Chladné období je pro tělo stresující a v této situaci potřebuje zejména určité mikroživiny. Zjistěte, jaké vitamíny pít v zimě. Zimní období je pro tělo velmi stresující. To je způsobeno nejen poklesem teploty, ale také nedostatkem dostatečných mikroživin. V důsledku toho člověk pociťuje zvýšenou únavu, ospalost, zhoršení nálady atd. Tyto negativní momenty však pro nás nejsou nejnebezpečnější. Na pozadí nedostatku stopových prvků klesá účinnost imunitního systému, což vede ke zvýšení rizik vzniku nachlazení a infekčních chorob.
Pokud pro sebe nechcete zbytečné problémy, pak byste měli zjistit, jaké vitamíny v zimě pít. Příprava na zimu by měla začít v létě, kdy si můžete koupit nebo pěstovat bobule a ovoce na svém zahradním pozemku. Samozřejmě, aby se uspokojila potřeba těla po mikroživinách, lze použít také komplexy vitamínů, které se dnes extrémně snadno dají koupit v lékárně.
Hlavní zdroje vitamínů v zimě
Současně s poklesem teploty prudce stoupá riziko vzniku nachlazení a infekčních chorob. V zimě se nikomu nechce onemocnět, ale kvůli poklesu účinnosti imunitního systému není tak jednoduché tento problém vyřešit. Ve skutečnosti je vaším úkolem právě posílení obranných mechanismů těla. Různé adaptogeny, jako je ženšen nebo echinacea, jsou vynikajícím způsobem, jak toho dosáhnout.
Tyto bylinné léky vám mohou pomoci nejen udržet váš imunitní systém v provozu, ale také vám pomohou cítit se unaveně. Nyní v lékárně najdete velké množství podobných léků, které můžete použít nejen v zimě, ale také při vážné intelektuální nebo fyzické námaze. Adaptogeny budou navíc velmi užitečné pro zlepšení výkonu, zlepšení paměti a koncentrace atd.
Lékaři radí v zimě pít více vitamínových teplých nápojů. Skvělým příkladem takového nápoje je odvar z černého rybízu, červeného jeřábu, maliny a šípků. Všechny tyto rostliny musí být použity ve stejném poměru. Nejprve je třeba nakrájet všechny přísady a poté nalít litr vroucí vody a vařit 20 minut. Ujistěte se, že oheň není velký.
Určitě dnes neexistují lidé, kteří by nevěděli o prospěšných vlastnostech vitaminu C, a to zejména v chladném období. Tato látka se nachází v mnoha druzích ovoce a bobulí, což nemá smysl vyjmenovávat, protože je dobře znáte. Řekněme, že díky jedinému kiwi ovoci můžete plně pokrýt celou denní potřebu těla pro tento vitamín. Mějte na paměti, že kapusta, špenát, petržel a další zelenina jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu C.
Mnoho lidí připravuje zásoby bobulí a ovoce na chlad v létě. Nejlepší způsob, jak uchovat všechny živiny v bobulích, je absence tepelného zpracování. Stačí rozdrtit, řekněme, jahody nebo maliny s cukrem a nalít džem do sklenic. Stojí za to upozornit na skutečnost, že je vhodné skladovat džem, který neprošel tepelným zpracováním, na chladném místě, řekněme ve sklepě nebo chladničce.
O výhodách takových polotovarů není pochyb, například malinový džem obsahuje velké množství nejen vitaminu C, ale také A. Odvar z malinových listů je vynikajícím antipyretickým činidlem a může být použit jako prostředek k prevenci nachlazení a infekčních chorob.
Když připravujete džem na zimu, můžete k tomuto procesu přistoupit úplně mimo krabici a dát volný průchod své fantazii. Například z bobulí můžete připravit nejen obvyklý džem, ale také směs sušených meruněk, medu, vlašských ořechů a sušených švestek. K těmto přísadám můžete přidat bobule rozmačkané s cukrem. Výsledkem je, že výsledná směs pomůže v zimě přijmout celou sadu stopových prvků.
V chladném období bude šťáva z granátového jablka mimořádně užitečná. Má velký seznam pozitivních vlastností, například zvyšuje obranyschopnost těla, normalizuje trávicí trakt a zvyšuje hemoglobin. Jezte také česnek a cibuli, které mají vysoký obsah fytoncidů. Tyto látky pomohou tělu bojovat se škodlivými mikroorganismy.
Jaké vitamíny byste měli v zimě pít?
Pojďme zjistit, jaké vitamíny musíte v zimě především pít. Samozřejmě je nutné uspokojit denní požadavek těla na všechny mikroelementy, ale v různých situacích potřebuje některé více než ostatní.
- Vitamín A. Tato látka má pro kůži velký význam, brání odpařování vlhkosti, urychluje využití toxinů a také poskytuje ochranu před slunečním ultrafialovým zářením. Nedostatek tohoto vitaminu vede k olupování pokožky a ke snížení kvality nehtů a vlasů. V dospělosti se kvůli nedostatku vitaminu A může objevit povislá kůže. Nejlepšími zdroji mikroživin jsou dýně, šťovík, tomel a žloutky. Je třeba si uvědomit, že jídlo neobsahuje čistý vitamín A. Po vstupu do trávicího systému se pod vlivem speciálních enzymů přeměňuje na karoten, načež jej může tělo vstřebat.
- Vitamín B6. Stopový prvek pomáhá normalizovat mastnou pleť a urychluje procesy regenerace buněčných struktur pokožky. Pokud máte v zimě nedostatek tohoto vitamínu, pak se může objevit lokální akné a dokonce se může vyvinout dermatitida. Vitamín B6 se nachází v bramborách, hovězím masu, fazolích, zelí, otrubách, mléce a rýži.
- Vitamín B2. Právě díky této látce je vaše pokožka pevná a hladká. Při jeho nedostatku se často objevují vředy a vzniká herpes. Chcete -li zvýšit koncentraci tohoto vitaminu v těle, měli byste jíst jablka, hovězí maso, pórek, sýr a čerstvý hrášek. Také fermentované mléčné výrobky budou užitečné v boji proti nedostatku vitaminu B2.
- Vitamín C. Když člověk stojí před otázkou, jaké vitamíny pít v zimě, první si samozřejmě pamatuje vitamín C. To je naprosto správné rozhodnutí, protože lékaři doporučují užívat kyselinu askorbovou během vývoje infekčních epidemií. Látka má velké množství pozitivních vlastností, například posiluje ochranné vlastnosti mechanismu a brání rozvoji stařeckých skvrn na kůži. Vitamín C je také nezbytný pro produkci hormonů štěstí. Hlavními zdroji látky jsou rybíz, citrusové plody, kysané zelí, cibule, řepa atd.
- Vitamín H. Na tomto vitaminu do značné míry závisí stav vaší pokožky. Pokud v těle není dostatek vitaminu, může se objevit dermatitida, vyrážka a dokonce i ekzém. Mezi zdroje vitaminu H patří vaječné žloutky, ořechy, banány, mléko, květák atd.
- Vitamín E. Pro většinu lidí je to nejsilnější antioxidant a to je naprostá pravda. Pokud je ve vašem těle malé množství této látky, pokožka se stává ochablou a suchou. K odstranění těchto nepříjemných okamžiků jezte lososa, mandle, banány, arašídy, lískové ořechy, olivový olej atd. Kromě všeho výše uvedeného je vitamín E nezbytný pro normální robotický mozek.
- Kyselina listová. Pokračujeme v odpovědi na otázku, jaké vitamíny pít v zimě. Nedostatek kyseliny listové si lze snadno všimnout vnějšími příznaky, například „váčky“pod očima, bledost pokožky a také absence červenání na tvářích. Ústřice, brambory, pohanka, datle, hovězí maso a dýně jsou vynikajícím zdrojem folátu. Měli byste také pamatovat na to, že při vystavení vysokým teplotám je kyselina listová rychle zničena.
- Vitamín B5. Nedostatek vitaminu lze snadno identifikovat podle prudce rostoucího obsahu tuku v kůži nebo naopak podle její vysoké suchosti. Také jakákoli velmi nevýznamná rána v nepřítomnosti dostatečného množství mikroživiny se bude hojit po dlouhou dobu.
- Vitamín PP. Bohužel neexistují prakticky žádné vnější známky nedostatku této mikroživiny. Abyste tomu zabránili, měli byste jíst mořské plody, ořechy, sušené ovoce, jehněčí maso, mléko, hovězí maso atd. Ne každý člověk dnes má možnost jíst správně. V této situaci vám mohou pomoci vitamínové komplexy, které lze zakoupit v jakékoli lékárně. Měli byste je však užívat podle pokynů nebo doporučení svého lékaře.
Měli byste také pamatovat na to, že používání komplexů mikroživin je jen jednou z řady činností, které byste měli v zimě provádět. Pouze komplexní řešení tohoto problému přinese očekávaný výsledek. Nejprve musíte zorganizovat správnou výživu. To vůbec neznamená použití konkrétního dietního výživového programu. Musíte přejít na to, abyste jedli pouze zdravá jídla, zřekli se rychlého občerstvení a dalších nezdravých jídel. Musíte také každý den dostatečně spát a vyhradit si na to alespoň osm hodin. Cvičení je skvělý způsob, jak si udržet zdraví.
Je zcela zřejmé, že také bude nutné opustit špatné návyky. Upravte si jídelníček tak, abyste pravidelně jedli přiměřené množství jídla obsahujícího všechny důležité mikroživiny. V opačném případě stojí za to užívat lékárenské vitamínové přípravky. A poslední rada, která vám pomůže zůstat zdravá, je vyhýbat se stresovým situacím.
Další informace o potřebě vitamínů pro tělo naleznete níže:
