Porovnáme -li fotografie slavných powerlifterů a kulturistů, pak jejich svaly vypadají mnohem napumpovanější. Zjistěte, proč jsou kulturisté těžší, ale výrazně slabší než triatlonisté Porovnejte fotografie zástupců různých silových sportů a okamžitě si všimnete, že svaly kulturistů vypadají atraktivněji. Většina zástupců powerliftingu věří, že hlavní věcí pro svaly je zátěž. To je pravda, ale toto tvrzení je velmi zjednodušující.
Existuje také rozšířené přesvědčení, že rostoucí síla je klíčem k získání hmoty. Síla samozřejmě přímo souvisí s velikostí vláken svalové tkáně, ale existuje mnoho způsobů, jak zvýšit sílu bez dosažení svalové hypertrofie.
Můžete také dosáhnout růstu svalů bez zvýšení síly. Nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout tohoto cíle, je zvýšit počet neválcujících se prvků ve svalové tkáni. Toho lze dosáhnout zvýšením počtu různých intracelulárních jednotek, jako je glykogen nebo kolagen. Tento jev se nazývá sarkoplazmatická hypertrofie.
Tento typ hypertrofie nemůže ovlivnit ukazatele síly, protože svalová síla závisí na sarkomerech. Podívejme se blíže na to, proč jsou kulturisté více než vzpěrači a siloví vzpěrači.
Nyní nebudeme mluvit o používání steroidů, protože je používají všichni sportovci na vysoké úrovni. Hlavní rozdíly spočívají v tréninkovém programu.
Rozdíly ve výcviku kulturistů a powerlifterů
Trénink powerliftingu je primárně zaměřen na rozvoj síly a kulturisté věnují svému vzhledu velkou pozornost. Z tohoto důvodu je přístup k tréninku mezi zástupci těchto sportovních disciplín výrazně odlišný.
Počet opakování
Toto je první rozdíl v tréninku. U kulturistů je počet opakování na sadu v rozmezí od 6 do 12, zatímco powerlifteri využívají trénink s nízkým počtem opakování s počtem opakování od 1 do 5. Z tohoto důvodu tělo reaguje přiměřeně na fyzickou aktivitu, což vede k různé stupně svalové hypertrofie ….
Cvičení s vysokým opakováním vám umožní vyvinout více vláken prvního typu, která se vyznačují vysokou vytrvalostí. Z tohoto důvodu může kulturista dělat svalovou práci delší dobu.
V průběhu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že při práci ve středním rozsahu opakování se syntéza bílkovin výrazně zrychlí a rychleji se dosáhne sarkoplazmatické hypertrofie. Právě tyto faktory vedou k růstu svalů. Kulturisté navíc během tréninku dosahují zvýšení zásob glykogenu, což také vede ke zvýšení obsahu vody ve svalových tkáních. Bylo zjištěno, že jeden gram glykogenu přitahuje asi tři gramy vody. To podporuje růst myofibril. Všimněte si toho, že počet opakování přímo ovlivňuje objem tréninku. Třídy kulturistů jsou ve srovnání s powerliftery řádově objemnější.
Izolační cvičení
Tréninkový program kulturisty zahrnuje velké množství jednokloubových cviků. U silového trojboje je naopak hlavní důraz kladen na základní (vícekloubová) cvičení.
Všechny velké svaly, řekněme, kvadricepsy nebo laty zad, obsahují obrovské množství vláken, která mají několik bodů připevnění ke kostře. Mohou být vymezeny a inervovány různými nervy. V důsledku toho svaly během cvičení jednoduše nemohou pracovat rovnoměrně, a to vede k většímu stresu v určitých oblastech.
Abyste plně využili vlákna v práci, je nutné provádět různá cvičení nebo změnit úhel zátěže. Díky těmto technikám je možné stimulovat všechna tkáňová vlákna a zajistit jejich růst. Dnes byly vytvořeny speciální simulátory, které vám umožňují izolovat samostatnou část svalů nebo dokonce jeden svazek, aby bylo možné načíst pouze jej. To výrazně zvyšuje aktivaci růstových faktorů svalů.
Spojení mezi svaly a mozkem
Sportovci tento ukazatel často podceňují. Během několika experimentů se však zjistilo, že během tréninku se zvyšuje mozková aktivita. Pokud se během cvičení soustředíte na, řekněme, čtyřhlavý sval, pak pár měsíců budete moci používat čtyřhlavý sval během základních pohybů, přičemž z práce vyloučíte co nejvíce pomocné svaly.
Pro powerliftery je důležitá maximální hmotnost, kterou dokážou zvednout. Chcete -li to provést, musíte použít co nejvíce svalů, abyste zvýšili úsilí. To naznačuje, že u zástupců powerliftingu je na prvním místě mechanika pohybů, a ne mentální aktivace cílového svalu.
Intenzita tréninku pro kulturisty a powerliftery
V tréninkových programech kulturistiky se používá velké množství cvičení. Lekce je navíc často spontánní a nemá konkrétní plán. To vám může v dlouhodobém horizontu pomoci dosáhnout výrazných nárůstů svalové hmoty. Pravidelné cvičení a vyhýbání se spoustě zranění vám může pomoci přibrat. Pro powerliftery je důležitá síla a pokud má pocit, že je určitý sval mírně natažený, ale podle plánu je potřeba jej procvičit, tak to udělá. Kulturisté v podobné situaci tento sval odpočinou, aby nevyvolali zranění.
Obecně je třeba říci, že tréninky v kulturistice a silovém trojboji se poměrně výrazně liší. Kromě již vyjádřených rozdílů si kulturisté dávají menší pauzy mezi sériemi. Je také příznivější pro získávání hmoty než pro zvyšování síly.
Informativní přehled hlavních rozdílů mezi kulturisty a powerliftery najdete zde:
