Pro mnoho lidí je otázka velmi aktuální - je možné trénovat doma? Nebo je lepší vybrat si posilovnu? Všechny pro a proti lze zvážit za 5 minut. Dnes nezajistíme ani nevyvrátíme názor, že doma se dá efektivně cvičit pomocí improvizovaných předmětů. Mnohem důležitější je zjistit, zda je možné vytvořit si doma posilovnu nebo moderní „houpací křeslo“.
V tomto případě budeme vycházet ze skutečnosti, že pro plnohodnotný trénink je nutné mít sportovní vybavení, které vám umožní kvalitativně zatížit všechny svaly těla.
Výhody a nevýhody domácího školení
Než začnete přemýšlet o tom, jaká by měla být tělocvična doma nebo moderní „houpací křeslo“, musíte přesně vědět, zda má smysl to dělat. Pojďme se podívat na výhody, které může školení doma poskytnout:
- Bude možnost ušetřit peníze na nákup předplatného;
- Není třeba se přizpůsobovat harmonogramu prací haly;
- Školení můžete provádět kdykoli a za jakéhokoli počasí;
- Na sportovní vybavení nejsou žádné fronty;
- Nikdo a nic nerozptyluje tréninkový proces.
Zjistili jsme výhody, nyní se zaměřme na nevýhody práce v domácí posilovně:
- Neexistuje způsob, jak požádat o radu odborníka (trenéra);
- Docela solidní investice do nákupu sportovního vybavení;
- Nedostatek motivace a potřeba mít silnou vůli.
Kromě všeho výše uvedeného je nutné pamatovat na takový faktor, jako je postoj. Pokud chodíte do posilovny, pak se podvědomě již ladíte k seriózní práci. Doma můžete mít vždy obrovské množství úkolů, které se zdají naléhavé. Pokud máte železnou vůli, pak to pro vás není problém. S lítostí musíme přiznat, že takových lidí je velmi málo. Nezapomínejme také na dostupnost volného prostoru, protože ne v každém bytě si můžete vyhradit místo pro školící místnost.
Jak začít s budováním domácí posilovny?
Pokud se výše uvedené pozitivní body pro vás překrývají s těmi negativními, pak můžete vážně uvažovat o vytvoření posilovny. Prvním krokem je určit, jaký druh sportovního vybavení k tomu potřebujete. Začátečníci v první fázi se snadno obejdou pouze s dvojicí činek, vždy sklopných. Jejich hmotnost by se měla pohybovat mezi 20 a 25 kilogramy. Zpočátku budete většinu cvičení provádět s malou hmotností a některá s vlastní vahou vůbec. Současně byste měli pochopit, že brzy budete činku stále potřebovat a je nejlepší okamžitě vypočítat rozpočet s přihlédnutím k tomuto nákupu. Je možné zakoupit nový krk a nemusí to být „olympijské“. Docela vhodný je také „lidový“, jehož náklady jsou výrazně nižší a vydrží hmotnost až 150 kilogramů. Náklady na palačinky v obchodech jsou však poměrně vysoké a stojí za to hledat jiné způsoby, jak je koupit. Pokud máte známého obraceče, požádejte ho, aby je vyrobil. Můžete také navštívit nejbližší sběrná místa kovového šrotu, kde najdete spoustu užitečných věcí.
Provádění cvičení s činkou bez lavice a stojů je nejen velmi obtížné, ale také velmi nebezpečné. Z tohoto důvodu je nutné zakoupit lavičku, nejlépe se schopností upravit úhel sklonu, stejně jako stojan nebo napájecí rám. Druhá možnost je nejlepší volbou, zvláště když jste si stanovili velkou výzvu.
Horizontální tyč může být vyrobena z napájecího rámu nebo stojanů. V prvním případě budete potřebovat jednoduchou kovovou trubku o průměru více než 3 centimetry a ve druhém jednoduše zvedněte regály tak vysoko, jak je to možné, a upevněte na nich krk.
Jako volitelně můžete také zvážit možnost získání nástěnné tyče a univerzálního stojanu, který se po jednoduchých manipulacích může proměnit v příčku a tyče. To už ale závisí na vámi přiděleném rozpočtu na vytvoření domácí posilovny nebo moderní „houpací židle“. V průměru byste se měli zaměřit alespoň na sto dolarů. K tomu by se také měly připočítat náklady na několik malých, ale nezbytných doplňků, například magnézie, opasek, popruhů na uchopení atd.
K instalaci veškerého potřebného vybavení budete potřebovat nejméně 16 metrů čtverečních volného místa. Samozřejmě čím více, tím lépe. Bylo by skvělé získat dostatečně velký běžecký pás. Kromě toho bar také zabírá spoustu místa.
Existuje názor, že nejlepší možností pro trénink doma je nákup elektrárny nebo jinými slovy multifunkčního komplexu. Většina sportovců však s tímto nákupem není úplně spokojená. Dejme přednost klasickému sportovnímu vybavení.
Pokud chce dívka vytvořit halu doma, náklady na to budou ještě nižší. Je to dáno přinejmenším tím, že ženy nemusí pracovat s velkými váhami. Dívky si často vystačí s expandérem, lanem, lehkými činkami a koberečkem. Mimochodem, všechno, co bylo zmíněno, nebude pro kluky nadbytečné, protože byste si měli vždy pamatovat na potřebu zahřát se a ochladit.
Je třeba mít na paměti, že se můžete zahřát při sledování tematických videí na YouTube, což zase může dobře nahradit doporučení trenérů z fitness klubů.
Abychom to shrnuli, můžeme s jistotou říci, že je docela možné dobře trénovat doma. Samozřejmě to bude možné pouze tehdy, budou -li k dispozici všechny potřebné skořápky. Nezapomínejme na nutnost dodržovat správný výživový program a důsledné dodržování základních principů kulturistiky. Pokud opravdu chcete cvičit, můžete to dělat i doma.
V tomto videu se podívejte, jak si můžete doma vyrobit plnohodnotné „houpací křeslo“:
