Pokud jste mesomorph, pak zjistěte, jak nejlépe využít výhod takové genetiky k budování svalové hmoty a zvýšení síly. Sportovce s mezomorfní postavou lze bezpečně nazvat šťastnými. Tento typ postavy se vyznačuje širokými rameny a hrudníkem, dobře vyvinutými svaly. Mají dobře vyvinuté nohy a ruce, přesně ty části těla, které tenkým sportovcům způsobují spoustu problémů.
Horní část těla mezomorfů je větší než spodní a ramena jsou čtvercového tvaru. Mezomorphské dívky jsou majiteli krásného pasu a u mužů se postava podobá písmenu V z anglické abecedy. Je třeba také poznamenat, že tělo mezomorfů nemá vysoký obsah tuku. Díky všem výše uvedeným je tento typ těla téměř ideální pro kulturistiku a se správnou výživou a tréninkovým programem mohou sportovci dosáhnout velkého úspěchu. Mezomorfů ale není mnoho a jejich počet je asi 15 procent z celkové populace planety.
Mezi hlavní výhody mezomorfů, kromě těch, které již byly uvedeny výše, patří vysoká schopnost těla zpracovávat příchozí proteinové sloučeniny ve svalové tkáni. U mezomorfů se také poměrně rychle obnovuje rezerva glykogenu. Mezomorfy nemají prakticky žádné stinné stránky. Pokud mesomorphský sportovec často nenavštěvuje lenost, pak bude schopen rychle realizovat svůj životní potenciál. Uznáváme, že klady mezomorfu v kulturistice daleko převažují nad potenciálními zápory.
Vlastnosti výcviku mezomorfů
Příroda samozřejmě mezomorfy obdařila velkoryse, ale to vůbec neznamená, že pro ně bude v kulturistice vše snadné. Problém nadváhy pro mezomorfy není tak relevantní, ale stále je nutné dodržovat nezbytnou dietu. Totéž lze říci o tréninku.
Do tréninkového programu sportovce mezomorfu je nutné zahrnout kardio zátěž, která zrychlí metabolismus. Začínající sportovci v počáteční fázi své kariéry by se měli soustředit na napumpování co největšího počtu svalových skupin a doba jejich lekce by měla být od jedné a půl do dvou hodin. Poté mohou začít používat dělený tréninkový program.
Na začátku lekce by mezomorfové měli provést základní cvičení a poté svaly izolovat pomocí izolovaných. Je nutné používat vysoce intenzivní trénink a obětovat velkou váhu sportovního vybavení. Tím se zkrátí doba odpočinku mezi sériemi a svaly zůstanou po celou dobu sezení v dobré kondici. Nemůžete dělat velký počet sérií, ale zvýšit počet cviků.
To vám umožní kvalitativně vypracovat všechna oddělení cílových svalů. V podmínkách genetického nadání dá takový přístup k přípravě tréninkového programu největší výsledek. Pro každou ze svalových skupin byste měli provést 8 až 10 sérií s 15-25 opakováními. U nohou a břišních svalů můžete také provést 15–20 opakování a zapracovat na neúspěchu. V povinném pořadí musí mezomorfy používat při tréninku různé způsoby, jak zvýšit intenzitu, například princip „pyramidy“, supersety, vynucené opakování atd. Můžete také pravidelně zatěžovat cílové svaly, nejprve izolovanými cviky a poté provádět základní cvičení.
Doporučuje se provádět změny v tréninkovém programu na týdenní bázi, střídat cvičení, aby se tělo neustále udržovalo v zátěži a nedávalo příležitost si na stres zvyknout, což výrazně sníží účinnost hodin. Samozřejmě byste měli dávat pozor, abyste zvýšili intenzitu tréninku, abyste se nepřetrénovali a nezranili se. Je velmi dobré, když mesomorphský sportovec využívá střídavé tréninky. Jedno cvičení se provádí s velkou pracovní hmotností, ale s menším počtem opakování, a další s lehkými váhami a větším počtem opakování.
Můžete také použít střídání všech druhů cyklů. Řekněme, že jeden měsíc věnujete budování síly a druhý pracujete na získávání hmoty.
Kardio zátěž pro mezomorfu
Již jsme výše řekli, že kardio je pro mezomorfy nezbytné. Nejlepší možností by bylo použít dvakrát nebo třikrát během týdne kardio cvičení, jejichž trvání bude od 20 do 30 minut. Chcete-li to provést, musíte vybrat nešoková cvičení, například plavání, jízda na kole nebo krok. Snížíte tím napětí na klouby, které již při silovém tréninku zažívají velký stres.
Během rozcvičky byste měli používat krátkodobé kardio zátěže, které zlepší výkonnost kardiovaskulárního systému. Pamatujte však, že nadměrný aerobní trénink může vést ke zcela opačným výsledkům. Zkuste ráno cvičit kardio. To je způsobeno skutečností, že po obědě v těle se metabolické reakce zpomalují, což povede ke snížení metabolismu, a kardio se v kulturistice používá pro zcela opačný účel.
V jednom sezení můžete kombinovat kardio a silový trénink. Mezomorfy by měly během týdne trénovat 3 až 5krát, aby si udržely vysoký metabolismus. Mezi silovým tréninkem musíte po dobu 2 dnů pauzu pro zotavení. Spěte také alespoň 8 hodin denně.
Mezomorph výživový program
Při sestavování stravy by se mezomorfy měly snažit nenabírat tukovou hmotu. Chcete -li to provést, měli byste přísně zohlednit kalorie spotřebované během dne. Zkuste konzumovat více proteinových sloučenin a minimalizovat množství tuku, včetně mléčných výrobků. Nikdo nezrušil zásady frakční výživy pro mezomorfy a je velmi důležité nejprve konzumovat proteinové produkty a poté všechny ostatní živiny.
Nejezte před spaním. Pokud pociťujete extrémní hlad, zkuste jíst proteinová jídla s nízkým obsahem kalorií, například proteinové doplňky. Během dne musíte vypít alespoň dva litry vody. Mezomorfy by měly dodržovat následující poměr živin v procentech: 30-40 / 40-50 / 10-20 (bílkoviny / sacharidy / tuky).
Další informace o tom, jak cvičit a správně jíst v kulturistice:
