nalijte připravenou mýdlovou pěnu na tělo.
- Pomalu masírujte. Průměrná doba trvání je 25-30 minut.
Takové postupy pomáhají odstranit mrtvé částice epitelu, otevřít póry a odstranit toxické látky z těla.
Použití masážních košťat k masáži
Masáž košťaty ve vaně se provádí až po dobrém zahřátí těla a důkladném omytí, když jsou póry pokožky zcela otevřené.
Postup se provádí v tomto pořadí:
- Dvěma košťaty hladíme tělo masírovaného, pomalu jím pohybujeme zdola nahoru a naopak.
- Když dosáhnete bederní páteře, spusťte košťata a stiskněte na 3–5 sekund.
- Další minutu po těle plácněte a hladte ho koštětem intenzivněji.
- Masírovaného převrátíme na lopatky, ruku položíme na levou stranu hrudníku, druhou do oblasti třísel, poté potřeme tělo košťaty.
- Otočíme ho zpět na břicho a šleháme ho koštětem, přiložíme k tělu a zvedneme výše, abychom zachytili více horké páry. Nedotýkáme se kůže pod koleny, protože je citlivější.
- Skončíme třením těla v různých směrech a věnováním pozornosti všem jeho částem.
Tento druh masáže můžete provádět přímo v parní lázni. Nedoporučuje se však provádět takovou masáž v sauně. Díky vysoké teplotě a nízké vlhkosti rychle koště vyschne a z jeho větví se stanou prakticky tyče.
Masáž bambusovými košťaty se nazývá samuraj. Takové postupy se provádějí po dobrém napařování těla. Doporučuje se nejprve namazat tělo éterickými oleji, aby nedošlo k poškrábání pokožky. Údery bambusovým koštětem by se měly buď zvýšit, nebo snížit, ale nepřehánějte to. Citlivá pokožka se může po silných úderech pohmoždit. V tomto případě musí být koště přísně svislé. Tento typ masáže funguje velmi dobře na klouby a svaly.
Masážní směsi pro SPA masáž ve vaně
Takové postupy se provádějí s použitím terapeutického bahna, solí, kamenů a jiné kosmetiky. Obzvláště populární je medová masáž ve vaně. Má vynikající relaxační, uklidňující účinek.
Následující přípravky jsou navíc považovány za účinné při SPA masáži:
- Směs kakaového másla a marocké červené hlíny.
- Gruel vyrobený z mořského jílu, medu a extraktu z červeného vína.
- Kombinace zázvorového, hřebíčkového, kardamomového a skořicového oleje.
- Směs medu, kurkumy, skořice, cizrnové mouky.
- Vydrhněte přírodní olivový olej a soli z Mrtvého moře.
Různé oleje pro koupelovou masáž se často kombinují s medem. Tuto směs používají hlavně ženy, protože má účinný anticelulitidní účinek.
Sportovní masážní technika po koupeli
Tato masáž může být tréninková, předběžná a regenerační. Než budete pokračovat v podrobné masáži, musíte připravit tělo masírované osoby. Chcete -li to provést, pohlaďte si záda a přejděte ke mačkání. Dvě minuty tělo mačkáme a protřepáváme.
Poté můžete začít s postupy:
- Provádíme bederní masáž. Stiskněte dlaní od středu do stran, poté spirálovitě a přímočaře pohybujte rukama nahoru od hýždí.
- Krouživými pohyby podložek masírujeme páteř od spodní části zad po krk a mezižeberní prostory.
- Třeme oblast kolem lopatek a pokračujeme ve stejných pohybech kolem ramenního kloubu.
- Masírujte krk hřebeny pěstmi a konečky prstů.
- Třeme zadní část hlavy, přejdeme k ramenním kloubům a ramenním svalům.
- Masírujte pánevní oblast a energicky stlačte.
- Provádíme mačkání na bocích, hněteme lýtka a hýžďové svaly.
Tento typ postupu je účinný při návštěvě lázeňského domu po fyzické námaze. Často se používá v kombinaci s anticelulitidovými kúrami, jako jsou tělové zábaly.
Po procedurách se nedoporučuje okamžitě provádět náhlé pohyby nebo jít ven do průvanu. Musíte si na pár minut lehnout. Pak můžete pít zelený nebo bylinkový čaj.
Technika klasické masáže ve vaně
Tento postup se výrazně liší od jiných typů masáží ve vaně, protože se skládá z mnoha různých manipulací. Každý z nich má svůj vlastní dopad. Klasickou masáž by měl provádět pouze kompetentní odborník. Tradičně masáž začíná krkem, poté se masírují ruce, pánev, stehna, nohy (lýtka). Procedury jsou zakončeny masáží břicha.
Hladení klasickou masáží po koupeli
Tato technika se provádí v tomto pořadí:
- Spojíme čtyři prsty, přičemž pátý vezmeme na stranu.
- Bez stisknutí jemně přitlačte dlaň k tělu.
- Lehce, rytmicky a pomalu hladíme tělo odpočívající osoby jednou nebo dvěma rukama.
Doba trvání je dvě až tři minuty. Hladení je nutné k uvolnění napětí a ztuhlosti, k normalizaci dýchacího procesu. Zlepšuje průtok krve, dodává pokožce pružnost, vyhlazuje ji, odstraňuje odumřelý epitel, aktivuje pot a mazové žlázy.
Vymačkání po procedurách koupele
Má pozitivní vliv na kůži a svaly. Existuje několik způsobů provádění této techniky:
- Pěst … Jednou rukou chytíme palec druhé ruky a provádíme kruhové pohyby pěstmi.
- Štětec … Dali jsme dlaň přes sval. V tomto případě jsou palec a ukazováček přitlačeny k sobě. Stlačování se provádí palcem.
- S okrajem dlaně … Skrčíme sval napříč a nasměrujeme dlaň na nejbližší lymfatickou uzlinu.
Tato technika trvá 4-5 minut. Zvyšuje svalový tonus, posiluje je a zlepšuje průtok krve. Po stlačení po dobu 2-3 minut znovu pohlaďte.
Hnětení během masáže ve vaně
Tato technika je účinná pro horní a dolní vrstvy svalů, má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém.
Existuje několik typů hnětení pro různé části těla, které lze kombinovat nebo aplikovat samostatně:
- Obyčejný … Rovnými prsty zmáčkněte předloktí, ramena, hrudník, břicho, hýždě, stehna, lýtka. Chytíme sval, vymačkáme ho a otáčíme rukou. Je důležité to nepřehánět a neubližovat masírovanému.
- Dvojitý krk … Od běžného se liší vylepšeným nárazem pomocí volné ruky, která je umístěna ve formě kříže. Tato technika se používá u lidí s velkými a vyvinutými svaly.
- Dvojité prstencové … Sval je uchopen rukama, vytažen a přesunut z jedné ruky do druhé. Musíte masírovat pomalu a rytmicky. Tato technika je účinná v případě nedostatečného prokrvení určitých částí těla.
- Pěst … Ruce se pomalu a rytmicky pohybují v kruhu do lymfatické uzliny. Skvělé pro velké, ploché svaly.
Doba hnětení ve vaně je 6-8 minut.
Způsob tření těla po koupeli
Tato technika se provádí v různých směrech. Třeme paty, klouby, šlachy. Je velmi účinný při odstraňování patologických útvarů. Takové manipulace dodávají pokožce pružnost.
Tření je skvělé pro:
- Poranění šlach a vazů;
- Poruchy metabolismu soli;
- Poranění kloubů.
Osoba masírovaná ve vaně může být třena pěstním hřebenem, dlaní, konečky prstů, prstovými falangy (s rukou sevřenou v pěst). Trvání této techniky je 3-4 minuty.
Třepání při masáži ve vaně
Tato technika se obvykle provádí na konci postupů. Při masáži končetin je to nutné. Je lepší cvičit v parní místnosti poté, co jsou nohy dobře napařeny.
Třepání se provádí v tomto pořadí:
- Přijímáme ležmo, pokrčíme kolena.
- Rázně je roztáhneme do stran, aby se zatřásly svaly stehen a dolních končetin.
- Zvedněte ruce nahoru, pomalu snižujte a na konci zatřeste.
- Dále masér jednou rukou vezme nohu za Achillovu šlachu a druhou zakryje zadní část chodidla a přitáhne končetinu k sobě.
Mírnost při třepání je zde také důležitá, aby neuškodila.
Třepání je optimální pro povrchové i hluboko ležící svaly. Obvykle se kombinuje s hnětením a přežitím. Sval uchopíme malíčkem a palcem, mírně jím zatřesu v ruce. Při takových manipulacích se svalová tkáň uvolňuje. Jak dělat masáž ve vaně - podívejte se na video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Masáž ve vaně má příznivý účinek na lidské tělo. Kombinace s koupelními procedurami uklidňuje nervový systém, uvolňuje stres a zlepšuje celkovou pohodu. Proto se ve všech typech koupelí a saun používají různé masážní techniky.
