Není žádným tajemstvím, že díky speciálnímu vybavení můžete výrazně zvýšit výkon. Naučte se, jak si vybrat a nosit dres na bench press. Posilovací zařízení je zásadní. Jeho používáním mohou sportovci zlepšit svůj sportovní výkon. Dnes si povíme, jak si obléknout dres na bench press.
Jak si připravím dres na bench press?
Než přejdete k hlavnímu tématu dnešního článku, měli byste poradit s výběrem tohoto druhu sportovního vybavení. Nikdo nechce kupovat výrobek a pak přemýšlet, jak dlouho to může vydržet, zda na tričko půjdou „šípy“atd.
Mnoho sportovců volí dres o jednu velikost menší, než je nutné. Pokud jste to udělali, neměli byste si to hned nasadit, ale požádat o to jednoho z návštěvníků sálu, kterému tričko padne. Téměř každému sportovci nebude vadit zkoušet toto vybavení. Současně ho nechte provést několik přístupů s pracovní váhou. Je to nutné, aby se košile mírně natáhla a vy se v ní v budoucnu cítili pohodlně.
Doporučuje se také před nasazením košile trochu zahřát na baterii. Díky tomu bude materiál pružnější a košile se bude mnohem snáze oblékat. Poté si to můžete vyzkoušet a pokračovat takzvaně „naživo“. To znamená, že byste neměli okamžitě spěchat na sportovní vybavení a vytlačit ho. Jen se procházejte, mávejte rukama, aby vám tričko těsně přiléhalo k tělu. Můžete také požádat své soudruhy, aby to zakryli zezadu a ze stran.
Nejlepší je po vyzkoušení „vyždímat“pouze zakoupené tričko, které budete dělat v další lekci. Chcete -li to provést, znovu zahřejte tričko a můžete přistoupit k závěrečnému „vymačkání“. Neskládejte sportovní vybavení přímo na hrudník, protože košile nemusí držet. Důvodem není nízká kvalita zařízení, ale jeho vlastnosti.
Nyní popíšeme podrobné schéma „lisování“pro sportovce, jejichž pracovní hmotnost v benchpressu se rovná 180 kilogramům. Přímo o tom, jak správně obléknout tričko na bench press, vám řekneme níže.
- Nejprve se musíte dobře zahřát.
- Nastavte hmotnost sportovního vybavení na 70 kilogramů, ale dres zatím nenoste. S výše uvedenou hmotností proveďte 5 až 6 opakování.
- Zvyšte váhu na 100 kilogramů a znovu proveďte 4–5 opakování bez košile.
- Nyní si můžete obléknout tričko a bench press se stejnými 100 kilogramy. V tomto případě by pohyb neměl být s plnou amplitudou, ale pouze tlaky. V tomto režimu proveďte asi 5 opakování.
- Utáhněte košili a zvyšte hmotnost o 20 kilogramů. Proveďte asi 4 opakování s poloviční amplitudou.
- Znovu utáhněte zařízení a zvyšte hmotnost na 140 kilogramů. Udělejte znovu 2–3 opakování a tričko utáhněte.
- Po zvýšení hmotnosti na 160 kilogramů musíte provést jedno opakování se zvýšenou amplitudou. Současně poslouchejte, jak materiál zařízení reaguje na zátěž. Pokud uslyšíte skřípání, měli byste amplitudu snížit.
Je také nutné říci, že když „zmáčknete“košili, pak potřebujete pomoc přítele v ochranné síti. Pokud vše proběhlo dobře, pak byl úspěšně dokončen první „live“. V následujících dvou nebo dokonce třech trénincích je lepší nesnižovat sportovní vybavení na hrudi. To umožní, aby se tričko dobře natáhlo a zvyklo si na vaše tělo. To platí pouze pro dresy, které jsou o jednu velikost menší než požadovaná velikost. Pokud zakoupené vybavení odpovídá velikosti, můžete lištu bezpečně spustit na hrudník. Během „mačkání“byste si měli tričko pečlivě poslechnout. Všechno je zde velmi jednoduché, čím lépe je „vymačkané“, tím více bude moci sloužit.
Jak nosit lavičku?
Sportovci přišli s obrovským množstvím způsobů, jak správně nosit triko na lavičce. Pravděpodobně má každý sál dnes svůj vlastní „proprietární“způsob. Dnes vám řekneme o jednom. Hned by se mělo říci, že oblékání trička bude vyžadovat pomoc kamaráda se silnými rukama.
Posaďte se na bench press a rukama uchopte tyč zařízení. Vložte ruce do rukávů tak, aby byly zcela omotány kolem vašich paží. Poté budete potřebovat pomoc zvenčí.
Při nasazování rukávů se ujistěte, že jsou švy zařízení umístěny správně, na vnitřní straně bicepsu. Mělo by se také pamatovat na to, že musí být symetrické. V opačném případě bude tričko zkosené. Když skončíte s rukávy, měl by váš asistent přijít zezadu a pomoci utáhnout límec. V tuto chvíli můžete vystoupit z lavičky. Přítel by měl narovnat košili a přizpůsobit ji. To je třeba provést nejprve zezadu. Přibližně uprostřed outfitu se musí sestavit do „harmoniky“, pro kterou by se pak měla stáhnout. V tomto případě by pohyby měly být ostré. Poté se podobná operace provádí ze stran. Je třeba říci, že ve chvíli, kdy přítel stáhne tričko, musíte mu pomoci tím, že budete dělat pohyby rukama. Představte si, že musíte vylézt nahoru.
Když je košile již částečně na vás, začněte stahovat límec. Zde byste měli začít znovu zezadu. Přítel musí vytáhnout dres současně za „harmoniku“na zádech a za límec. Poté proveďte podobnou operaci zepředu. Stejně tak musíte utáhnout vybavení po každé dokončené sadě.
Soudruh, který vám dobrovolně pomohl předem, by měl falangy prstů zabalit náplastí. Látka košile je docela tvrdá, a pokud to neuděláte, můžete snadno poškodit kůži. Samozřejmě si můžete koupit speciální rukavice pro oblékání trička, ale náplast bude stačit. Když potřebujete svléknout košili, už musíte požádat o pomoc dva partnery. Měly by sedět na okrajích směrem od vás a chytit boky košile. Poté byste měli vytáhnout košili nahoru a musíte si dřepnout, abyste pomohli svým soudruhům.
To je vše, co jsem chtěl říci na téma, jak správně nosit bench press triko.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s pokyny pro oblékání trička na lavičce:
