Zjistěte, jaký by měl být limit únavy svalových vláken, aby se zahájil proces anabolismu, aniž by došlo k nárůstu destrukčního hormonu: kortizolu! Jsou chvíle, kdy se sportovec cítí velmi unavený, i když by neměl být. Pokud hodně spíte a cvičíte třikrát týdně, ale cítíte se unavení, nemůže to být přetrénování. V takové situaci často nemohou pomoci ani energetické nápoje. Dnes budeme hovořit o příčinách únavy v kulturistice a odpovíme na několik často kladených otázek.
Příčiny těžké únavy v kulturistice
Pokud se cítíte unavení, energetické nápoje vám pravděpodobně nepomohou, ale situaci naopak zhorší. Faktem je, že téměř všechny energetické nápoje obsahují náhražky cukru. Nemají žádnou nutriční hodnotu, ale mohou dramaticky zvýšit hladinu glukózy v krvi a to jen zvýší únavu.
Mezi možné důvody, za předpokladu, že jste se nepřetrénovali, je třeba poznamenat tři:
- Zhoršená funkce neurotransmiteru.
- Potravinová intolerance.
- Nedostatek živin.
Pojďme se na každého z nich podívat blíže.
Potravinové intolerance
Tento problém se může objevit i při kvalitní výživě. Sportovec může používat zdravá a kvalitní jídla a přitom ani mít podezření, že na jednu nebo více z nich netoleruje. Každý ví o tom, že tělo odmítá laktózu u lidí. Mléko však není jediné, které může tuto reakci způsobit. Řekněme, že vejce jsou vynikajícím zdrojem proteinových sloučenin a dietním produktem. Ale i k tomu je možná alergická reakce, která může způsobit únavu.
Nedostatek živin
Tento problém nejčastěji přímo souvisí se špatnou výživou. Již z názvu můžete pochopit, že je spojen s nedostatkem jakékoli živiny. Někdy mohou lidé, a nejen sportovci, zcela vyloučit, řekněme, tuky ze svého výživového programu.
Aniž by to věděli, narušují tím metabolismus minerálů, které vyžadují tuky. Minerály jsou důležitou živinou a aktivně se podílejí na energetickém metabolismu. Pokud člověk pociťuje nedostatek energie, spojuje to především s nedostatkem sacharidů. Když chce člověk odstranit tento nedostatek a zvýšit množství spotřebovaných sacharidů, sníží rychlost vstřebávání vitamínů B. Tyto látky jsou také hlavními účastníky reakcí energetického metabolismu a situace se jen zhoršuje.
Zhoršená funkce neurotransmiteru
Neurotransmitery jsou chemikálie, které do mozku vysílají signály o vašich vjemech. Z tohoto důvodu je pro zvýšení emočních vjemů nutné zvýšit koncentraci dopaminu. Chcete -li vyřešit problém neurotransmiterů, měli byste začít používat inosin. Kromě toho můžete mít v těle nízkou koncentraci vitaminu D3 nebo hořčíku. Existují tři hlavní problémy, které způsobují nedostatek energie. Jakmile zjistíte příčinu, můžete ji začít odstraňovat.
Velmi častá je také otázka strečinku, konkrétně zda to udělat před začátkem lekce. Odpověď je celkem jednoduchá - záleží na typu protažení. Pokud se chystáte provádět statický strečink, je před zahájením sezení kontraindikován. To je způsobeno skutečností, že má relaxační účinek na svaly. Podle výsledků vědeckého výzkumu se po statickém protažení mohou silové parametry svalů snížit o 20 procent, ale balistické protahování na začátku sezení je prostě nutné. Při protahovacích cvičeních je nejlepší použít princip kyvadla a postupně zvyšovat rozsah pohybu.
Jak stavět pasti v kulturistice?
Nejúčinněji pasti vyvíjejí pokrčení ramen s činkami a činkou. Je třeba přiznat, že pokrčení ramen je z hlediska technologie celkem jednoduchý pohyb a zvládnout ho nebude těžké. Jedinou nuancí, které byste měli věnovat pozornost, je potřeba mírně ohnout paže v zápěstích tak, aby loketní klouby směřovaly do stran. Díky tomu budete moci tyč zvedat přísně svisle a tím zvýšit trajektorii jejího pohybu. Hlavní výhoda použití činek při pokrčení ramen je spojena s amplitudou. Ruce můžete držet s vybavením po stranách, což nejen zvýší amplitudu, ale také vytvoří vertikální linii odporu. Díky tomu se můžete vyhnout silné rotaci ramenního kloubu. Mnoho sportovců rádo předává ramena s jednoruční činkou. Díky tomu jsou pohyby plynulejší ve srovnání s činkami. Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, mělo by být prováděno v napájecím stojanu. To vám nejen poskytne možnost udržet jádro ve vzpřímené poloze, ale také zvýší dobu zatížení cílových svalů. Pokud nemáte silná záda, musíte do svého tréninkového programu zavést ramena.
Jak správně a rychle vyvinout lichoběžník, se dozvíte z tohoto videa:
