Zjistěte, jak s jednou cvičební sadou můžete nastartovat růst svalů a dramaticky změnit svaly. Téměř po celou dobu od zveřejnění Mikeových tréninkových zásad způsobily u mnoha lidí nejen odmítnutí, ale často o nich prohlášení byla urážlivá. Někteří lidé, zjevně žárlící na úspěch Mentzerova systému, nazývali jeho teorii pravidelným reklamním tahem. Podívejme se, jestli je teorie Mikea Mentzera reklamní trik kulturistiky.
Funguje Mentzerova teorie?
Tato tvrzení, že teorie Mikea Mentzera je reklamním trikem v kulturistice, lze velmi rychle vyvrátit, protože sám Mentzer je začal používat ještě předtím, než vytvořil vlastní tréninkový systém. První diskuse o Mikeově metodě výcviku začala v roce 1976 publikacemi v časopise Muscle Builder.
Poté byl vytištěn Mikeův rozhovor s Gene Moseym. Právě v něm byly poprvé projednány Mentzerovy tréninkové zásady a je třeba přiznat, že Mozie byl od začátku velmi skeptický. Zeptal se přímo, zda je tento systém určen pro líné, protože Mike pro každou skupinu použil pět sérií a procvičil celé tělo. Současně se v průběhu týdne konalo třikrát.
Pak v kulturistice bylo normou udělat dvě desítky přístupů na skupinu, trénovat téměř každý den. Mike odpověděl, že pro kvalitní čerpání mu stačí jeden přístup.
Kromě toho Mentzer hovořil o metodách zvyšování intenzity tréninku, které používá, o důležitosti tréninku na selhání atd. V té době to nebylo těžké. Mike o ní poprvé hovořil až v roce 1977, během svých prvních seminářů.
Docela rychle se tato metodika školení stala populární, jak je vidět na prodejích jeho knihy a kurzů. Je to pravděpodobně způsobeno výsledkem, který sportovci dokázali získat tréninkem podle systému Mentzer. Nebyla to neopodstatněná teorie, protože to potvrdily výsledky vědeckého výzkumu. Jak vidíte, Mike začal mluvit o svém systému dlouho předtím, než začal prodávat Heavy Duty. Při vytváření svého systému Mentzer využil nashromážděné znalosti a výsledky výzkumu, poté je otestoval v praxi. Právě to předurčilo úspěch Mentzerovy teorie. Již více než tři desetiletí je systém úspěšný, což svědčí o jeho výkonu.
Jak spalovat tuky podle Mika Mentzera?
Pro každého sportovce je důležité nejen přibrat, ale také se zbavit nahromaděného tuku. Pokud na to mají sportovci, kteří trénují sami, spoustu času, pak je důležité, aby předvádějící sportovci byli včas, a to může být velmi obtížné. Vypočítat čas, který vám zabere příprava na turnaj, než se dostanete do náskoku. Je třeba si uvědomit, že obsah kalorií v gramu tuku je 9 kilokalorií.
Pro sportovce vážící 90 kilo by denní příjem kalorií měl být asi 3200 kalorií. Chcete -li spalovat tuky, musíte snížit energetickou hodnotu svého jídelníčku, ale ne nárazově. Pouze srdce může přímo využívat tuk na energii. Jiné svaly vyžadují glukózu nebo aminy. Tělo nikdy nepřijímá energii pouze z jednoho zdroje. Podle Mikea se v první řadě musíte rozhodnout o datu zahájení turnaje a vypočítat, jak dlouho bude trvat, než se dostanete do formy, vzhledem k tomu, že během týdne nemůžete ztratit více než půl kilogramu hmoty. Jinak spálíte nejen tělesný tuk, ale také svaly.
Cvičení s teorií statické mentorky
Mike pozorně studoval systém udržování statické hmotnosti. Pokud jste obeznámeni s jeho prací, pak víte, že byl fanouškem výzkumu Arthura Jonese. Jen několik let po jejich praktickém použití začal Mentzer kritizovat některé postuláty Jonesovy teorie.
Dříve si byl jistý efektivitou provádění pohybů s plnou amplitudou a o tom Arthur mluvil a toto byl jeden z hlavních postulátů jeho teorie vysoce intenzivního tréninku. Mike povzbudil své studenty, aby ve svých tréninkových programech používali statické držení, a vysvětlil, že to bylo více stresu pro svaly ve srovnání s pozitivní fází pohybu.
Mentzer byl přesvědčen, že statické držení bude nejúčinnější při provádění izolovaných pohybů. Z tohoto důvodu jeho studenti velmi často používali simulátory Nautilus. Pozdržení by mělo být provedeno na konci standardního přiblížení nebo by mělo být zcela nahrazeno. Dorian Yates používal tuto techniku velmi často během svého tréninku a byl s výsledky spokojený.
Lee Priest hovoří o Mentzerově teorii v následujícím videu:
