Proč ženy přerušují dietu, jak se tomu dá vyhnout, pravidla chování při nedodržování diety. Rozpad stravy je poměrně častý jev, který se podle statistik stane každé druhé ženě, která se rozhodla zhubnout. To se stává zvláště často, pokud drží přísnou dietu, ve všem se maximálně omezuje nebo není dodržen požadovaný výsledek a váha zůstává konstantní.
Hlavní důvody rozpadu stravy
Přerušení diety je přirozenou reakcí těla na „kruté“postoje a omezení. V tomto případě však nezoufejte a považujte dietu za zničenou. Je třeba vzít v úvahu provedené chyby a začít úplně od začátku, aniž byste se podrobovali těžkému hladovění a příliš přísným omezením.
Než podniknete kroky k nápravě následků poruchy, měli byste zjistit příčinu. Mimořádně důležitým bodem je obvyklá dieta. Pokud je pro vás pozdní večeře nebo svačina v noci obvyklým jevem, který je fixován na roky, pak se rozpad z jídelníčku stane přirozenou „vzpourou“vašeho těla proti zavedené změně. V tomto ohledu je lidská přirozenost dosti konzervativní a ne vždy připravena na drastické změny.
Změna stravovacích návyků vyžaduje určitou dobu. Podle odborníků na výživu ne dříve než za 20 dní bude tělo vnímat absenci pozdní večeře jako normální. Většina diet, zejména tuhých, je však navržena na kratší dobu. Z tohoto důvodu jim mnoho žen nemůže odolat a neporušovat režim. Druhým bodem, který mnoho hubnoucích nebere v úvahu, jsou svátky, večírky a pozvání na návštěvu. V tomto případě je dost těžké nepodlehnout pokušení u svátečního nebo bufetového stolu a nerozmazlovat se něčím chutným.
Důležitým faktorem provokujícím rozpad stravy může být změna obvyklého způsobu života, například odeslání na služební cestu, neočekávaný příjezd příbuzných nebo hostů, neplánovaná dovolená, cestování atd.
Dalším důvodem, který může vyvolat rozpad stravy, je stres, silné podráždění nebo přetížení v práci. Vtipy od blízkých nebo nedostatek podpory od nich navíc mohou vést k tomu, že žena proces hubnutí přeruší.
Rozpad ve stravě zpravidla vyvolává lítost, touhu kompenzovat „vinu“před sebou ještě vážnějším hladověním nebo úplným odmítnutím jídla, poruchami v psychoemotivním stavu. V tomto případě jde hlavně o to, přestat si vyčítat, co jste snědli nebo vypili. Je lepší najít příčinu poruchy, opravit ji a začít znovu.
Stojí za zmínku, že odborníci na výživu silně odmítají přísné mono diety. Tělu způsobují více škody než užitku. Navíc právě tyto hubené diety jsou nejčastěji porušovány. Proto je rozumnější zvolit si střídmé dietní menu se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny. Předem si naplánujte nějaké malé odpustky v podobě čerstvé housky, čokoládových bonbónů nebo vašeho oblíbeného, ale nyní zakázaného ovoce. Vaše tělo „pochopí“, že nebylo ochuzeno o všechno chutné a známé, a nebude se dietě bránit. Tento přístup normalizuje psychologické pozadí a dosáhne požadovaného výsledku.
Jak se během diety nerozebrat
Aby žena nepřerušila dietu, musí jasně pochopit, proč potřebuje zhubnout. Důležité je také jasně si uvědomit, jakého výsledku chce dosáhnout. Pomoci může dobrá motivace, stejně jako podpůrné prostředí a vhodný mentální přístup.
Motivace, jak nepřerušit dietu
Správná motivace je polovina bitvy. Některé individuální věci mohou zpravidla působit jako pobídka pro každého člověka. Pro ženu, která sní o hubnutí, může být motivace:
- Fotografie před pěti až deseti lety … Zpravidla se většina lidí na „obrázcích mládeže“zdá být krásnější a štíhlejší. Vyberte si tak dobrou fotografii a dejte ji na prominentní místo. Kýžený výsledek tak bude vždy na očích a pochopíte, o co usilujete. Ale neměli byste se nechat vést fotografiemi jiných lidí, dokonce ani slavných hereček a modelek. Budete na sobě hledat nedostatky a ujistíte se, že neodpovídáte ideálnímu obrazu.
- Fráze potvrzující život … Neustálé opakování stejných motivujících výrazů může zvýšit vaše vlastní vědomí a zabránit rozpadu během diety. Mezi nejběžnější a nejúčinnější výrazy patří následující: „teď v jakékoli póze na fotce budu vypadat skvěle, protože nemusím skrývat ošklivá místa“, „nebude žádné“zakázané”oblečení, teď bude vypadat jakýkoli skvělé na mě “,„ veselost, vynikající nálada a zdraví se stanou mými stálými společníky “,„ pocit těžkosti a dušnosti po fyzické námaze zmizí “,„ můj odraz v zrcadle se mi bude líbit “,„ pocit Zmizí závist štíhlých žen, „přísné hladovky a omezení“, „budu mít lehkost a čas na mnoho dalších věcí“a další.
- Pořízení módních a žádaných šatů … Tato motivace je u mnoha žen velmi silná. Vynakládají velké úsilí, aby zajistily, že jejich vybraný model dokonale padne na postavu a pomůže vytvořit krásný a sexy obraz.
Jak zůstat na dietě a vyhnout se spěchu s podporou svých blízkých
Žena začíná boj o ideální postavu a prožívá obrovský psychický stres. Musí si zakázat různé pochoutky, na které byla dříve zvyklá. Proto tělo vytrvale „požaduje“čokoládové bonbóny nebo čerstvé pečivo. To vše často končí výpadkem stravy, pojídáním „zakázaného“jídla a výčitkami svědomí za to, co udělal.
Abyste se vyhnuli neustálému psychickému stresu, musíte si dovolit malé slabiny v podobě kousku čerstvého chleba nebo čokoládového cukroví. Věřte mi, do vašeho těla nepůjde mnoho kalorií. V průměru jeden čokoládový bonbón netvoří více než deset procent z celkového počtu kalorií za den. Nezpůsobí výrazné poškození postavy, zásadně nenaruší dietu, ale sníží psychický stres a uvolní vaše tělo. Pokud se chcete vyhnout důsledkům připuštění slabosti, jděte po práci domů. To pomůže spálit kalorie. Kromě toho je nutné, aby vás při hubnutí podporovala rodina a přátelé. Chcete -li to provést, před zahájením diety jim musíte vysvětlit, že je to pro vás velmi důležité a nezbytné. Se svým přítelem můžete zhubnout. Po uspořádání jakési soutěže můžete dosáhnout požadovaného výsledku a navzájem si pomáhat.
Dobrý nový a zajímavý koníček vám umožní zapomenout na hlad. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje. Udělejte zajímavou práci společně se svým manželem, přítelkyní, matkou, dítětem. Obzvláště užitečné jsou časté venkovní procházky. Pomáhají spalovat přebytečné kalorie a urychlují metabolické procesy. Samozřejmě je lepší jít na procházku v dobré společnosti. Během příjemného rozhovoru čas nepostřehnutelně uplyne a myšlenky na hlad se budou navštěvovat jen výjimečně.
Jak držet dietu a neztratit se o prázdninách
O prázdninách je velmi těžké držet dietu. Všude se konají pokušení v podobě sladkostí, různých gastronomických lahůdek a také alkoholických nápojů. Jednoduché tipy vám pomohou zůstat na dietě během tohoto období:
- I o prázdninách by měla tělesná příprava probíhat jako obvykle. Ať nejsou tak dlouho jako obvykle. Hlavní podmínkou je, že musí být konstantní.
- Když jdete na hostinu, vezměte si s sebou malé množství bílkovin. To vám umožní udělat si proteinový koktejl na večírku nebo večírku a nepřitáhnout pozornost zvědavců. Nechte je myslet si, že máte ve sklenici speciální koktejl.
- Při pohledu na jídla nabízená o prázdninách si položte otázku: nakolik toto jídlo zapadá do mého jídelníčku a umožní mi dosáhnout požadované hmotnosti? Pokud je přijatá odpověď záporná, s největší pravděpodobností již nebudete v pokušení vyzkoušet zakázané jídlo.
- Při návštěvě se snažte více komunikovat s různými lidmi a aktivně se účastnit soutěží. To bude odvádět pozornost od jídla.
- Pokuste se důkladně žvýkat jídlo. To vám umožní plně ocenit chuť pokrmu a rychle se nasytit malou porcí. Pokud vám jídlo nechutná, neměli byste ho jíst silou.
- Pokud se cítíte unavení, neměli byste se nutit být na večírku dlouho. Chvilku si promluvte s hosty a hostiteli a poté se slušně odeberte domů a jděte spát. Odpočinuté tělo se snáze vyrovná se stresem, kterým je dieta.
- Během dlouhých prázdnin si musíte vybrat pár dní, kdy lze dietní pravidla uvolnit. To vám umožní strávit dobrý odpočinek s blízkými a oslavit dovolenou bez zbytečného stresu. Hlavní podmínkou v tomto případě je nejíst příliš mnoho jídla a nejíst všechno. Všechna jídla lze ochutnat v malých porcích a snažit se nepřejídat.
- Pokuste se vybírat jídla u stolu ze zeleniny, ovoce a povolených potravin. To vám umožní uspokojit hlad a necítit se jako „černá ovce“.
- Nezapomeňte na svůj pitný režim. Během dne musí člověk spotřebovat nejméně dva litry tekutiny. Než si sednete ke slavnostnímu stolu, nezapomeňte vypít sklenici vody. Zaplní váš žaludek a sníží hlad.
- Zkuste si sami vybrat dietu, ve které si sami sestavíte jídelníček na každý den podle určitých doporučení. To vám umožní, aniž byste to porušili, účastnit se různých slavnostních akcí. U každého bufetového stolu je vždy produkt, který je ve vašem dietním menu.
- Když jste u stolu, věnujte velkou pozornost vůni pokrmu. Vůně jídla přispívá k částečnému nasycení těla a otupuje pocit hladu.
Co dělat, když jste ztratili dietu
Pro mnoho žen se přísná dietní omezení stávají nepřekonatelnou překážkou a často přerušují dietu, protože jsou na půli cesty ke snížení hmotnosti. Člověk by však neměl zoufat a vzdávat se - dosaženého efektu se dá zachránit a dosáhnout požadované značky na vahách.
Neustále přerušuji dietu a hltám zakázané potraviny
To se často stává během svátků a svátků. V takovém případě byste se neměli hned připravit o jídlo a druhý den se postit. Stačí obnovit dietní dietu.
V tomto případě je nutné přesně určit příčinu, která vedla k poruše. Pokud je skryto v zakázaných jídlech, které si nemůžete odepřít, pak stačí vstoupit do dnů, kdy si můžete dopřát lahodná jídla.
Pokud je důvod skryt ve vnějších faktorech, jako jsou hojné bufety a hostiny, pak se musíte uklidnit a eliminovat vnější negativní dopad. Snažte se během diety navštěvovat takové akce co nejméně. Poté se vraťte ke zvolené dietě a pokračujte v hubnutí.
Držel dietu a ztratil ji kvůli stresu
Psychologický stav má velký vliv na náš život a pohodu. Stres v práci, problémy v rodinném a osobním životě, různé negativní události - to je malý výčet faktorů, které mohou vyvolat selhání diety. Pokud je váš proces hubnutí přerušen kvůli tomu, že jste nervózní, postupujte podle těchto doporučení:
- Nezhoršujte svůj stav výčitkami svědomí. Odchod ze stravy není to nejhorší, co se vám v životě stalo, za to byste neměli být potrestáni. Pokuste se navodit psycho-emocionální stav a začněte dietu znovu.
- Odstraňte příčinu, která způsobuje stres a negativně ovlivňuje váš nervový systém. Pouze tím, že se toho zbavíte, můžete pokračovat ve své dietě. Pokud je vaše práce tak stresujícím faktorem, nepřestávejte hned. Stačí střízlivě posoudit aktuální situaci, vyvodit potřebné závěry a zkusit se na to podívat z jiného úhlu.
- Změňte prostředí, relaxujte na čerstvém vzduchu. Krátký výlet prospěje vašemu nervovému systému a umožní mu vrátit se do normálního stavu. V tomto případě byste se neměli vzdát diety. Vaše cvičení a výživa by měly zůstat stejné jako před rozpadem.
Ztratil jsem dietu a jedl přes noc
Většina žen, zejména těch, které pracují v kancelářích s rodinami a dětmi, má zlozvyk mít v noci svačinu. Postupně si tělo zvykne. Když žena drží dietu, začne pociťovat stres a hlad před spaním se stává ještě intenzivnější. Touha sníst v noci sendvič se stane docela hmatatelnou. Pokud se to stalo a pokračovali jste ve svých vlastních zlozvycích, pak si nesypejte popel na hlavu. Není to vaše chyba, ale touhy vašeho těla, kterým je těžké odolat. Koneckonců, když zažíval stres z probíhajících změn, jednoduše reagoval na „ohrožující“faktor.
V tomto případě nejde hlavně o to, rozčilovat se, dát se dohromady a začít ráno aktivní fyzickou aktivitou. Vyrazte si zaběhat do parku, kolem svého domu nebo na stadion. Pokud je to možné, jděte do posilovny, cvičte na kardiovaskulárním stroji. Neměli byste se vzdát své stravy. Pokračujte stejně jako předtím.
Ztratil dietu a jedl, co dělat s přísnou dietou
Pokud dodržujete přísnou dietu, která trvá jen několik dní, pak jakékoli zhroucení hrozí tím, že budete muset proces hubnutí začít znovu. Navíc to bude muset být provedeno po určité době, protože na „hladových“dietách nelze dlouhodobě zhubnout. To může být zdraví škodlivé.
Je nutné správně posoudit důsledky vašeho „hodování“. Pokud je to jedna čokoládová tyčinka nebo čerstvá buchta, pak není všechno tak špatné. Důsledky této „slabosti“lze snadno odstranit dlouhou procházkou, jízdou na kole nebo koupáním v rybníku nebo bazénu. Případně si můžete zvolit jinou dietu, ne tak tuhou a pestřejší. Nezapomeňte na dny, kdy je používání potravin ze zakázaného seznamu přípustné. Ihned po přerušení diety je nutné do stravy přidat čerstvou zeleninu a ovoce. Vlákno v nich obsažené podporuje odvod přebytečné vody z těla a zlepšuje metabolismus. Ovoce a zelenina navíc snižují pravděpodobnost opětovné diety.
Je nutné si pamatovat, proč jste drželi dietu. Připomeňte si, že váš cíl je blízko a téměř dosažen. Zbývá vyvinout trochu úsilí a všechno bude fungovat.
Jak nepřerušit dietu - podívejte se na video:
Problém narušení diety trápí mnoho žen, které se rozhodly zhubnout. Strach, že stanoveného cíle nebude dosaženo, ztěžuje soustředění se na proces a často vede k katastrofálním důsledkům. Je důležité si uvědomit, že pokud jste jednou přerušili dietu, měli byste čas přestat a vrátit se k dietě a pak nebude těžké situaci napravit.
