Sníte o tom, že načerpáte ruce na 45 cm? Pak začněte používat tajnou kulturistickou cvičební techniku, kterou Arnold už roky skrývá. Sportovci často cvičí paže v režimu vysokého počtu opakování. To však nemusí přinést požadovaný výsledek. Na internetu lze najít velké množství různých tréninkových schémat pro svaly paží. Dnes si povíme, jak v kulturistice napumpovat velké paže pomocí tajné techniky.
Cvičení pro velké paže
Pokud trénink s vysokými opakováními nevyvolává ve vašich svalech potřebnou odezvu, pak můžete zkusit aplikovat jedno velmi zajímavé tréninkové schéma. Jeho podstatou je provést malý počet opakování, udržovat svaly pod zátěží v nataženém stavu po dobu 20 sekund.
Tricepsový komplex
- Kliky z podlahy - 5 sérií po 2 opakováních.
- 30stupňové tricepsové prodloužení, střední přilnavost - 5 sad po 4 opakováních.
- Supinační tricepsové prodloužení, střední přilnavost - 5 sad po 6 opakováních.
- Francouzský bench press ve stoje, střední přilnavost - 5 sérií po 8 opakováních.
Komplex pro bicepsy
- Pull -up, obrácený úchop - 5 sad po 2 opakováních.
- Ohýbání paží na Scottově lavici pod úhlem 45 stupňů, střední přilnavost - 5 sérií po 4 opakováních.
- Zottmanův bicepsový loken - 5 sad po 6 opakováních.
- Ležení činky 45 stupňů - 5 sad po 8 opakováních.
Po dokončení každého cvičení musíte na deset sekund pauzovat. Po dokončení každého komplexu byste měli dvě minuty odpočívat. Podstatou tohoto systému je, že při cvičení v režimu s nízkým opakováním a malých pauzách ve svalech se produkce kyseliny mléčné zrychlí. Musíte také zvolit správnou váhu sportovního vybavení, abyste mohli dokončit požadovaný počet opakování. Například musíte udělat pět sad po dvou opakováních. V takovém případě byste měli použít váhu, abyste mohli udělat čtyři opakování. Rád bych také řekl pár slov o režijním tisku. Někteří sportovci se domnívají, že tento pohyb je technicky mnohem jednodušší než čistý a trhaný. To je však mylný názor. Poté, co na začátku sedmdesátých let přestal být režijní tisk soutěžním hnutím, se technika jeho provedení dramaticky změnila. Dnes je toto cvičení považováno za jedno z nejtěžších a nejdůležitějších pro sportovce reprezentující vysokorychlostní sportovní disciplíny.
Je to skvělé cvičení, které můžete bezpečně použít v kulturistice. Vzpěrači by se na to ale neměli soustředit. To je způsobeno skutečností, že mechanika horního lisu má velký počet zásadních rozdílů od konkurenčních hnutí.
Více o tom, jak napumpovat obrovské paže v kulturistice a hlavní tajemství profesionálních sportovců v tomto videu:
[media =
