Při sportu je důležité správně jíst. Bez toho je těžké dosáhnout vysokých výsledků. Naučte se, jak sestavit perfektní dietu pro zvýšení hmotnosti. Často, když vidíte lidi s nádhernými postavami, zdá se, že jednoduše není realistické dosáhnout toho sami. V praxi však potřebujete touhu stát se krásnou, správnou výživou a cvičením. Dnes si dáme pár tipů na výživu ve fitness a kulturistice.
1 tip - kupujte pouze zdravé jídlo
Pulty supermarketů jsou dnes bohaté na jasně zabalené výrobky. Zdá se, že nás volají, abychom je koupili, ale nevzdávají se touze kupovat polotovary. Samozřejmě pomohou ušetřit čas při přípravě jídla, ale rozhodně nepřidají na kráse a zdraví.
Pohodlné potraviny nejsou přírodní potraviny, a proto by se jim mělo vyhnout. Ve většině případů obsahují škodlivé nečistoty, které nemusí být uvedeny na štítku. Zkuste kupovat pouze přírodní produkty. Knedlíky a klobásu nahraďte čerstvým masem a místo kuřecích řízků si dejte kuře a uvařte ho podle svého oblíbeného receptu. Nezapomeňte na mléčné výrobky, vejce, zeleninu, ovoce a ořechy.
Tip 2 - jezte často malá jídla
Snažte se jíst malá a častá jídla. Pokud jdete do kuchyně se silným pocitem hladu, bude těžké se přejídání vyhnout. To však není jediný přínos frakční výživy. Pití každé dvě a půl až tři hodiny vám může pomoci vyhnout se hypoglykemii (nízké hladině glukózy v krvi), díky které se budete vždy cítit dobře. Jezte kuře, kaši, těstoviny a maso.
Tip 3 - Necpěte se večer
Večer musíte spotřebovat méně jídla než během dne. Důvodem jsou nižší náklady na energii. V této době je nejlepší jíst zeleninu. Tato rada neplatí pro dny, kdy cvičíte. Po hodině se musíte dobře najíst.
4 tipy - snězte vydatnou snídani
Ráno je v těle nedostatek živin a zvyšuje se katabolické pozadí. Jeden šálek kávy a sendvič nebudou stačit k doplnění všech živin. Pokud budete snídat takto, pak přijdete o svalovou hmotu. K snídani je potřeba sníst něco jako po tréninku. Pokud máte ráno problémy s chutí k jídlu, nahraďte tuhou stravu tekutinou.
Tip 5 - jídlo noste s sebou
Již jsme zmínili potřebu častého jídla. Ve všední dny byste také měli jíst alespoň pětkrát a návštěva kavárny nebo restaurace může být drahá a často škodlivá. Ale pokud s sebou nosíte jídlo, pak nebudou žádné nutriční problémy. Dnes jsou v prodeji velmi pohodlné plastové kontejnery, určené právě pro tento účel.
6 rad - opatrně s alkoholem
Nebudeme mluvit o tom, že alkohol je zdraví škodlivý, to je známý fakt. Jedná se však o vysoce kalorický produkt, jehož použití zvyšuje chuť k jídlu. Pamatujte si to.
7 rad - pijte vodu
Někteří lidé používají diuretika k boji s nadváhou a chodí do lázní. Buďte opatrní při těchto metodách hubnutí, protože pomáhají rychleji odstraňovat tekutiny z vašeho těla. Pokud jste dehydratovaní, vaše rovnováha elektrolytů je narušena. S nedostatkem vody se svaly po tréninku také hůře zotavují, protože škodlivé metabolity nejsou odstraněny z tkání. Během dne musíte vypít alespoň dva litry vody.
8 tip - vezměte si sportovní doplňky
Pokud používáte vyváženou stravu, pak je to v pořádku. Přitom při sportu potřebujete spoustu živin a věci se nebudou omezovat jen na jídlo. Používejte specifické výživové doplňky pro sportovce. Není samozřejmě nutné kupovat vše. Používejte pouze ty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Jedná se především o komplexy vitamínů a minerálů, proteinové doplňky a sloučeniny aminokyselin.
9 tip - jídlo by nemělo být kultem
Nedělejte si kult z jídla ani z procesu jeho konzumace. Berte to jako předpoklad života. Jezte podle rozvrhu a v kalorickém rozmezí vaší stravy. Při setkání se spolužáky nebo přáteli z dětství je určitě těžké odmítnout jídlo. To ale nemůže být důvod k obžerství.
Jak správně jíst a sestavit si každodenní dietu, abyste získali svalovou hmotu, se podívejte na toto video:
