Zjistěte, jaké otázky byste neměli pokládat profesionálním kulturistům, abyste se nedostali do směšného prostředí. Na co se začínající kulturisté ptají? Mnoho sportovců bude pravděpodobně mít zájem dozvědět se o 20 nejhloupějších věcech, na které se kulturisté ptali. Samozřejmě můžete a dokonce musíte klást otázky, ale. Podívejte se sami, začínáme.
Chcete -li zlepšit úlevu, musíte jíst rýži, kuře a vaječný bílek
Musíte si pamatovat, že tělo potřebuje mikroživiny ne méně než bílkoviny a sacharidy. Nevěnujte pozornost takovým dietním výživovým programům.
K vypracování vnitřních zad by měl být použit úzký úchop
Neexistují žádná cvičení, která by umožňovala pracovat pouze s vnitřní částí hrudníku. To vám řekne každý zkušený sportovec. Pokud se chcete zaměřit konkrétně na tuto část svalů, měli byste je jednoduše zkrátit co nejvíce na špičce trajektorie pohybu.
Tuky přispívají k nabírání tukové hmoty
Pochopte, že tuky tělo využívá v mnoha procesech. Z mastných kyselin se syntetizují stejné anabolické hormony. Jde o to, že existují zdravé i nezdravé druhy tuků. Nejvíce prospěšné jsou omega-3 mastné kyseliny.
Abyste získali hmotu, musíte pracovat s velkými váhami
Toto tvrzení je částečně pravdivé. Měli byste však také cítit váhu a svalovou práci. Pokuste se co nejvíce naplnit svalovou tkáň krví a vnímejte, jak se táhne. Zní to velmi jednoduše, ale v praxi je velmi obtížné toho dosáhnout. Současně o to musíte usilovat.
Žádný rozdíl mezi kaloriemi
Naprosto mylné tvrzení. Je jasné, že při přibírání na váze by měl být kalorický obsah stravy vysoký, ale přednost by měly mít výrobky s nízkým glykemickým indexem. Jinak se vaše citlivost na inzulín sníží a bude velmi obtížné přibrat.
Při zvedání činky na lavičce Scott můžete vypracovat spodní bicepsy
Tento názor sdílí většina sportovců, ale pouze na začátku své kariéry. Pak jim dojde pochopení, že pumpovat jen dno bicepsu je prostě nemožné. Tímto cvičením můžete dobře zatížit všechny svalové hlavy, nejen dno.
Pomocí speciálního tréninku můžete zvýšit oddělení mezi svaly
Docela zajímavé prohlášení. Musíte pochopit, že toho není možné dosáhnout. Jste schopni pouze zvýšit svalovou hmotu a poté během období sušení poskytnout všem svalům úlevu. Tím se zvětší oddělení mezi svaly. S pomocí tréninku to nebude fungovat, protože všechny svaly jsou připevněny ke kosternímu systému na jednom místě.
Kardio nalačno může pomoci spalovat tuky
Pokud používáte kardio ráno, můžete zvýšit svůj metabolismus. Pokud je nutné zvýšit účinnost spalování tuků, mělo by se po konzumaci sacharidů použít kardio, protože v tomto případě dochází k výrazné termogenezi.
Poté, co přestanete trénovat, se svaly změní na tuk
Úplný nesmysl. Eli, v praxi by to tak bylo, pak všichni kulturisté během přestávky ve třídách jednoduše plavali v tuku. Tukové a svalové hmoty mají různé struktury a nelze je navzájem transformovat.
Proteinové doplňky by neměly být používány v kombinaci s glutaminem
Neplatný předpoklad. Můžeme s jistotou říci, že taková kombinace naopak zvýší rychlost syntézy proteinových sloučenin.
Protáhněte fascii
Hned je třeba říci, že fascie nemá schopnost se natáhnout. Může se expandovat pod vlivem vysoké teploty a získat další flexibilitu a nic víc. Musíte si pamatovat, že růstový proces fascie je analogický svalovému a jak svaly rostou, fascie také rostou.
Řada T-tyčí s úzkým úchopem procvičuje vnitřní zádové svaly
To rozhodně není tento případ. Při použití úzkého úchopu při tomto cviku jednoduše zapojíte svaly rotátoru ramene.
Nechci se dostat do stavu přetrénování
I když během týdne absolvujete pět nebo šest lekcí, pak to s přetrénováním nemá nic společného. Tento stav může být důsledkem nedostatečné doby spánku, nevhodné stravy nebo velkého množství práce. Pokud budete dodržovat správné výživové a tréninkové programy a dostatečně spát, pak vám přetrénování nehrozí.
Kardio s nízkou intenzitou je účinné pro urychlení spalování tuků
Kardio s nízkou intenzitou může samozřejmě urychlit proces lipolýzy. To je ale efektivní pouze s minimálně hodinovou lekcí. Pokud vystavíte své tělo takové zátěži na hodinu, pak se katabolické pozadí dramaticky zvýší. Nejúčinnější a nejbezpečnější pro svaly je kardio cvičení střední intenzity.
Při provádění tahu na rovných nohách se sportovní vybavení musí dotýkat země
Pokud si přejete, můžete to udělat. Ale s největší pravděpodobností to způsobí, že se do práce zapojí svaly dolní části zad, což automaticky povede ke snížení zatížení hamstringů.
Nasycené tuky nemusí mít prospěch
Toto tvrzení je důsledkem informací o nebezpečí nasycených tuků. Ale právě tento druh této živiny se používá k syntéze anabolických hormonů. Pokud budete jíst nasycené tuky bez cukru a v přijatelném množství, pak budou jen prospěšné.
Než začnete chodit do posilovny, měli byste zhubnout
Zajímalo by mě, k čemu tedy potřebujete posilovnu? Lidé mají trénovat jejich tělo.
Kreatin může způsobit svalové křeče
Tyto informace se někdy nacházejí v síti, ale nemají žádný vědecký základ.
Další informace o tom, jak se chovat jako začátečník, abyste se nedostali do nepříjemné situace, najdete na tomto video semináři:
