Mrtvý tah na rovných nohách, nebo jak se také říká mrtvý tah - cvičení číslo 1 na elastické atraktivní hýždě. Technika popravy je snadná i traumatická zároveň, a proto si před běháním do posilovny pro krásnou kořist a štíhlé nohy musíte prostudovat vlastnosti mrtvého tahu. Mnoho začátečníků, kteří přicházejí do posilovny, tvrdě pracují na trupu a pažích a nedávají náležitou pumpu nohám. Ale harmonicky vyvinuté proporcionální tělo vypadá nádherně. Proto od prvních cvičení v simulátoru musíte zapracovat na svalech nohou.
Mrtvý tah je jedním ze základních (multifunkčních) cviků, které klade důraz na zátěž svalů hýždí, zadní strany stehna, procvičuje záda (bederní svaly) a téměř úplně eliminuje práci čtyřhlavého svalu.
Přečtěte si náš článek o klasické technice mrtvého tahu
Mrtvý tah s rovnými nohami se doporučuje pro muže i ženy. Ale mezi ženskou polovinou populace je to jedno z jejich oblíbených cvičení. Koneckonců, všechny dámy sní o kulatém elastickém zadku a hluboká studie svalu gluteus maximus s mrtvým tahem dává skvělé výsledky v relativně krátkém čase.
Technika mrtvého tahu s rovnýma nohama
Klíčový rozdíl mezi mrtvým tahem a klasickým mrtvým tahem a mrtvým tahem ve stylu sumo je v tom, že kolenní klouby se během něj neohýbají ani neohýbají jen mírně. Díky tomu je mrtvý tah s rovnými nohami nejtěžším cvičením, zejména pro lidi se špatnou flexibilitou. Hlavní podmínkou správného provedení jsou rovná, mírně klenutá záda, stejně jako téměř rovná kolena (je důležité si uvědomit, že absence sebemenší flexe v kolenou je nebezpečná pro klouby). Hrudník se nafoukne kolem, lopatky se spojí, hlava je upevněna ve stejné rovině s páteří a oči hledí pouze dopředu.
- Držte záda rovně (páteř v ohnuté poloze), nohy rozkročte na šířku ramen, chodidla rovnoběžně k sobě.
- Uchopte hrazdu horní rukojetí (považovanou za nejpohodlnější) od sebe na šířku ramen. Držte tyč co nejblíže u těla a nenaklánějte se dozadu ani dopředu, doslova bude klouzat nejprve po stehnech, poté po bérci.
- Snižte se dolů a dopředu s činkou v rukou co nejníže (ne níže než rovnoběžně s trupem s podlahou) při zachování rovné polohy nohou a zad.
- Poté se plynule vraťte do výchozí polohy a zvedněte tyč po stejné cestě.
- Výdech v poloze vzhůru se stává začátkem nového přístupu.
Během mrtvého tahu se musíte soustředit na samotné cvičení, a ne „letět někam do oblak“, i když je technika perfektní. Cvičení by mělo být založeno na jediném těžišti - patách. Tehdy můžete cítit práci každého svalu.
Jako prevenci při práci s velkými váhami používají sportovci atletické pásy a řemínky na zápěstí. A někdy požádají, aby dodržovali něčí techniku a pojistili se. Pokud nemůžete udržet rovná záda, musíte cvičení okamžitě zastavit. Bez vychýlení dostává záda nadměrné zatížení obratlových plotének a to může způsobit minimálně jejich posun.
Mrtvý tah posiluje svaly a připravuje tělo na nové zátěže. Pokud ale budete tento silový cvik ve svém tréninkovém programu používat velmi často, můžete získat plató svalového růstu. Proto by měla být frekvence školení správně sestavena a striktně dodržována.
Podívejte se na video s tipy, jak správně dělat mrtvý tah na rovných nohách s Denisem Borisovem:
[media =
