Zjistěte, jaké vlastnosti by mělo mít školení osob, které mají problémy s pohybovým aparátem. Tajná technika. Nemoci kloubů jsou nyní celkem běžné a mnoho lidí se zajímá o otázku, jak cvičit, pokud jsou přítomni. Dnes si povíme o artróze a kulturistice.
Nemoci kloubně-vazivového aparátu
Nemoci kloubů jsou nejčastěji spojeny se změnami v těle souvisejícími s věkem, ale ne vždy. Samozřejmě, čím je člověk starší, tím je větší šance na rozvoj těchto nemocí. Podívejme se, co jsou zač.
Artritida
Je známo několik forem tohoto onemocnění, ale nejčastější jsou artróza (osteoartritida) a revmatoidní artritida. První forma je nejrozšířenější mezi lidmi zapojenými do sportu. Důvodem vzniku artrózy je opotřebení kloubu a špatný stav chrupavky na koncích kosti. Za normálních podmínek by chrupavka měla mít hladký povrch a s rozvojem artritidy se stává drsnou. V důsledku toho dochází při pohybu k bolesti. Kyčle a kolena jsou častěji než jiné klouby náchylné k artritidě.
Burzitida
Klouby mají malé váčky, které jsou naplněny speciální tekutinou (synoviální). Často se jim říká bursae. Poskytují pohyblivost a odpružení kloubů. V okamžiku, kdy se burzy zapálí nebo poškodí, se může vyvinout chronická burzitida. K nemoci jsou nejvíce náchylné loketní a ramenní klouby.
Zánět šlach
Jedná se o nejčastější onemocnění mezi sportovci a je relativně snadné ho léčit. Tendinitida je zánět šlach obklopujících kloub. K tomu dochází v důsledku silného napětí nebo v důsledku poškození mikroskopem.
Důvody pro rozvoj artrózy
Artróza je degenerativní-dystrofická změna v chrupavkové struktuře, která vede ke ztrátě pohyblivosti nebo flexibility. Tyto změny postihují nejen kloubně-vazivový aparát, ale také kosti a tekutinu, která maže prvky kloubu (synoviální tekutina). Mezi hlavní důvody rozvoje artrózy je třeba poznamenat přítomnost přebytečné tukové hmoty a pasivní životní styl.
Také opotřebení chrupavkové tkáně může být způsobeno monotónními pohyby opakovanými po určitou dobu. Práce se švihadlem nebo běh pro plného člověka tedy může mít za následek rozvoj artrózy, řekněme kolenního kloubu, a nezbavení se tuku. Mezi hlavní faktory, které mohou způsobit artrózu, patří vysoký krevní tlak, nedostatek fyzické aktivity, nerovnováha cholesterolu a kouření. Přestože je závislost na tabáku na posledním místě v tomto seznamu, čím více zkušeností má kuřák, tím větší je pravděpodobnost vzniku artrózy.
Vztah mezi artrózou a kulturistikou
Pokud dojde k artróze, je nutné v tréninkovém programu provést některé změny:
- Kvůli bolesti možná nebudete moci provádět některé pohyby.
- Po cvičení se může objevit otok.
- Rozsah pohybu bude omezen.
- Během tréninku zažijete nepohodlí.
Je třeba poznamenat, že ženy jsou náchylnější k artróze. Protože během tréninku dívky věnují velkou pozornost vývoji svalů nohou, budeme nyní hovořit o kolenní artritidě. Vývoj kolenní artritidy probíhá v několika fázích:
- Fáze 1 - chrupavčité a okolní tkáně změknou.
- Fáze 2 - na povrchu chrupavky se objevují výmoly.
- Fáze 3 - kluzná vrstva se stává tenčí.
Všimněte si, že artróza se vyvíjí po dlouhou dobu a první fáze téměř vždy zůstává bez povšimnutí. Možná jste tedy již v počáteční fázi vývoje artrózy, ale zatím o tom nebudete vědět.
Jedním z hlavních příznaků vývoje artrózy je výskyt boulí těsně nad čéškou. Poté klesá pohyblivost a pružnost kloubu. Také se v kloubu časem objeví skřípání. Ačkoli to není přímý příznak vývoje onemocnění.
Určitě někdo věří, že pokud se kloub začal hroutit, pak už kulturistika nestojí za to. Ale po nedávném výzkumu amerických vědců můžeme říci, že kulturistika je pro artrózu užitečná. Zjistěte, jak cvičit, pokud máte tento stav:
- Je nutné posílit svaly kolem kloubů. Ve vztahu ke kolenu jsou to kvadricepsy a přední část stehna.
- Vyřaďte ze své rutiny bolestivá cvičení.
- Při provádění pohybů zahrnujících postižený kloub nepoužívejte těžké váhy.
- K trénování svalů nohou nepoužívejte standardní techniky.
- Nepracujte na neúspěchu.
- V přítomnosti přebytečného tělesného tuku musíte vyvinout veškeré úsilí, abyste s nimi bojovali.
- Jezte více potravin bohatých na cholin.
Během dne je vhodné užít 1,5 gramu glukosaminu a 1,2 gramu chondroitinu.
Chcete -li trénovat nohy s artrózou, měli byste provést následující cvičení:
- Gluteální můstek.
- Plie dřepy s činkami mezi nohama.
- Nohy zpět.
- Rumunské chutě.
- Informace a chov nohou na simulátoru atd.
Další informace o tom, jak trénovat kulturisty s artrózou, jak předcházet onemocnění, najdete v tomto videu:
