S pomocí meditace se můžete ponořit do světa reflexe, analýzy. Tento článek vám řekne, jak to udělat správně, jaké metody existují a také jak se provádějí. Nebuďme naivní, když si myslíme, že meditace nás dovede k velmocím. Je ale zřejmé, že to bude kolosální příspěvek k seberozvoji jednotlivce. To je hlavní faktor. Účinnost meditace spočívá v tom, že cvičící člověk může získat další možnosti vědomí a podvědomí k regulaci svých myšlenek a stavu mysli, což mu pomůže ovládat své negativní emoce a prožívat je s minimálními ztrátami. Lze donekonečna hovořit o tom, jak meditace mění život člověka, jaké příležitosti poskytuje pro zásadní změny v jeho osudu. Proto stojí za to zabývat se přímo technikou jeho implementace a nuancemi, které by měly být brány v úvahu během vyučování.
Jednoduché meditační techniky pro život
Stále více známých osobností a populárních hvězd, jako je Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler a další, je nadšeno ze své duchovní praxe a toho, jak vám meditace může změnit život. Abyste to dokázali, nemusíte platit drahé kurzy ani školení. Stačí jen touha a práce vědomí. Můžete začít s pouhými pěti minutami každý den a postupně si prodlužovat dobu relaxace. Cíle bude dosaženo, když se meditace stane způsobem života. Existuje mnoho verzí meditačních praktik a každý si může vybrat tu, která mu vyhovuje.
Pro začátečníky se doporučuje vyzkoušet tyto:
- Respirační … Hlavní věc je narovnat záda a celý proces probíhá v příjemném prostředí. Pokuste se ovládat své pohyby, sedět vzpřímeně, aniž byste se ohýbali nebo se o něco opírali. Vzpřímená poloha pomůže vzduchu snadno procházet plícemi, což podpoří volné a klidné dýchání. Meditující by měl cítit každý nádech, cítit vzduch procházející plícemi. Dýchání by mělo být hluboké a myšlenky čisté. Je potřeba na chvíli na všechno zapomenout.
- Koncentrace pozornosti … Meditující by měl mentálně vizualizovat předmět nebo krásnou melodii a plně se na ně soustředit. V tuto chvíli upravuje své myšlenky, koncentruje pozornost. V životě výsledek techniky také zlepší paměť.
- Recitace manter … Na první pohled to může vypadat jako zbytečné cvičení, nicméně nejde jen o čtení. Slova jsou vybírána tak, aby při čtení hlasem vznikaly určité vibrace, které jsou relaxační. Hlavní věc je soustředit se. Pomáhají vám také vstoupit do meditativního stavu. Tento typ pomůže zbavit se úzkosti, uklidnit stav mysli.
- Poslech meditační hudby … Mohou to být záznamy na disku nebo online na internetu. Přesto je stále nutné se plně soustředit na slova, cítit zvuky. Meditativní stav pomůže zbavit se stresu, najít východisko z nepříjemné situace.
Vlastnosti vedení meditace ke změně života
Předpokládá se, že je nejlepší meditovat dvakrát až třikrát denně a věnovat tomuto procesu 30–40 minut. Přesto se doporučuje začít s 5 minutami, čas postupně prodlužovat. Stojí za to si pamatovat pravidlo: přecházíme od kvantity ke kvalitě. To znamená, že pokud se zpočátku jedná o krátké meditační tréninky, které se provádějí pravidelně a často, pak by po dlouhé době tréninku měly být nahrazeny méně pravidelnými, ale trvajícími delší dobu.
Nejlepší je to udělat v klidném a tichém domácím prostředí, kde je snazší soustředit se, protože vás méně rozptyluje. A některé čtenáře bych nechtěl zklamat, ale sedět v lotosové pozici není vůbec nutné! Proto můžete meditovat téměř kdekoli, kde chcete. Hlavní věcí je vnitřní klid a rovnováha, schopnost soustředit se a naladit se na práci se svým vnitřním „já“.
Během vyučování se doporučuje vypnout myšlenky, vnější zvuky. To je zvláště důležité pro začátečníky, protože stále nemohou úplně relaxovat. Neměli byste nadávat, pokud to hned nejde. Zkušení praktici tvrdí, že naučit se meditovat bude fungovat, když se o to člověk přestane „pokoušet“. Všechno přijde samo, až přijde čas. Mozek se nemohl velmi dlouho uvolnit, žil v pravidelném stresu. Přestavba vyžaduje trochu úsilí.
A aby při cvičení náhodou neusnuli, je důležité zaměřit se na něco konkrétního. Dýchání je nejčastěji vhodné pro začátečníky. Dbají na to, aby vzdechy a výdechy byly rovnoměrné a hluboké. Můžete se také soustředit na pocit hněvu, pokud vám to teď dělá starosti, nebo na štěstí. Odborníci doporučují odmítnout provádět meditace v ložnici, protože tam je pravděpodobnost usnutí výrazně vyšší.
Je vhodné meditovat každý den ve stejnou dobu. V ideálním případě by to mělo být brzy ráno, když právě svítá. Poté, co zvládnete základy jednoduchých typů meditace, můžete začít přecházet ke složitějším. V opačném pořadí nezkušený člověk selže, na samém začátku procesu jednoduše ukončí praxi. Podívejte se na video o meditaci:
Tím, že se meditace stane vaším každodenním obřadem, vaše mysl, tělo a život se určitě změní k lepšímu. Meditace jako způsob života musí vést k úspěchu. Sebeovládání vždy zůstává nade vše, a abyste měli tuto kvalitu, musíte najít harmonii se světem kolem sebe a samozřejmě se sebou samým. Pomocí meditace se můžete naučit žít ne včera, ale vytvořit něco krásného dnes, udělat něco, aby to bylo zítra lepší.
