Posun disků, kýly, pokles obratlů! Jsou všichni powerlifteri odsouzeni k těmto nemocem? Nespěchejte s vyvozováním závěrů! Přečtěte si znalecký posudek. Zranění páteře v silových sportech bohužel nejsou neobvyklá. Jsou spojeny hlavně s nesprávnými pohyby při zvedání závaží. Také jedním z důvodů takového poškození může být disharmonie ve vývoji svalů. Dnes si povíme o řešení problémů s páteří v silovém trojboji.
Hlavní příčiny poranění páteře
Nejčastějším poškozením páteře je posun meziobratlových plotének nebo obratlů. V tomto případě nemusí dojít k poškození tkání. Páteř je strukturována tak, že musí vždy zůstat pohyblivá a v případě potřeby absorbovat nebo se stát oporou. Páteř má velké množství kloubů a nejčastěji jsou nehybné. Tyto klouby připomínají plochý kloub, spojený obratlovými ploténkami, které jsou konstrukčně dost složité.
Co tedy může způsobit posunutí páteřních kotoučů? Páteř posiluje velké množství vazů, které jsou vždy napnuté a nejsou schopné rychle změnit délku. Především jsou navrženy tak, aby chránily před pohybem mimo hranice, což může vést k poškození nebo vykloubení tkáně. Zadní svaly navíc hrají roli jakéhosi korzetu pro páteř. Právě na jejich práci závisí stabilita obratlů a jejich relativní poloha. Dislokace tedy může nastat ve dvou situacích:
- Obratle byly vystaveny stresu, což vedlo k destabilizaci jejich relativní polohy a svaly k tomu určené neplnily svoji funkci správně.
- Páteř prošla silnou zátěží, které není schopná odolat.
Pokud dojde k subluxaci, pak je nejčastěji stabilizována kvůli opožděné reakci krátkých obratlových svalů. V tomto případě však dochází k asymetrické kompresi meziobratlových kloubů. Nyní se podíváme na nejčastější faktory vedoucí k poranění páteře.
Nesprávná technika provádění pohybů
Nejtraumatičtější pro páteř jsou základní cvičení, protože poskytují dynamické zatížení. Jednoduše řečeno, při pohybu se mění relativní orientace linie páteře (obratlů). Vysokou pohyblivost páteře lze vysvětlit vysokým zatížením obranných mechanismů páteře. To také vede k rychlému opotřebení tkání obratlových plotének.
Při provádění cviků s volnou váhou je tedy nutné omezit pohyblivost páteře a zejména v bederní oblasti. Je však nutné fixovat páteř v poloze, která je mechanicky nejvýhodnější.
Nejčastější chybou při mrtvém tahu a dřepu je inkontinence bederní lordózy. To výrazně zvyšuje zátěž svalů zadního extenzoru. Řešení
- Při cvičení používejte protahovací stehna.
- Trénujte svaly v bederní oblasti pomocí dobrých ran, hyperextenzí a tahových pohybů.
- Snažte se nebýt delší dobu v pozici, kdy spodní část zad získává konvexní tvar.
- Při provádění dřepů a tahových pohybů věnujte zvláštní pozornost poloze páteře.
Neharmonický vývoj svalů
Poranění páteře může být způsobeno různým stupněm tréninku svalů zadního extenzoru a svalů stabilizujících páteř. V tomto případě jsou obratle a obratlové disky přitlačeny dovnitř. To vede k výraznému zmenšení vzdálenosti mezi obratli.
Hlavním důvodem tohoto problému je jednostranný trénink s malou pozorností na břišní svaly. To naznačuje, že tisku by měla být věnována větší pozornost, protože při jeho tréninku jsou zapojeny i další svaly, které hrají ochrannou roli pro páteř.
Řešení
- Snižte zátěž nebo se na chvíli úplně vzdejte cvičení, která vytvářejí nepohodlí v bederní oblasti.
- Nezapomeňte na trénink tisku.
Zkosená pánev a rozdíly v délce nohou
Různé výšky ramen mohou být jednou z příčin poranění páteře. Hlavní důvod je v sakrální páteři. Pokud dojde k posunu křížové kosti, páteř získá určitý boční ohyb, aby to kompenzovala. Právě to způsobuje rozdíl ve výšce ramen.
To může vést k vážnému zranění páteře při mrtvém tahu a dřepu.
Řešení
- Je nutné identifikovat příčinu bederního nepohodlí.
- Pokud jsou nohy různě dlouhé, pak by měla být z vašeho tréninkového programu odstraněna všechna cvičení využívající oporu na dvou nohách.
- Pokud je pánev zkosená, je nutné podstoupit manuální terapii a pokračovat v tréninku.
Špatná motorická koordinace
Neopatrný pohyb je velmi často příčinou poranění páteře. Nejčastěji se to může stát při podvádění bench pressu ve stoje. Abyste snáze porozuměli příčinám a mechanismu tohoto zranění, můžete jako příklad použít manuální terapii. To se týká faktoru překvapení, kdy po obratném pohybu zazní cvaknutí a něco zapadne na místo.
Řešení
- Před hlavními použijte zahřívací sady.
- Při provádění základních pohybů je nutné udržovat napětí ve všech svalech těla.
- Během bench pressu neotáčejte hlavou a nedělejte náhlé pohyby.
Podívali jsme se tedy na hlavní poranění páteře, které může sportovec dostat v posilovně, a také na řešení problémů s páteří při silovém trojboji, které vám pomohou se jim vyhnout.
Další informace o tom, jak se vyhnout problémům s páteří, naleznete v tomto videu:
