Zjistěte, co je pro začátečníka v posilovně nejlepší, nejprve naberte celkovou tělesnou hmotnost a vysušte a poté přidejte čisté maso. Každá žena chce vedle sebe vidět silného muže. Vědci tvrdí, že tato touha je spojena se starověkými instinkty, protože v celé historii naší civilizace to byl muž, který byl poskytovatelem potravin a ochráncem rodinného krbu. Muži to chápou a snaží se odpovídat obrazu, který chce žena vidět.
Při návštěvě sálu však často vyvstává zcela přirozená otázka - co si na začátku vybrat mši nebo úlevu? Každá z těchto podmínek má nejen výhody, ale také nevýhody. Dnes se pokusíme odpovědět na tuto poměrně obtížnou otázku.
Co si vybrat na začátku, hmota nebo úleva: výhody a nevýhody
Ihned je třeba poznamenat, že svaly se mohou vyvíjet jedním ze dvou směrů - být odolné nebo velké. Navíc jsou opačné a musíte si vybrat, čeho chcete dosáhnout. Odpověď na otázku, co si vybrat na začátku mše nebo úlevy, do značné míry závisí na samotném sportovci.
K dosažení každého z těchto cílů existují speciální sady cvičení. Ne každý začínající kulturista ví, že v našem těle existují různé typy svalových vláken, které jsou zodpovědné za vytrvalost nebo sílu. Pokud jste již hledali informace na toto téma, pak jste pravděpodobně narazili na doporučení pro konzultaci se zkušeným trenérem.
Doporučujeme také, abyste to udělali, abyste nejen určili účel tréninku, ale také zvládli techniku všech cvičení. Protože různá svalová vlákna plní specifický úkol, neexistují žádní sportovci, kteří by současně soutěžili v kulturistických a silových trojbojích.
V kulturistice je hlavní důraz kladen na získání hmoty a poskytnutí svalů kvalitní úlevy. Současně sportovci také pracují na zvyšování výkonových parametrů. Při silovém trojboji nemá množství svalové hmoty zásadní význam, ale do popředí se dostává síla. Vzhledem k tomu, že tréninkový proces zástupců powerliftingu je zaměřen na dosažení pouze tohoto cíle, jejich tělesná úleva chce opustit to nejlepší.
Kulturisté zase nemohou zvedat závaží se stejnou hmotností, která se používá při silovém trojboji. Ještě jednou opakujeme, že je na sportovci, aby si na začátku vybral hmotu nebo úlevu. Při práci na silových parametrech se samozřejmě také zvýší svalová hmota, ale ne tak rychle, jako při speciálních trénincích používaných staviteli.
Co si vybrat na začátku mše nebo úlevy - užitečné rady
Je zcela zřejmé, že taková otázka zajímá pouze ty lidi, kteří mají normální postavu. Pokud chlap přijde do posilovny se spoustou podkožního tuku, pak je jeho první touhou odstranit nadváhu. Pokud máte hubenou postavu, pak nemá smysl mluvit o úlevě, protože prakticky neexistují žádné svaly. V takové situaci musíte nejprve přibrat a to je fakt.
Ale když je postava člověka blízko ideálu, otázka, co si vybrat na začátku mše nebo úlevy, se stává velmi relevantní. Dnes se na to pokusíme odpovědět a k tomu je nutné vše zvážit z hlediska anatomie a fyziologie našeho těla.
Už jsme se rozhodli, že nemáte přebytečný podkožní tuk (ve velkém množství), jinak by tato otázka neexistovala. Procentuální podíl svalové hmoty je však ve srovnání s tukem stále menší. V důsledku toho musíte nabrat svalovou hmotu a zbavit se přebytečného tuku. Chcete -li odpovědět na otázku, co si vybrat na začátku mše nebo úlevy, musíte zvážit různé možnosti svých možných akcí.
Nejprve hmota a pak úleva
Pokud půjdete touto cestou, pak získáte svalovou hmotu, ale také se zvýší tuk. Tomu se nelze vyhnout a nejlepší možností je situace, kdy s každým kilogramem svalové hmoty přijde kilo nebo trochu méně tuku. Je pravda, že pro většinu mužů je tato možnost velmi atraktivní, protože si s tukem nedělají tolik starosti jako dívky.
Nejprve úleva, pak hmota
V tomto případě se aktivně zbavíte tuku, ale zároveň přijdete i o svalovou hmotu, které zatím příliš nemáte. Poměr ztráty svalové hmoty k tuku je téměř opačný než výše zmíněný případ - na každý kilogram tuku se ztratí 500 gramů svalové hmoty. V důsledku toho můžete ztratit tuk, ale přesto být bez svalů.
Možná začínáte mít pocit, že v každé ze situací, které jsme zvažovali, je výsledek neuspokojivý. To však neplatí, pokud se ukázalo, že váha muže je menší než rozdíl mezi výškou a 100 (musíte od jeho výškového ukazatele odečíst 100), pak jste zhubli. Mimochodem, u dívek je nutné od rychlosti růstu odečíst 112. V tomto případě doporučujeme nejprve nabrat svalovou hmotu a poté začít pracovat na úlevě.
Vezměme si jako příklad člověka, který měří 180 centimetrů a váží 75 kilo. Nejprve byste měli zvýšit hmotnost a přivést ji na nejméně 90 kilogramů, a teprve poté myslet na úlevu. Pokud se tělesná hmotnost muže ukázala být větší než výška mínus sto, pak je nutné udělat pravý opak a nejprve se zbavit tuku a poté nabrat svalovou hmotu.
Mše a úleva zároveň
Toto je třetí možnost, která je také možná a v určité situaci je nejpřijatelnější. To je však možné pouze pro začínající sportovce a pouze několik měsíců. Tato skutečnost je dána skutečností, že u netrénovaného člověka se reakce těla na silový trénink výrazně liší od zkušených sportovců.
Pokud je vaše tělo vycvičené, pak je již zvyklé na fyzickou aktivitu. To vede k tomu, že rychlost nabírání svalové hmoty se zpomaluje, stejně jako procesy spalování tuků. Jednoduše nemůžete „překvapit“své tělo a uvést ho do silného stresového stavu. Je to další věc pro začínající stavitele, kteří dříve netrénovali, jakékoli zatížení jejich těla je silný stres.
Výsledkem je, že i při nejtěžších zátěžích svaly rostou a tuk odchází. Ale ještě jednou řekneme, že je to možné pouze během prvních dvou nebo maximálně tří měsíců. Poté se musíte rozhodnout, co si vyberete na začátku mše nebo úlevy.
Jaké závěry lze vyvodit ze všeho výše uvedeného? Za prvé, pokud jste právě začali navštěvovat tělocvičnu, pak můžete současně pracovat na řešení dvou problémů. Vyberte si program pro úlevu a cvičení. Jak jsme řekli, první dva nebo tři měsíce můžete dosáhnout dvou cílů najednou. Poté budete opět postaveni před volbu.
Za druhé, pokud je vaše tělesná hmotnost pod fyziologickou normou, začněte nabírat svalovou hmotu a poté vysušte. Pokud tělesná hmotnost překračuje normu, udělejte to přesně naopak. Je také nutné říci, že všechna čísla, o kterých jsme dnes hovořili, jsou průměrná. Každý člověk má jedinečný organismus a je nutné používat individuální přístup k tréninku a výživě.
Jaký je rozdíl mezi tréninkem pro mši a úlevu?
Rozdíly mezi těmito vzdělávacími programy nejsou příliš velké. V každém případě by základní pohyby měly tvořit základ vašeho tréninku. Ale počet sérií a opakování, stejně jako počet izolovaných pohybů, se bude lišit. Například zástupci powerliftingu nemusí provádět speciální cvičení pro rozvoj bicepsů a tricepsů a kulturisté aktivně používají simulátory během období sušení.
Často se můžete setkat s tvrzeními, že pro získání hmoty v jedné sadě je nutné provést od 8 do 10 opakování a pro úlevu bude jejich počet od 12 do 15. Zkušení sportovci vám však řeknou, že typ postavy je skvělý důležitost v této záležitosti. Údaje uvedené výše mohou používat pouze mezomorfy a hubení sportovci při provádění 12–15 opakování úplně „uschnou“. Pokud máte nadváhu, měli byste vždy udělat alespoň 12 opakování.
Pokud vyhledáte pomoc u profesionálního sportovce, bude hovořit o přítomnosti různých typů svalových vláken, seznamu pohybů a počtu sérií - všechny tyto parametry mají silný vliv na počet opakování, která je nutné provést k vyřešení zadaný úkol.
Musíte pochopit, že kulturistika není jen zvedání činek a v tomto sportu musíte přemýšlet a neustále zlepšovat své znalosti. Pokud nemáte alespoň základní informace z oblasti anatomie, fyziologie a výživy, pak bude velmi obtížné dosáhnout požadovaného výsledku.
Při tréninku každé konkrétní svalové skupiny je třeba vzít v úvahu mnoho nuancí. Například při práci na svalech nohou je nutné udělat mnoho opakování, protože tyto svaly jsou extrémně odolné. Dalším příkladem je, když děláte přítahy každý den, neočekávejte, že se vaše silové parametry dramaticky zvýší, když stisknete tyč.
Při práci na zlepšování silových parametrů si možná dlouho nevšimnete hmatatelných výsledků, ale musíte i nadále zvyšovat pracovní hmotnosti. Aby se dosáhlo vysoce kvalitní úlevy, je třeba provést mnoho opakování se střední pracovní hmotností.
Jak vidíte, všechno v kulturistice je docela obtížné a i když chcete trénovat sami pro sebe a nepřemýšlet o tom, že byste v budoucnu soutěžili na turnajích, musíte k tréninku přistupovat s plnou zodpovědností. V opačném případě vás dlouhodobý nedostatek výsledků frustroval a můžete přestat cvičit.
Co si vybrat úlevu nebo hmotu? Více informací v tomto videu:
