Hubnutí je snadné, ale jen málokomu se podaří udržet dosažený tvar. Zjistěte, proč se lidé po chvíli opět vrátí ke svému původnímu bodu. Hubnutí je velmi žhavé téma. Pokud dokážete dostatečně rychle zhubnout, je velmi obtížné si ji udržet. Lidé velmi často používají různé výživové programy, které mohou být v počáteční fázi velmi účinné, ale pak se váha vrátí zpět a často s nadbytkem. Dnes se pokusíme promluvit o tom, jak si udržet váhu po zhubnutí a dát to co nejjasněji najevo. Koneckonců, ne každý člověk zná základy dietetiky a chystá se do nich ponořit.
Správná pravidla hubnutí
Hned je třeba říci, že potřebujete správně zhubnout. Hlavním problémem většiny výživových programů určených k rychlému zhubnutí je špatný přístup. Za prvé, při sestavování dietního výživového programu je vyžadován individuální přístup. Za druhé, měli byste konzumovat méně kalorií, než kolik jich spálíte během dne.
Pokud počet spotřebovaných kalorií překročí počet spálených kalorií, pak se tuková hmota zvýší. Celkově je vzhled všech lidí jednoduchým poměrem tuku a svalové hmoty. Je třeba také říci, že svalová tkáň má ve srovnání s tukovou tkání hustší strukturu. Jednoduše řečeno, kilogram svalů má menší objem než kilogram tuku.
Z tohoto důvodu lidé, kteří mají vyvinuté svaly, vypadají štíhlejší a krásnější než lidé s podobnou tělesnou hmotností, ale s vyšším obsahem tělesného tuku. Lidé, kteří se rozhodnou zbavit se nadváhy, se nejčastěji uchýlí k hladovění nebo podvýživě. Samozřejmě to platí více pro dívky, protože pro chlapy je důležitější otázkou, kde a jak budovat svaly. Pro hubnutí se používají různé diety, které nepřinášejí výsledky, což způsobuje negativní postoj k samotnému procesu hubnutí. Pokud ale uděláte vše správně, můžete zhubnout a není na tom nic složitého. Jakmile začnete půst, pocítíte dočasný účinek a vaše tělesná hmotnost se ve skutečnosti sníží. To však není způsobeno snížením procenta tělesného tuku, ale rozpadem svalů. Pro tělo je nedostatek kalorií silným stresem a reaguje na to snížením rychlosti metabolismu. S prodlouženým půstem bude otázka, jak si udržet váhu po zhubnutí, velmi aktuální. Ano, do týdne můžete shodit deset kilogramů, ale z tohoto výsledku byste se neměli radovat. V průměru může člověk ztratit jen asi 250 gramů tuku za jeden den. Pokud ztratíte více, pak je vše ostatní tekutina a svaly. Za týden tak lze shodit jen jeden a půl kilogramu tuku. Pamatujte, že půst nelze nikdy použít jako nástroj na hubnutí. Jediným účelem takových diet může být očista těla od toxinů. V tomto případě by půst neměl trvat déle než jeden den. Pro hubnutí je nutné použít správně navržený výživový program a silový trénink v kombinaci s kardio zátěží. Když se postíte, ztrácíte pouze svalovou hmotu a po dokončení diety opět přibíráte, což je tuková hmota.
Způsoby, jak si udržet váhu po zhubnutí
Hlavním důvodem, proč si lidé po hubnutí nemohou udržet váhu, je nesprávná organizace procesu zbavování se přebytečných kil. Po „rychlých“dietách si můžete váhu udržet, ale váš vzhled se výrazně zhorší, protože se zvyšuje procento tělesného tuku.
Pokud jste při hubnutí dělali všechno správně a nevynucovali události, shodili jste jeden kilogram denně a nyní chcete vědět, jak si váhu po zhubnutí udržet, pak musíte pokračovat v aktivním životním stylu. Od chvíle, kdy se rozhodnete pečovat o svůj vzhled a zhubnout, musíte neustále cvičit a jíst správně.
Odpovězme si tedy bod po bodu na otázku, jak si po zhubnutí udržet váhu:
- Vyřaďte ze stravy všechny potraviny škodlivé pro tělo.
- Při vytváření vlastního nutričního programu se musíte zaměřit pouze na zdravé potraviny, které obsahují všechny živiny, minerály, vitamíny a další živiny.
- Určete svůj denní příjem kalorií a konzumujte o 10-20 procent méně po celý den.
- Přejděte na zlomková jídla, která jíte alespoň pětkrát denně. V průměru musíte jíst malá jídla každé 2,5 až 3 hodiny. Je nutné vytvořit správný tréninkový program.
- Pořiďte si cvičební deník, aby bylo snazší sledovat váš pokrok a upravit si jídelníček a cvičení podle potřeby.
Pokud se vám podařilo správně zhubnout a aktuálně vážíte řekněme 55 kilogramů, měli byste postupovat následovně:
- Přestaňte během dne přijímat méně kalorií, než kolik používáte. Pokud jste dosáhli požadované hmotnosti, měl by obsah kalorií ve vaší stravě odpovídat denní normě.
- Pokračujte ve cvičení a jezte zdravá jídla. Na McDonald's byste měli navždy zapomenout.
- Během dne musíte jíst alespoň pětkrát, ale v rámci každodenní stravy. Stačí jíst každé tři hodiny.
- Důležitý je také dostatečný pitný režim. Voda nejen čistí tělo, protože rozpouští velké množství toxinů, ale také zvyšuje metabolismus.
Pokud jste tedy dosáhli požadovaného výsledku v procesu hubnutí, ale nyní nevíte, jak si váhu po zhubnutí udržet, stačí dodržovat všechna doporučení, která v tomto článku zazněla. Není na nich nic obtížného, zejména proto, že některé z nich jste měli aplikovat vy v období boje s nadváhou.
Další informace o způsobech, jak si udržet váhu po zhubnutí, najdete v tomto videu:
