Zjistěte, jak pomocí tanečního aerobiku můžete zhubnout až 10 kg za měsíc bez návštěvy drahých kosmetických salonů a tělocvičen. Ženy chtěly vždy vypadat přitažlivě. Pojem ideálu krásy se neustále mění, ale touha odpovídat mu zůstává. Pokud vás příroda neobdařila vzorovým vzhledem, pak to není důvod k zoufalství. Postavu můžete vždy upravit, potřebujete jen touhu a čas.
Některé dívky chtějí zhubnout co nejrychleji a v tomto případě se člověk neobejde bez používání různých spalovačů tuků. Pokud chcete zhubnout, ale dělat to bezpečně pro tělo, pak musíte změnit svůj postoj k výživovému programu a věnovat se sportu. Tréninkových možností je mnoho a určitě si najdete tu, která vám nejvíce vyhovuje. Dnes budeme zvažovat účinnost step aerobiku pro hubnutí doma.
Kde byste měli začít dělat step aerobic?
Nejprve se musíte rozhodnout, zda budete navštěvovat tělocvičnu nebo učit doma. Lidé, kteří se dříve sportu nevěnovali, jsou často složití a nechtějí chodit do posilovny. Pokud jste jedním z nich, pak na tom není nic špatného a můžete provádět efektivní lekce step aerobiku pro hubnutí doma.
V takovém případě musíte přemýšlet o koupi krokové platformy a najít lekce pro začátečníky. S žádným z těchto bodů byste neměli mít problémy. Pokud lze platformu zakoupit v jakémkoli specializovaném obchodě se sportovním zbožím, můžete si přečíst tipy pro začátečníky v tomto článku. Začněte zvládat techniku cvičení s těmi nejjednoduššími a možná v určitém okamžiku budete připraveni navštívit tělocvičnu. Pokud se rozhodnete pokračovat ve studiu doma, pak budete muset najít video tutoriály o step aerobiku pro pokročilé a začít se učit složitější pohyby. Každopádně díky step aerobiku můžete zhubnout a vytvořit si postavu svých snů. Jen musíte být trpěliví.
Jak vám step aerobik pomáhá spalovat tuky?
Srdcem stepního aerobiku je pozorování lidí, kteří díky pasivnímu životnímu stylu nabírají tukovou hmotu. Problém nadváhy spočívá v nízké aktivitě moderního člověka, která je dnes relevantní pro miliony lidí na celé planetě. Pokud byli naši vzdálení předci velmi aktivní, aby přežili, pak moderní člověk často odmítá ještě jednou chodit.
Téma podvýživy je dnes navíc velmi aktuální, ale o tom teď nebudeme mluvit. Lze s jistotou říci, že i chůze vám může pomoci zbavit se přebytečné tukové hmoty. Když se člověk pohybuje, zrychluje se průtok krve a tuková tkáň se aktivněji promývá krví.
Také pod vlivem aerobní fyzické aktivity začíná tělo konzumovat kyslík intenzivněji. Vědci dokázali, že proces lipolýzy (spalování tuků) je možný pouze za účasti kyslíku. Na základě toho, že i chůze může být účinným prostředkem boje s tukem, vznikl step aerobik. Třídy se současně ukazují jako mnohem intenzivnější než jednoduchá chůze, což naznačuje, že procesy spalování tuků budou probíhat aktivněji.
Sada cvičení pro step aerobik pro hubnutí
Cvičením step aerobiku doma na hubnutí pouhých čtyřicet minut spálíte asi 400 kalorií. Kromě toho posílíte srdeční sval a zvýšíte účinnost cévního systému. Při cvičení jsou do práce zapojeny svaly celého těla, což vám umožňuje efektivně spalovat tuky a upravovat postavu. Nyní vám ukážeme pár jednoduchých pohybů, které můžete snadno provádět i doma. Je třeba také říci, že každé lekci musí předcházet kvalitní rozcvička:
- 1 pohyb. Položte pravou nohu na nástupiště a poté levou. Poté rychle spusťte nohy na zem ve stejném pořadí, v jakém je položíte na plošinu.
- 2 pohyb. Jednou nohou stoupněte na plošinu a druhou položte na plošinu. V tomto případě je první noha oporou a druhá spočívá pouze na špičce a okamžitě ji spustí na zem. Poté podpůrná noha také provede zpětný pohyb.
- 3 pohyb. Stoupněte si jednou nohou na stupínek, druhou pokrčte v kolenním kloubu a přitáhněte si ji k hrudníku. V krajní poloze trajektorie se na chvíli zastavte a dejte nohu na zem a za ní druhou.
- 4 pohyb. Udělejte krok s nohou na plošině, mírně ji ohněte v kolenním kloubu. Je to opora a měli byste na ni přenést svoji tělesnou hmotnost. V tuto chvíli udělejte druhou nohou zpětný švih a snažte se dosáhnout paty hýždě. Aniž byste se druhou nohou dotkli plošiny, spusťte ji na zem a první noha ji následuje.
Všechny výše uvedené pohyby musí být provedeny 20krát na každé noze. Pro zvýšení intenzity tréninku můžete použít i fitness činky.
Z tohoto videa se dozvíte více o tom, jak dělat step aerobic doma:
