Nemůžete nosit své oblíbené džíny? Měla jste po porodu bříško? Naučte se, jak rychle zhubnout, aniž byste chodili do posilovny nebo se vyčerpali hladovými dietami. Hubnutí v žaludku je velmi obtížné, a proto musíte tvrdě pracovat. K tomuto účelu můžete použít celou řadu metod - mohou to být přísné diety, půstní dny, udržování vyvážené stravy, sportování a návštěva posilovny. Abyste v krátké době odstranili povislé bříško, musíte určit důvod, který vedl k výskytu tukových usazenin v oblasti pasu.
Příčiny vzhledu břicha
Zvětšení břicha neprobíhá samo, ale v důsledku působení velkého počtu negativních faktorů:
- Přejídání, které vyvolává rozvoj obezity. Čím více se jí okurky, smažená jídla a sladkosti, tím více se v oblasti pasu tvoří tukové usazeniny.
- Dysbakterióza vyvolává zvětšení břicha. Tento problém se vyvíjí v důsledku nesprávné stravy, dlouhodobého užívání antibiotik. Poté přestanou střeva správně fungovat, což se projevuje nepříjemnými příznaky, z nichž nejčastější je nadýmání.
Tukové usazeniny v oblasti pasu nejen kazí postavu, ale jsou také velmi nebezpečné pro zdraví. Právě břišní tuk může vyvolat infarkt, mrtvici, způsobit šílenství nebo cukrovku. V důsledku neustálého tlaku na vnitřní orgány přestávají normálně fungovat a mohou se objevit vážnější zdravotní problémy.
Jak zhubnout v žaludku doma?
Pokud si přejete, můžete rychle zhubnout v oblasti pasu, ale musíte tvrdě pracovat. Největší účinnost je dána pravidelnými cvičeními pro tisk a pro vypracování šikmých svalů břicha. Ráno a večer můžete cvičit v posilovně i sami doma. Každodenní běhání na čerstvém vzduchu přináší výhody a pozitivní výsledek se začne projevovat po několika sezeních - svaly se napnou, stanou se pružnějšími a pružnějšími.
Chcete-li rychle zhubnout v žaludku a po stranách doma, musíte zrevidovat svůj jídelníček a přidat do svého denního menu nejen nízkokalorické, ale i zdravé potraviny. Je nutné omezit množství spotřebované soli, která zadržuje tekutinu v těle a brání jejímu uvolňování.
V žaludku můžete rychle zhubnout za předpokladu, že se vzdáte kalorických sladkostí, mouky a smažených jídel, omáček zvyšujících chuť k jídlu, uzenin a rychlého občerstvení (rychlé občerstvení).
Pokud chcete zhubnout v pase a břiše a vybrali jste si k tomu cvičení, musíte dodržovat následující rady:
- nemůžete začít cvičit hned po jídle, měla by být alespoň hodinová přestávka;
- trénink by měl být denně, je důležité postupně zvyšovat zátěž;
- ideální možností pro výuku by bylo ráno, bezprostředně po probuzení nebo několik hodin po jídle a večer před spaním;
- svaly se musí zahřát, aby se nezranily;
- abyste zhubli v podbřišku, během tréninku musíte provést alespoň 3 druhy cvičení zaměřených na vypracování svalů v této oblasti;
- pro každé cvičení se provádějí alespoň 2 opakování;
- při fyzické aktivitě je důležité sledovat dýchání a techniku provádění cviku, pokud je provedeno špatně, hrozí zranění;
- abyste zhubli v žaludku, musíte všechna cvičení provádět pomalu, musíte cítit, jak svaly začínají pracovat, jinak bude účinek cvičení malý;
- můžete zhubnout za týden za předpokladu, že budete konzumovat velké množství tekutiny (sladká soda a uchovávat šťávy obsahující hodně škodlivého cukru jsou zakázány);
- je důležité sledovat svůj jídelníček a nejíst bezprostředně po cvičení. Všechny sladkosti jsou přísně zakázány, které se doporučují nahradit čerstvým ovocem (s výjimkou hroznů s banánem, protože mají velmi vysoký obsah kalorií).
Stojí za to si vypěstovat návyk chodit se zataženým žaludkem, což vám dodá podnět k tomu, abyste každý den cvičili a nebyli líní.
Cvičení pro ploché břicho
Aby se vaše tělo dostalo do dobré fyzické kondice a odstranilo tukové zásoby v břiše v krátkém časovém období, doporučuje se pravidelně provádět jednoduchá cvičení:
- Otočení obruče. Toto je jedna z nejúčinnějších metod. Pro začátek se doporučuje použít lehkou obruč, postupně přecházející na těžkou, až svaly zesílí a napnou se. Musíte trénovat alespoň 2krát denně po dobu 15 minut.
- Obruč je nutné kroutit striktně ve směru hodinových ručiček - nohy jsou od sebe na šířku ramen, záda jsou rovná, hrudník narovnaný.
- Každodenní běhání na vzdálenost 2-4 km vám pomůže rychle zhubnout.
- Plavání, pilates, fitness a jóga jsou skvělé pro posílení břišních svalů.
- Každý den můžete dělat jednoduchou gymnastiku i v práci - potřebujete nasát a uvolnit břišní svaly, snažíte se v této poloze vydržet co nejdéle. V jednom přístupu je provedeno nejméně 8 opakování.
- Skákací lano. Musíte absolvovat alespoň 100 skoků najednou, jejich počet můžete postupně navyšovat.
Jak rychle zhubnout v žaludku?
Pokud v krátkém časovém období potřebujete rychle zhubnout v žaludku a po stranách, musíte dodržovat správnou výživu. Všechny snědené sladkosti se téměř okamžitě ukládají v oblasti pasu a mění se na tuk. Nezdravá jídla, okurky a alkoholické nápoje jsou ze stravy nutně vyloučeny.
Nejdůležitější pomůckou při hubnutí je obyčejná voda, kterou můžete pít v téměř neomezeném množství. Nenechte hladovět celý den, zpestřete si jídelníček čerstvými ovocnými nebo zeleninovými saláty, ale pouze bez přidání oleje. Jako zálivku se doporučuje použít čerstvou citronovou šťávu. Je užitečné konzumovat zeleninu a salát denně.
Co můžete jíst, abyste zhubli v žaludku?
Správně sestavený jídelníček pomůže ženě a muži zhubnout v břiše, který by měl obsahovat:
- zelenina - cuketa, zelí, okurky, mrkev, rajčata, lilky;
- bílkovinné potraviny - nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby;
- obiloviny - válcovaný oves, pohanka, krupice, ječmen, ovesné vločky;
- ovoce - pomeranče, jablka, broskve, granátové jablko, grapefruit, nektarinka.
Kosmetické procedury břicha
Pravidelným používáním masek a zábalů, které obnovují pružnost pokožky, můžete rychle zpevnit postavu a zbavit se pár centimetrů v oblasti pasu. Mezi výhody takových postupů patří skutečnost, že je lze snadno provádět nezávisle doma s použitím přírodních přísad.
Maska z pepře a černého jílu
Vezměte 0,5 sáčku černé hlíny a promíchejte s 1 lžičkou. červená paprika, zředěná směsí s vodou. Měli byste získat kompozici, která konzistencí připomíná vesnickou zakysanou smetanu. Maska se aplikuje na čistou kůži břicha, trup je navrchu zabalen potravinovou fólií. Po 60 minutách se maska smyje. Tento postup lze provádět pravidelně po dobu 14 dnů, poté si na pár týdnů udělat krátkou přestávku a v případě potřeby se kurz opakuje znovu.
Při používání tohoto nástroje musíte být velmi opatrní, abyste nezpůsobili popáleniny kůže, v žádném případě by neměla být překročena uvedená dávka pepře.
Medový zábal
Med se smíchá se 2 kapkami pomerančového oleje (můžete použít grapefruit nebo čerstvou šťávu). Kompozice se aplikuje na problémové oblasti, pak se tělo zabalí nahoře lepicí fólií v několika vrstvách. Takový obklad trvá asi 35-45 minut. Po uplynutí stanovené doby se pokožka důkladně otře vlhkým ručníkem. Po této kosmetické proceduře je dovoleno jíst nejdříve 2 hodiny.
Tělové zábaly jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout v oblasti břicha. S jejich pomocí se rychle upraví silueta, kůže se napne, obnoví pevnost a pružnost. Abyste odstranili pár centimetrů v oblasti pasu, budete muset absolvovat celý kurz, který se skládá z 10 procedur.
Hořčičný zábal
Odebere se suchá hořčice (2 polévkové lžíce) a smíchá se s cukrem (2 lžičky), zavede se vinný ocet (0,5 lžičky). Přidá se trochu teplé vody, poté se směs ponechá přesně jeden den. Po 24 hodinách se zavede trochu medu a vše se dobře promíchá. Produkt se aplikuje na kůži, trup se zabalí do potravinové fólie (nejlépe v několika vrstvách), po 40 minutách se smyje teplou vodou.
Pokud se neohřeje, ale začne silně hořet, musíte produkt okamžitě smýt z pokožky. Aby byl postup nejúčinnější, musíte se nejprve osprchovat, ošetřit pokožku křovím a věnovat zvláštní pozornost problémovým oblastem. Je užitečné použít zábaly s řasou, která pomáhá odstranit tukové usazeniny a účinně napnout pokožku, zbavit se problému s celulitidou.
Masáž
Jedná se o jeden z nejúčinnějších postupů, který rychle odstraní tukové zásoby nejen v oblasti břicha, ale i na jiných částech těla. Může to udělat specialista a je také snadné to udělat sami doma.
Nejjednodušší, ale neméně užitečnou možností masáže je špetková masáž. Nejprve se olej aplikuje na všechny problémové oblasti, které budou vypracovány, pak si musíte lehnout na záda a začít kůži příliš netahat. Je důležité masírovat ve směru hodinových ručiček. Veškeré brnění by mělo být citlivé, nebojte se kůži příliš tahat, nebudete ji moci natáhnout. Po dokončení masáže se pokožka intenzivně tře ručníkem, pak se musíte zakrýt a trochu odpočívat.
Během boje s nadváhou se doporučuje používat různé anticelulitidní a zpevňující kosmetické přípravky. Je užitečné pravidelně masírovat a balit problémové oblasti těla, dát si kontrastní sprchu, vést aktivní životní styl a sledovat svůj jídelníček. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá doporučení, můžete nejen rychle zhubnout v břiše, ale také udržet získaný výsledek.
Jak rychle zhubnout v žaludku, se naučte z tohoto videa:
