Zjistěte, proč vám občasná krátká cvičení poskytnou větší svalové přírůstky a silové přírůstky než standardní tréninkové režimy. Pokud delší dobu nepostupujete, zkuste přejít na zkrácený trénink. Dnes ji mnoho sportovců začíná používat a je s výsledky spokojeno. Bez dopingu prostě nemůžete trénovat s vysokou intenzitou. Nyní se můžete dozvědět o frekvenci tréninku, síle a hmotnosti při používání zkrácených tréninků.
Svalová hmota a síla při smluvních trénincích
Přestože existuje přímá úměra mezi silou sportovce a rychlostí hromadného přírůstku, existují výjimky. U některých technik rychle zvýšíte svou sílu, ale nemůžete zvýšit objem svalů. Pokud se ocitnete v takové situaci, pak vám tento článek pomůže začít postupovat, co se nabírání hmoty týče.
Měli byste pochopit, že vztah mezi silou a objemem svalů nemusí být přímý a do značné míry závisí na vlastnostech těla. Přírůstek hmotnosti je do značné míry ovlivněn genetickými faktory a tréninkovými metodami, které používáte. Mezi genetickými faktory lze například rozlišit počet motorických prvků nebo zvláštnosti připojení vazů ke svalům a kostem.
Nikdo nebude zpochybňovat roli genetiky v kulturistice, ale správný tréninkový proces je stejně důležitý. Pokud nejste spokojeni s rychlostí postupu, můžete zkusit přepnout na použití malého počtu sad a režimu vysokého opakování. V tomto případě je nutné dodatečně použít techniku „pauza-odpočinek“a v každém pohybu provádět těžké singly alespoň jednou týdně.
Sportovci často budují obrovské svaly, ale jejich silový výkon je velmi žádoucí. Nyní vás nenabádáme, abyste takto cvičili, ale pokud vám svaly nerostou s rostoucí silou, pak jsou určité změny v tréninkovém programu nezbytné. Nejprve musíte pochopit rozdíly mezi silovým tréninkem a hromadným ziskem. Silový trénink má následující vlastnosti:
- Několik opakování.
- Dlouhé pauzy mezi sadami.
- Vzácně dost tréninků.
- Malý počet sad.
Trénink pro hmotnost má ale další parametry:
- Více opakování.
- Krátké pauzy mezi sadami.
- Mnoho přístupů.
- Mezi opakováním nejsou žádné nebo minimální pauzy.
- Časté činnosti.
Praktické rady pro zkrácené tréninky
Abyste si udrželi postup při budování sil a začali nabírat na hmotnosti, můžete s každým pohybem začít používat další dokončovací sady. Jako příklad si vezměte dřep o hmotnosti 150 liber, který se provádí ve dvou sériích po pěti opakováních. Po dokončení druhé sady s hmotností 150 kilo byste měli dokončit maximální počet opakování s váhou 110 kilo. Poté odpočívejte jednu a půl minuty a opakujte práci s hmotností 110 kilogramů. Je jasné, že v druhém přístupu bude počet opakování menší ve srovnání s prvním.
Druhá změna, o které si teď povíme, nezvyšuje sílu tak efektivně jako ta předchozí. Pokud děláte velké pokroky, pokud jde o nárůst síly, když děláte dřepy s hmotností 170 kilogramů, které se provádějí ve dvou přístupech po pěti opakováních, pak se na to musíte zaměřit, abyste získali hmotu.
Chcete -li to provést, proveďte cvičení s hmotností 125 kilo ve třech sériích po 12 opakováních. Přitom mezi opakováním by pauza neměla trvat déle než sekundu a mezi přístupy - jednu a půl minuty. To vám umožní aktivovat svalovou hypertrofii.
Další informace o zkráceném silovém tréninku najdete v tomto videu:
[media =
