Alkohol negativně ovlivňuje celé tělo, včetně svalů. Zjistěte, jak alkohol ovlivňuje hmotnost a tvar těla a jak omezit jeho škodlivé účinky. Je zjevným a dokázaným faktem, že alkohol škodí svalům. Dnes se podíváme na vliv alkoholu na svaly, konkrétněji na svalovou hmotu a odlehčení svalů. To je pro sportovce nejdůležitější.
Alkohol a úleva
Porušení alkoholu procesem spalování tuků
Jedním z mnoha problémů spojených s alkoholem je obezita. Alkohol podporuje ukládání tukových buněk v podkožní vrstvě. Při zpracování alkoholu v těle dochází ke složitým chemickým reakcím a ve větší míře je to spojeno s vodkou. Stačí vypít pár sklenic, protože proces spalování tuků se zpomalí v průměru o 70%, a to bude trvat 9 hodin.
Ve střevě se alkohol vstřebává do krevního oběhu a dostává se do jater, kde probíhá jeho primární zpracování. Za zpracování alkoholu v těle je zodpovědný speciální enzym, alkohol dehydrogenáza. Při zpracování alkoholu se uvolňuje velmi toxická látka - acetaldehyd.
Proces zpracování alkoholu vyžaduje hodně energie a v tomto případě již není nutné spalovat přebytečný tuk, který se dále hromadí. Toto je první negativní účinek alkoholu na svaly.
Alkohol s vysokým obsahem kalorií
Alkohol je vysoce kalorická látka. V jednom gramu alkoholu je 7 kalorií, což je velmi blízké tuku. Je třeba poznamenat, že kalorie dostupné v proteinových sloučeninách, tucích a sacharidech se velmi liší stupněm asimilace od alkoholických. Alkohol kalorií se okamžitě přemění na tuk. K tomu by měl být přidán cukr, který se nachází téměř ve všech alkoholických nápojích, a zvýšená chuť k jídlu.
Alkohol způsobuje ženskou obezitu
Většina lihovin obsahuje fytoestrogeny rostlinného původu. To je spojeno se zvýšením břicha vášnivých pijáků piva. Díky těmto fytoestrogenům se tukové buňky ukládají především na stehnech a břiše, jako v ženském těle.
Alkohol a svalová hmota
Konzumace alkoholu snižuje hladinu základních hormonů
Alkohol inhibuje syntézu IGF-1, testosteronu a růstového hormonu. Například poté, co se alkohol dostane do těla, se produkce testosteronu sníží o čtvrtinu. Ještě horší je situace s růstovým hormonem. Bylo zjištěno, že se aktivně produkuje během spánku. Je také známo, že alkohol narušuje rytmus spánku a syntéza růstového hormonu může okamžitě klesnout o 70%. Produkce IGF-1 klesá o 40% a na této úrovni zůstává dva dny po požití alkoholu. Negativní účinek alkoholu na svaly je zcela zjevný.
Alkohol zpomaluje syntézu proteinových sloučenin
Při konzumaci alkoholu se syntéza proteinových sloučenin sníží v průměru o 20%. Hlavní chyba v tomto spočívá v kortizolu, který v době pití alkoholu začíná být tělem aktivně produkován. Je také důležité poznamenat, že nejen produkce nových proteinových sloučenin se zpomaluje, ale dochází také k rozpadu již vytvořených.
Konzumace alkoholu je příčinou nedostatku minerálů a vitamínů
Při konzumaci alkoholu v těle je velký nedostatek vitamínů, zejména A, B a C, a také minerálů - železa, vápníku a zinku. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro svalové kontrakce, relaxaci a regeneraci. To je samozřejmě velmi špatné pro svalovou hmotu.
Dehydratace tkání v důsledku konzumace alkoholu
Alkohol dramaticky dehydratuje celé tělo, což vede ke zpomalení všech metabolických procesů. Přispívá také k nástupu slabosti, pocitu hladu atd. Zásoba energie klesá a vytrvalost klesá.
Alkohol pomáhá snižovat glykogen v játrech, a to je hlavní zdroj energie. O vlivu alkoholu na svaly už nemá cenu mluvit.
Fakta o alkoholu
Možná ne všichni sportovci vědí, že pokud jste se při pití alkoholu dostali do fáze mírné intoxikace, pak je jeden trénink jakoby vynechán. Pokud je stupeň intoxikace vysoký, pak obnovení svalové tkáně trvá asi dva týdny. Indikátory napájení se také výrazně sníží. Je třeba poznamenat, že i když pijete malé množství piva, téměř každý sportovec zažije stagnaci v průběhu a snížení objemu svalové tkáně.
Již bylo řečeno výše, že alkohol se zpracovává díky enzymu alkoholdehydrogenase. Vědci zjistili, že tato látka přímo závisí na místě narození osoby. Obyvatelé jižních oblastí planety, její úroveň je vyšší než u severních. Můžeme tedy hovořit o přítomnosti větší ochrany před účinky alkoholu, například u Španělů než u našich krajanů.
Jak omezit negativní účinky alkoholu
Pro amatéry je to určitě jednodušší. Nesmí dodržovat nealkoholickou dietu a někdy si dovolí pít alkohol. Nejlepší volbou by bylo kvalitní červené víno, a to v množství jedné sklenice jednou nebo dvakrát za měsíc. Účinky alkoholu na svaly můžete také mírně snížit dodržováním několika jednoduchých pravidel:
- Alkohol by měl být dobrou svačinou pro potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso nebo drůbež.
- Také byste měli jíst proteinový produkt v noci.
- K snídani jsou opět potřeba bílkoviny a také vápník, fosfor a železo.
- Během pití a po něm pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Po pití alkoholu je lepší se na pár dní zdržet návštěvy sálu.
- Musíte přijmout asi 500 miligramů vitaminu C najednou.
Dodržováním těchto rad můžete negativní účinky alkoholu na svaly mírně omezit, ale nejlepší je snažit se alkohol nekonzumovat. Způsobuje vážné poškození nejen svalů, ale i celého těla.
Další informace o účincích alkoholu na tělo kulturisty naleznete v tomto videu:
