Důvody vzniku přebytečného objemu v oblasti rukou, různé způsoby, jak tento problém vyřešit - fyzická cvičení s váhami a bez nich, vlastní masáž a správná výživa. Nadměrná plnost v oblasti rukou je nevýhodou, kvůli které má mnoho žen komplexy a hledá způsob, jak tento estetický problém vyřešit. Hlasitost můžete snížit různými způsoby: liposukcí, speciální dietou, masáží nebo fyzickou aktivitou. Nejlepší metodou je kombinace cvičení, diety a masáže.
Příčiny nadměrného objemu v pažích
Nadměrná plnost paží nebo takzvaná „andělská křídla“je problém mnoha moderních dívek. Koneckonců kvůli ní si nemohou dovolit nosit krásné šaty nebo letní šaty, které jim otevírají ramena.
Než se začnete zbavovat tuku na rukou, musíte zjistit důvody tohoto nedostatku. Zde jsou hlavní:
- Tento typ tuku může být způsoben špatným držením těla.
- Pokud máte ústavní dispozice k tomuto problému.
- Pokud jsou prsní svaly a tricepsy slabé a nevyvinuté.
Stojí za zmínku, že další centimetry v objemu na rukou se zpravidla neobjevují samy o sobě, jsou doprovázeny přítomností nadváhy. Proto musí být přístup k řešení problému komplexní.
Jaká cvičení zvolit, jak zhubnout ruce
Pro hubnutí paží by měla být použita cvičení aerobního typu a kardio trénink. V různých sportech existují speciální programy, které jsou určeny k dosažení tohoto efektu.
- Aerobik … Tento druh fyzické aktivity je určen k posílení všech svalů během cvičení. Během aktivního tréninku jsou všechny přebytečné tukové zásoby rovnoměrně spáleny ve všech problémových oblastech. Lekce tanečního aerobiku pomohou dát tělu dobrou fyzickou kondici, utáhnout ho, zvýšit sebevědomí a jednoduše navodit dobrou náladu. Abyste se zbavili tuku na pažích, taneční trénink by měl být pravidelný. Podstata lekcí spočívá ve správném provedení různých energetických pohybů s tanečními prvky. Tento sport je docela jednoduchý, takže i začátečníci budou moci hubnout pod vedením dobrého trenéra nebo díky videonávodům z internetu.
- Aktivity v bazénu … Pravidelný trénink dodá vašim rukám úlevu a odstraní přebytečný objem. A co víc, plavání vám může pomoci zhubnout, napnout pokožku a zlepšit vaše zdraví.
- Kliky … Pomocí tohoto silového cvičení rychle odstraníte přebytečná kila ze svých paží, dáte extenzorové svaly - tricepsy do formy. Na začátek je třeba zaujmout klasickou výchozí polohu: záda by měla být plochá, nohy natažené, rovnováha by měla být udržována výhradně na prstech, poloha paží by měla být na úrovni ramen, vedle sebe. Pomalu nakloňte trup dolů, ale nedotýkejte se podlahy, pak se rychle nevracejte do výchozí polohy. Aby během cvičení směřovala veškerá potřebná zátěž do oblasti paže, lokty by neměly být přitlačovány k tělu. Pokud právě začínáte a je pro vás stále obtížné udržet váhu na prstech, přeneste podporu na kolena.
- Kliky … Je to skvělé cvičení pro rozvoj bicepsu a rychle se zbavíte svých objemných paží. Zavěste se na tyč a rukama proveďte opačný úchop. Pro kvalitní výkon používejte pouze sílu svalů paží - trup vytáhněte nahoru, dokud nebude brada nad břevnem. Poté pomalu zaujměte výchozí pozici, paže by měly být opět zcela rovné. Začněte provedením dvou sad po pěti přítazích. Potom postupně zvyšujte počet opakování. Pokud je obtížné vytáhnout vodorovnou tyč nad hlavu, můžete začít cvičením na nízké tyči v poloze 45 stupňů.
Každé z těchto cvičení ovlivňuje konkrétní svalovou skupinu nebo produkuje kardio efekt (aerobik, plavání). V ideálním případě by tedy měly být kombinovány.
Co dělat, abyste zhubli ruce
Nejradikálnější metodou, jak se tohoto nedostatku zbavit, je chirurgický zákrok na odstranění tuku (liposukce). Ale takový zásah může negativně ovlivnit tělo a kromě toho operace není vhodná pro každého. K takovému kroku se odhodlá jen málo žen, které dávají přednost konzervativnějším, i když pomalým metodám. S pomocí cvičení a správné stravy můžete dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí na pažích.
Jak rychle zhubnout v pažích pomocí cvičení s činkami
Činky se postupně zvedají vsedě. Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na spalování přebytečných usazenin na pažích, kde je kladen důraz na bicepsy při flexi v loktech. Pravidelné cvičení pomůže zpevnit svaly. Chcete -li hrát, sedněte si na židli, narovnejte si záda, vezměte činky a zvedněte je jednu po druhé. Vzestup a pád skořápek musí být plynulý. Potřebný počet přístupů pro efektivní trénink je 3krát, 20 opakování pro každou ruku. Následující cvik na triceps vypadá takto. Posaďte se rovně na židli, opřete se o ni, spusťte paže s činkami dolů a pak je vezměte zpět na doraz. Při únosech byste měli ve svalech cítit malou bolest a napětí.
Pokud nemáte speciální cvičné činky, stačí použít plastové lahve naplněné vodou nebo pískem. V počáteční fázi použijte půllitrové nádoby, postupem času zvyšujte objem. Pro začátečníky by ideální váha byla dvoukilogramová láhev.
Jak donutit ruce zhubnout a vysušit je
Všechna cvičení jsou prováděna bez dalších závaží. První se provádí podle následujícího schématu:
- Jste na koberci a chodidla máte položená na podlaze.
- Ruce držte zpříma a podepřete je zezadu, ohněte boky o 90 stupňů.
- Dynamicky zvedejte trup z podlahy pohybem trupu rovnoběžně s podložkou. Současně silně napněte svaly hýždí a abs.
- Je nutné provést dva přístupy třicetkrát.
- V mezilehlém bodě držte tělo několik sekund v horní poloze. Ramena by neměla příliš stoupat.
Cvičení „plank“je účinné při hubnutí. Zaujměte polohu vleže: paže na šířku ramen, opora na prstech, zádové svaly a břišní svaly by měly být v napětí. Můžete začít oběma rukama, poté je po jedné odstranit. Proveďte dva průchody 15krát.
Jak zhubnout na pažích, aniž byste je napumpovali závažím
Cvičení na hubnutí paží, nepřispíváte k nárůstu svalového objemu. Sportovci na profesionální úrovni, aby dosáhli úlevy, dělají mrtvý tah o hmotnosti více než třicet kilogramů. Proto si od lehkých činek a jednoduchých cviků buďte jisti, že bicepsy a tricepsy nezvýší objem, ale budou jen v dobré kondici. Když provádíte cvičení na hubnutí paží, provádějte to rychle a dynamicky. Nastavení rychlosti vám pomůže spálit co nejvíce kalorií navíc, stejně jako tukové buňky, které se nahromadily pod kůží. Aby vaše úsilí nebylo marné, měli byste provést komplexní školení. Musí kombinovat jednotnou svalovou sílu a dynamické spalování tuků. Na problémovou oblast má tedy obrovský dopad. Pamatujte však: musíte začít s jednoduchými cviky, které lze časem jen mírně upravit. Prováděním komplexních tréninků paží každý den nejen snížíte jejich objem, ale také vyřešíte problém s povislou pokožkou, celulitidou a získáte mírnou úlevu v oblasti ramen. Bez speciálních vah můžete začít cvičit s následujícími cviky:
- „Imaginární švihadlo“ … Jen napodobujete skákání přes švihadlo, dvě sady třicetkrát budou stačit. Stačí přistát na prstech, jinak riskujete poškození nohy. Při skákání otáčejte rukama, jako byste v nich měli lano. Je nutné bicepsy dobře napnout - přitiskněte předloktí k tělu.
- "Hluboké houpačky" … Provádějí se ve směru dopředu-dozadu. Utáhněte lis a posuňte tělo trochu dopředu. Proveďte šedesát švihů.
- "Větrný mlýn" … Cvičení je podobné prvnímu. Skákání se zde provádí s rotací paží. Tělo je umístěno kolmo k podlaze. Otočte rukama jeden po druhém. Po třiceti trhnutích se vraťte do výchozí polohy, udělejte si krátkou přestávku a proveďte další výšlap. Při provádění „mlýna“nezvedejte ramena příliš vysoko.
Jakmile začnete cvičit, může vás bolet v krku. Lékaři doporučují ke snížení bolesti koupel s heřmánkovým odvarem a mořskou solí.
Jak masírovat, abyste snížili objem rukou
Samomasáž nebude trvat dlouho, ale výsledky budou vynikající. Nadměrná hmotnost v pažích a předloktích postupně zmizí, celková tělesná hmotnost se sníží a metabolické procesy se zlepší.
Vlastnosti masáže rukou:
- Masáž by měla začít zahřátím a třením rukou. Pohyby by měly být plynulé, ve směru od rukou k ramenům. Proceduru lze provést v lázni s mořskou solí a aromatickými oleji. Kůže bude vyčištěna a dobře prohřátá na hluboké úrovni. Když je pokožka mírně zarudlá, můžete začít s masáží.
- Dlaně namažte olejem. Nejprve dobře masírujte oblast předloktí a poté pokračujte dolů směrem k rukám. Věnujte pozornost vnější straně paží a ramen.
- Chcete -li zhubnout v rukou, doporučuje se používat speciální masážní kartáče. S jejich pomocí se zlepší proces toku lymfy, což přispěje k hubnutí. Volbu masážního kartáče berte vážně: jeho hromada by neměla být příliš tvrdá, protože může poškodit pokožku.
- Po skončení obecné masáže přejděte na akupresuru. Hlavní bod, který je zodpovědný za trávicí procesy v těle, se nachází na spodní části palce. Musíte na něj lehce zatlačit a (ve směru hodinových ručiček a naopak) masírovat 15krát v každém směru. Druhou užitečnou oblastí je základna miniatury, třetí je oblast na vnější straně ramene, mezi její základnou a loktem. Na takové body se doporučuje tlačit maximálně tři minuty. Odborníci na výživu tvrdí, že stimulace těchto oblastí výrazně snižuje chuť k jídlu, pomáhá zklidnit a zlepšit metabolické procesy. Tyto bodové efekty lze provádět několikrát denně, aniž byste předtím provedli obecnou masáž rukou.
- Poslední krok: Po stisknutí asi tři až čtyři minuty lehce pohlaďte rukama.
Masáž rukou je účinný postup, ale ještě lepších výsledků dosáhnete kombinací masáže s fyzickým tréninkem a správnou výživou.
Správná výživa pro hubnutí rukou
Většina tipů je vhodná i pro celkové hubnutí, stejně jako pro zlepšení fyzické zdatnosti a zvýšení aktivity. Měly by být pozorovány neochvějně:
- Omezte množství sacharidů ve vaší stravě na minimum. Vystřihněte rafinovaný cukr, cukrovinky, pečivo, obiloviny, med, banány, hrozny a fíky. Pokud opravdu chcete jíst něco sladkého, nechte to být malou porcí čerstvého ovoce nebo sušeného ovoce (ale neměly by být zpracovávány sirupem!). Většinu těchto potravin byste měli konzumovat před obědem.
- Pijte hodně vody - nejméně tři litry denně. Kromě čisté vody můžete pít neslazené bylinné a zelené čaje a také čerstvě vymačkané šťávy. Káva, mléčné nápoje, soda a alkohol jsou zakázány.
- Pokud potřebujete ohřát nebo vařit jídlo, nepoužívejte olej. Je lepší vařit v páře, jen vařit nebo dusit ve vlastní šťávě. Je vhodnější podávat rybí a masové pokrmy z grilu a péct je ve fólii. Žloutky můžete sníst maximálně dvě vejce týdně, můžete také přidat pár bílkovin samostatně.
- Frekvence jídel by měla být následující: porce jsou malé, ale musíte jíst alespoň pětkrát denně. Je to tento druh jídla, které pomůže vyhnout se silnému pocitu hladu, nebudete jíst občerstvení na nezdravých jídlech. Takový režim pouze zlepší fungování trávicích orgánů a pomůže co nejrychleji se zbavit tukových zásob.
- Během diety také stojí za to zahrnout do stravy další část vitamínů a minerálů.
Jak snížit hlasitost rukou - podívejte se na video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Pokud budete striktně dodržovat všechna doporučení týkající se cvičení, masáží a výživy, uvidíte dobré výsledky ve velmi krátké době. Fyzická forma se vrátí do normálu, tělesný tuk na rukou se sníží. Vše závisí pouze na sebekázni při dodržování dietního režimu a obětavosti při silovém tréninku.
