Sedíte na mši? Poté se dozvíte, jaké komplexní sacharidy potřebujete k udržení pozitivní energetické bilance průběžně. Všechny obiloviny obsahují poměrně velké množství vlákniny. Když vstupuje do těla, výrazně zlepšuje fungování střevního traktu a také urychluje eliminaci různých toxinů. Velmi důležitým faktorem účinnosti používání obilovin pro dietu založenou na hmotnosti je rychlá stravitelnost a téměř úplná absence stresu na trávicí systém.
Jak používat obiloviny pro dietu na hubnutí?
Kaše je dietní potravina a ne všechny obiloviny lze použít na dietu na hubnutí. Řekněme, že pohanka není nejlepší možností, jak přibrat. Totéž lze říci o kaši z hnědé rýže a ovesných vloček. Hromadnými obilovinami jsou pšenice, hrášek, ječmen, perlový ječmen a bílá rýže.
Měli byste vědět, že byste si pro masově nabírající dietu měli vybírat potraviny nejen z hlediska obsahu různých živin v nich, ale také z hlediska energetické hodnoty. Kromě toho je to kalorický obsah produktu, který je rozhodující v těch okamžicích, kdy sestavujete výživový program pro získání hmotnosti. Z tohoto důvodu je nejlepší vařit kaši v mléce a ochutit je máslem, medem nebo džemem. Tím se výrazně zvýší energetická hodnota konečného produktu. Také při nabírání hmoty je nutné spotřebovat více energie, než se spotřebuje za celý den.
Nejlepší obiloviny pro dietu na hubnutí
Docela důležitá otázka pro sportovce je - která záď je nejlepší pro získání hmotnosti? Bílá rýže obsahuje asi 70 procent proteinových sloučenin a škrobu. Také tato obilovina má poměrně velké množství sacharidů a je schopna vám poskytnout potřebnou energii. Energetická hodnota jedné porce rýžové kaše je 200 kalorií. Pamatujte, že teď mluvíme o bílé rýži. Přidejte do misky sušené ovoce nebo džem a obsah kalorií ve vaší kaši se výrazně zvýší.
Ječné krupice mohou být neméně účinné během období přírůstku hmotnosti. Tento produkt obsahuje spoustu rostlinných vláken a velké množství různých živin nezbytných pro kvalitní fungování všech systémů lidského těla. Pokud porovnáme všechny obiloviny z hlediska obsahu živin v nich, pak je ječmen nesporným vůdcem. Jeho energetická hodnota je navíc poměrně vysoká a činí 300 kalorií (jedna porce). Pšenice je neméně cennou obilovinou pro dietu na váhu. Hlavní rozdíl mezi touto obilovinou a ostatními obilovinami je přítomnost velkého množství aminů v ní. Poměr živin v pšeničné kaši z něj také dělá velmi hodnotnou potravinu pro přibírání na váze. Posuďte sami:
- Sacharidy - 60 procent
- Proteinové sloučeniny - 11 procent.
- Tuk - 3 procenta.
Indikátor energetické hodnoty je také na úrovni a ve vztahu k jedné porci je 345 kalorií. Přidejte k tomuto parametru obsah kalorií v másle nebo mléce a pochopíte, že je to skvělá obilovina pro dietu na hubnutí.
Ječná kaše může být pro vás také vynikajícím produktem. Jeho obsah živin je téměř stejný jako pšeničná krupice, ale obsahuje o něco více sacharidů a méně tuku. Ječmen navíc obsahuje asi pět procent rostlinných vláken a dobrý je i jeho obsah kalorií.
Zrna však nejsou jediná, která vám mohou pomoci přibrat. Hrášková kaše bude také vynikajícím pokrmem během období hromadného shromažďování. Jako všechny luštěniny obsahuje hrach velké množství bílkovinných sloučenin, což je docela významný faktor ve prospěch tohoto produktu.
Konzumací hrachové kaše budete schopni doplnit zásobu aminokyselin a tělo bude moci vytvářet novou svalovou tkáň. Pravděpodobně znáte hodnotu aminového lysinu, který se ve hrách nachází ve velkém množství. Hrášková kaše má vysokou energetickou hodnotu, jejíž ukazatel je 450 kalorií. Jíst obiloviny, o kterých jsme právě mluvili, můžete diverzifikovat svůj jídelníček a doplnit tělo různými živinami.
Jak jíst, abyste přibrali?
Nyní jsme hovořili o obilovinách pro masovou dietu, ale váš jídelníček by měl být pestrý a možná budete potřebovat pár tipů, o kterých teď budeme diskutovat. Nejprve musíte jíst často, ale v malých porcích. Profesionální sportovci mohou během dne jíst více než desetkrát. Pro amatéry je to docela náročné na organizaci a pět jídel denně je docela dost.
Začněte svůj den jídly s vysokým obsahem sacharidů a ukončete proteinovými sloučeninami. To vám umožní zajistit si ráno energii a večer bude mít tělo dostatek bílkovin. Před tréninkem (alespoň hodinu) byste měli dát přednost pomalým sacharidům a proteinovým sloučeninám. V tomto období je ale lepší nejíst potraviny obsahující tuky. Před spaním byste měli jíst tvaroh nebo si dát kasein.
Jakou dietu je třeba sestavit, abyste získali hmotu, podívejte se na následující video:
