Chcete po celý den cítit nával energie a veselosti? Pak se naučte, jak cvičit a jaké efekty z takové gymnastiky získáte. Jen málo lidí dělá ranní cvičení a hlavní důvod je v obvyklé lenosti. Pro každého z nás je velmi snadné najít obrovské množství výmluv, proč po probuzení neprovádět pár jednoduchých cviků. Je však docela jednoduché vypěstovat si v sobě návyk na ranní cvičení a nyní zjistíte, jaké výhody mohou ranní cvičení tělu přinést. Možná po přečtení tohoto článku najdete sílu začít každý den s cvičením.
Proč jsou ranní cvičení užitečná?
Během spánku se průtok krve zpomaluje, srdce se stahuje pomaleji a krev zhoustne. Během spánku odpočívají všechny systémy těla, včetně nervového. Bezprostředně po probuzení tělo pokračuje v práci v pomalém režimu, což vede ke snížení mentální a fyzické aktivity.
Tělo může samostatně obnovit normální výkon přibližně za tři hodiny. To je přesně ten hlavní důvod, proč člověk na cestě do práce (studia) může pokračovat, jak lidé říkají, „klovat nos“. Pokud se probudíte, uděláte ranní cvičení, jejichž trvání může být maximálně čtvrt hodiny, ospalý stav rychle zmizí. Je třeba také poznamenat, že fyzické cvičení prováděné ráno normalizuje rovnováhu vody a soli v těle. Lidé tuto skutečnost často podceňují, nechápou, jak důležitý je tento ukazatel pro normální fungování těla.
Pokud budete pravidelně cvičit, alespoň 5 dní po celý týden, velmi rychle zjistíte, že se váš tón zvýšil. Pod vlivem jednoduchých cvičení jsou procesy stárnutí zpomaleny a metabolické reakce jsou normalizovány. Tento druhý fakt naznačuje, že cvičení může zabránit obezitě. Imunitní systém navíc pracuje aktivněji a díky pravidelným ranním cvičením budete méně náchylní k nachlazení. Pojďme zdůraznit šest důležitých důvodů, které hovoří o výhodách ranních cvičení:
- Srdeční sval je uvolněn. Pro prodloužení života člověka je nutné se dobře starat o srdce a mozek. Ranním cvičením procvičíte srdce. Jak jsme řekli, po spánku tělu trvá dlouho, než normalizuje svoji práci. To plně platí pro svaly. Ranním cvičením budete moci během krátké doby aktivovat všechny svaly ve vašem těle. V dnešní době jsou onemocnění srdečního svalu a cévního systému velmi vážným problémem lidstva. Jejich vývoj je do značné míry usnadněn nesprávnou stravou, sedavým zaměstnáním a pasivním životním stylem, kromě toho mnoho lidí nesleduje stav svého těla. Cvičením ráno zvýšíte koncentraci kyslíku v krvi, a tím zajistíte vysoce kvalitní práci všech orgánů.
- Energetická podpora na celý den. Když se tělo probudí ze spánku, začnou se v něm vytvářet zásoby energie a síly na celý nadcházející den. Pokud mu nepomůžete vytvořit dostatek energie, budete se celý den cítit zahlceni.
- Výživa vnitřních orgánů. Ke zpomalení procesu stárnutí orgánů je třeba jim zajistit kvalitní výživu. To platí nejen pro živiny, ale také pro kyslík. Ranní cvičení vám k tomu může pomoci.
- Výživa krevních cév. Zásadní výhodou ranních cvičení je schopnost nasytit tělesné buněčné struktury kyslíkem. Díky krvi jsou všechny tkáně plně vyživovány, což zvyšuje účinnost všech systémů a orgánů. K tomu musí být kapiláry elastické a musí mít vysokou propustnost. Ranní cvičení pomáhají zlepšit stav cév a to okamžitě ovlivní práci celého cévního systému.
- Ředění krve. Stačí čtvrt hodiny nabíjet, aby byla krev tekutá. To je nezbytné pro zvýšení průtoku krve a snížení stresu na srdeční sval. Pokud je krev hustá, zvyšuje se riziko vzniku onemocnění, jako je ateroskleróza a trombóza.
