Ještě jste si nevybrali posilovnu? Pak je čas rozhodnout se, který z nich bude nejvhodnější pro efektivní trénink. Chcete -li to provést, přečtěte si článek, ve kterém najdete všechny odpovědi na vaše otázky týkající se výběru haly. Aby byl sport účinný, je nutné vybrat správnou posilovnu. Jedná se o poměrně zodpovědný úkol - závisí na tom budoucnost začínajícího sportovce. Cvičení vyžaduje dobré speciální vybavení v tělocvičně a také musí existovat vhodný postoj a chuť cvičit.
Hlavní kritéria pro výběr haly pro třídy
- Místnost, kde hodláte cvičit, by měla být prostorná, ale ne příliš velká. V malé tělocvičně je velmi nepohodlné cvičit - kvůli frontám na simulátory je narušena intenzita tréninku. Pokud jde o příliš velkou místnost, je psychicky zdrcující, je obtížné naladit se na plodné hodiny.
- Tělocvična by měla mít možnost plnohodnotných cvičení s volnými váhami a se cvičnými stroji. Činek by mělo být hodně. Je důležité, aby se stupně napětí měnily s co největší amplitudou. Pro efektivní cvičení musí cvičební stroje pokrývat všechny svalové skupiny.
- Tělocvična musí mít část kardiovaskulárního vybavení pro aerobní cvičení.
- Některé pokoje dokonce poskytují doplňkové služby - například bazén nebo saunu.
Důležité součásti při výběru posilovny pro trénink
- Věnujte pozornost inventáři tělocvičny.
- Důležitá je také vzdálenost do haly - nevyplatí se trávit spoustu času na cestě tam a zpět. Více než hodina je již luxus.
- Je důležité, aby tělocvična, kde budete cvičit, měla moderní a užitečné vybavení.
Povinná výbava:
- Olympijské činky
- Palačinky - zátěž
- Regály
- Lavičky
- Kardio vybavení
Klíčové faktory pro pohodlné činnosti
Zde je sprcha nezbytně nutná, stejně jako šatna. Kromě toho je nezbytná ventilace. Díky tomu je trénink mnohem snazší. Proto je klimatizace prostě zásadní.
Je důležité, kolik lidí je v klubu zapojeno - čím méně, tím lépe. Je nemožné, aby byla tělocvična přetížena - v důsledku toho se trénink stává obtížnějším.
Další příjemné bonusy v tělocvičně
- Některé tělocvičny mají bezplatný trénink ke kontrole - každý, kdo tělocvičnu navštíví poprvé, se může dívat a rozhodovat.
- Pokud jsou na internetu webové stránky, pak se tam můžete podrobně informovat o fitness centru.
- Pokud máte relaxační procedury, jako je solárium nebo sauna, nebo třeba fitness bar, můžete si po cvičení odpočinout.
Pokud jste se rozhodli pro výběr posilovny pro kulturistiku, pak je čas přejít ke sbírání věcí na trénink.
Co si vzít s sebou na kulturistické cvičení?
- Pytel
- Obuv
- oblečení
- Ručník na lavičce
- Rukavice
- Popruhy na pruty
- Vzpírací pás
- Tréninkový deník
- Voda
- Proteinová třepačka
A teď o všem v pořádku.
Výběr tašky na hodiny
Na cvičení je nejlepší vzít si s sebou tašku do posilovny - je důležité, aby vám byla pohodlná. Je vhodné, aby vybraný model měl pohodlný popruh - tímto způsobem můžete tašku vždy zavěsit na rameno. Plus postranní kapsy, ke kterým se vždy snadno dostanete - zde si uložíte vodu a diář.
Jaké příslušenství do koupele potřebujete ke školení?
Po vyučování se budete muset umýt. Nezapomeňte si tedy s sebou vzít ručník - jím se po sprše utřete. Budete také potřebovat mýdlo. Gel si můžete vzít s sebou. Nezapomeňte na žínku.
Nezapomeňte na koupací pantofle - ochrání vás před plísněmi nebo jinými nepříjemnostmi, které se mohou nakazit na veřejném místě.
Výběr obuvi pro třídy
Na fotografii jsou speciální boty pro kulturistiku Otomix, cena 120? 145 eur Trénink naboso je v kulturistice tabu. Je tedy na čase pořídit si sportovní obuv - nejlepší je, aby byla podrážka pevná a rýhovaná, s vysokými podpatky pro dřepy a mrtvý tah. Pohodlí pro vaše nohy je zde důležité.
Povinné oblečení
Pokud mluvíme o standardní sadě pro trénink, pak je to tričko a tepláky. Nejprve si můžete navléknout kolo nebo bundu - poté, co se svaly zahřejí, můžete toto oblečení svléknout. Je důležité, aby oblečení vybrané pro trénink nebylo těsné a aby dobře absorbovalo pot. Nejlepší je, když je látka bavlněná. Pro silový trénink si můžete vybrat speciální oblečení.
Ručník je nezbytným atributem během vyučování
Než si lehnete na lavičku, položte na ni ručník. Pomůže vám to vyrovnat se s potem, který vychází při tréninku.
Rukavice z esenciální kůže
Pro trénink budete potřebovat speciální kožené rukavice - zde jsou prsty odříznuty. S jejich pomocí je možné chránit ruce před mozoly a zabránit sklouznutí supů do rukou. Toto je volitelný atribut, ale žádoucí.
Popruhy na mrtvý tah - jsou během tréninku potřeba?
Jedná se o dva kusy kůže nebo jiné husté tkaniny, každý o půl metru. S jejich pomocí můžete dosáhnout lepší přilnavosti v tahových pohybech. S pomocí takovéto pohodlné věci se budete soustředit na práci zad a nebudete myslet na sílu úchopu. Pro cvičení zad je to velmi užitečný pomocník.
Vzpírací pás
Je nutné opravit záda. Během traumatických cvičení je taková věc prostě nenahraditelná.
Tréninkový deník
Budete to potřebovat pro každou lekci. Je to skvělý pomocník pro efektivní tréninky.
Potřebujete vodu?
Během cvičení je třeba doplnit rovnováhu elektrolytů. Proto byste měli mít vodu, 05 × 1 litr bude stačit.
Protein v šejkru
Volitelný atribut, ale velmi žádaný - velmi užitečná věc po kulturistickém tréninku Pokud naléhavě potřebujete doplnit nedostatek bílkovin a sacharidů v těle, pak je to prostě nenahraditelný asistent. Je tedy možné zastavit procesy rozpadu ve svalech.
Rada Jurije Spasokukotského ohledně výběru posilovny pro kulturistiku:
