Cítíte při tréninku neustálý pocit pálení? Na vině je kyselina mléčná. Negativní dopad je způsoben prudkou ztrátou ATP. Proč se to děje? Obsah článku:
- Negativní dopady
- Proč sportovci mají rádi bolest
- Ztráta fosfokreatinu
Vede silný, nepříjemný, příliš intenzivní pocit pálení k tomu, že jste neustále podráždění, naštvaní a nervózní? Vězte, že to není to nejhorší, co se vašim svalům po tréninku může stát. Snad jedním z nejnepříjemnějších důsledků je výskyt kyseliny mléčné, respektive její nadbytek v těle a svalech. Na ty části těla, které včera podmíněně podlehly tréninku, má DOMS negativní vliv. Podívejme se proč.
Negativní dopady
Kyselina mléčná má následující účinky:
- Kvůli přítomnosti bolesti jsou sportovci nuceni zastavit tréninkový proces. Cvičení je obtížné provádět. Svaly vás odmítají poslouchat.
- Každý pohyb je spojen s bolestí. Nebudete moci dokončit vše, co je pro cvičení naplánováno, naplno. Intenzita tréninků, hodin výrazně klesá a je těžké si toho nevšimnout. Když přestanete odpočívat a po krátké době se začnete přibližovat, budete ještě unavenější.
K tomu dochází, protože pro tělo je stále obtížnější rychle se zotavit. Pro normální úplné zotavení svalů bude trvat nejméně týden.
Proč sportovci mají rádi bolest
Jakkoli to může znít divně, sportovci jsou šťastní jen tehdy, když se dostanou do takového stavu. Bolest svalů je pro ně signálem, že cvičení proběhlo „perfektně“. Všechno, co bylo naplánováno, bylo dokončeno a možná ještě více.
Tuto bolest všichni sportovci a kulturisté nazývají „příjemnou“. A i když v blízké budoucnosti bude pro ně obtížné se pohybovat a provádět alespoň některé jednoduché pohyby, ale udělali vše pro to, aby zvýšili objem svých svalů.
Zesílené, můžeme říci, tvrdé tréninky, které jsou většinou zaměřeny na sílu, na nejvyšší počet opakování je jedna věc, ale vše se změní v případě, že chcete způsobit pocit pálení. A nejzajímavější je udržet to co nejdéle.
Abyste toho dosáhli, můžete se dokonce odhlásit jak z přírůstku hmotnosti, tak ze sérií. V prvním i ve druhém případě budete potřebovat energii, která je tak nezbytná pro další trénink. A dostat pocit pálení je váš cíl.
Ztráta fosfokreatinu
Když dosáhnete pocitu pálení, nebo jak se tomu vědecky říká svalová acidóza, energie se potlačí, proces se zastaví. Je to dáno tím, že „palivo“, které naše tělo tolik potřebuje k produkci adenosintrifosfátu, se začne ztrácet nebo se úplně zastaví.
„Palivem“je fosfokreatin, který se vyrábí ze zásob kreatinu. Jednoduše řečeno, spalování svalů by nemělo být povoleno. Je pro tělo škodlivý, protože snižuje zásoby kreatinu, bez kterého naše tělo nemůže normálně fungovat.
Podívejte se na video o mechanismech ATP v těle:
Proto není nutné dosáhnout pocitu pálení ve svalech, není nutné tělo silně zatěžovat. To vše může vést k velmi negativním důsledkům a dokonce ke zdravotním problémům.