- Zvýšená mozková aktivita. Čím vyšší je koncentrace kyslíku v krvi, tím aktivněji pracuje mozek. To má pozitivní vliv na pozornost a koncentraci člověka. Aby byla krev co nejvíce nasycena kyslíkem, je vhodné provádět ranní cvičení na čerstvém vzduchu. Ranní malou fyzickou aktivitou vám ušetří celý den blues.
- Pravidla pro ranní cvičení. Pokud se po seznámení s výhodami ranních cvičení rozhodnete, že to uděláte, pak po probuzení neprovádějte těžké pohyby. Tělo není ráno ještě aktivní a intenzivní fyzická aktivita vám může uškodit. Ranní cvičení mají jediný cíl - v krátké době normalizovat práci všech systémů a orgánů. Chcete -li zlepšit svou kondici, musíte udělat úplné cvičení. Většina fitness profesionálů souhlasí s tím, že příprava na ranní cvičení by měla začít večer. K tomu stačí naprogramovat mozek.
Představte si, jak se ráno probudíte a z okna svítí slunce. Omyjete se svými oblíbenými hudebními skladbami a provedete sadu jednoduchých pohybů, které vás nabijí energií na celý den dopředu. Abyste si cvičení užili, měli byste dodržovat správnou denní rutinu. Zkuste jít spát nejpozději do 22. hodiny a je vhodné vstávat mezi 6. a 7. hodinou ráno. Zvyknutím si na tento režim si zajistíte klidný a hluboký spánek. V tomto případě si tělo bude moci dobře odpočinout. Zde je několik pravidel pro ranní cvičení, jejichž výhody budou neocenitelné:
- Než začnete provádět řadu pohybů, měli byste se pomalu protáhnout a zůstat v posteli.
- Abyste se rychle zbavili noční necitlivosti, měli byste si obličej umýt studenou nebo dokonce studenou vodou.
- Cvičení by se nemělo provádět nalačno, protože koncentrace cukru pak může dramaticky klesnout. Také si musíte pamatovat, že nabíjení vyžaduje energii, kterou lze získat pouze z jídla.
- Váš pohybový komplex ranní gymnastiky by měl zahrnovat cvičení zaměřená na rozvoj flexibility, pohyblivosti a zlepšení fungování dýchacího systému.
Ještě jednou je třeba připomenout, že provádění ranních cvičení je nutné pouze k aktivaci všech tělesných systémů, ale v žádném případě ke zvýšení parametrů síly nebo vytrvalosti.
Sada cvičení pro ranní cvičení
Začněte svou gymnastiku krátkou, ale kvalitní rozcvičkou. Tím zvýšíte prokrvení svalů a připravíte je na další práci. Jako rozcvičku by měly být prováděny rotační pohyby, při kterých pracují všechny velké klouby těla.
Začněte pracovat na krku, poté přejděte na ruce, lokty a poté na ramenní klouby. Poslední k hnětení pánve a kloubů nohou. Poté je užitečné pár minut běhat na místě pomalým tempem. Přechod k běhu by ale měl být proveden až po chůzi.
Poté musíte provést protahovací pohyby. Takových cvičení je spousta a pravděpodobně si je pamatujete ze školní tělesné výchovy. Po provedení této přípravné práce můžete přistoupit k implementaci hlavní sady cvičení.
- 1. cvičení. Zaujměte postoj s chodidly na úrovni ramenních kloubů. Zvedněte se na prsty a začněte natahovat ruce nahoru, čímž protáhnete páteř. Proveďte tucet opakování.
- 2. cvičení. Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. Začněte provádět předklony a snažte se prsty dosáhnout země. Proveďte alespoň deset opakování.
- 3. cvičení. Po zaujetí výchozí polohy ve stoje, položení nohou na úroveň ramenních kloubů začněte dělat dřepy. Stačí udělat deset opakování.
- 4. cvičení. Dostaňte se do pozice prkna a proveďte tři až čtyři opakování. Nyní stačí rozhýbat tělo, a ne pumpovat svaly.
- 5 cvičení. Procházejte místnost po patách, poté po prstech a po vnitřní i vnější straně chodidel.
Jak vidíte, všechna cvičení jsou extrémně jednoduchá a nevyžadují od vás určitou úroveň tréninku. Pokud budete pravidelně cvičit gymnastiku, výsledky pocítíte velmi rychle.
Více o výhodách ranních cvičení v tomto videu:
