Každý sportovec se potýká s přetížením svalů. K překonání tohoto stavu se používají různé metody. Zjistěte, jak se v kulturistice používají postroje a řetězy. Při dlouhodobém používání stejného tréninkového programu byste neměli očekávat neustálý pokrok. Nakonec to povede k přetížení svalů a budete muset hledat způsoby, jak se z tohoto stavu dostat. Dnes se budete moci dozvědět, jak se v kulturistice používají postroje a řetězy k vyvedení svalů ze stagnace.
Klíčové body aplikace řetězů a postrojů
Zvyšující se odpor
Použitím postrojů a řetězů v kulturistice můžete výrazně zvýšit intenzitu cvičení. To zase pomáhá zajistit maximální svalovou zátěž v celém rozsahu pohybu. Samozřejmě by měla být vzata v úvahu také poloha kloubů. Určitě si mnoho sportovců všimlo, že svaly mohou vyvinout maximální úsilí pouze v určitých částech trajektorie pohybu.
Abyste snáze pochopili podstatu, můžete uvést následující příklad. Porovnejte maximální hmotnost na klasickém váženém dřepu s cvičením s částečnou amplitudou. Použitím řekněme čtvrtiny celkové amplitudy můžete výrazně zvýšit svoji pracovní hmotnost.
Je pravděpodobné, že už máte spravedlivou otázku: co s tím má společného postroj a řetězy? Zvažte řetězové dřepy. Při spouštění těla spočívá řetěz na zemi, což pomáhá snížit pracovní hmotnost. V okamžiku zvedání se řetěz zvedne ze země, což vede ke zvýšení hmotnosti.
Ve všech bodech trajektorie tedy musí vaše svaly pracovat s plným nasazením. To může být velmi užitečné pro powerliftery, kteří potřebují odstranit úzká místa ve své trajektorii. Kulturisté mohou pomocí řetězů zvýšit intenzitu pohybu, což povede k rychlejšímu růstu svalů.
Přizpůsobování
Právě adaptace je hlavní příčinou svalové stagnace. Je to dáno tím, že postupem času začne odezva na stejný podnět oslabovat. S tímto problémem se nejčastěji potýkají sportovci, kteří si chtějí usnadnit život, a proto používají stejný tréninkový program. Tato naprostá nerespektování základních principů kulturistiky je ve výsledku vážným problémem.
Věnujte pozornost návštěvníkům většiny sálů. Mnoho z nich provádí stále stejné pohyby, což rozhodně nemůže vést k pokroku. Hlavní způsob boje proti stagnaci je diverzifikace tréninkového programu.
Dodatečné zatížení v záporné fázi
Použitím škrtidel může sportovec ztížit excentrické a negativní fáze pohybu. Stačí udělat leg press s turniketem a nebudete muset nic dalšího vysvětlovat. Budete bojovat s váhou v negativní fázi a mnoho sportovců ví, že v této fázi svalové tkáně dostávají maximální množství mikrodamu.
Zde však musíte být opatrní. Jednoduše můžete své tělo přivést do stavu přetrénování. Když porozumíte důvodu používání postrojů a řetězů v kulturistice, můžete přejít k praktickým doporučením.
Jak používat řetězy a postroje při cvičení?
Je třeba poznamenat, že řetězy a postroje lze použít různými způsoby, v závislosti na úkolech, kterým sportovci čelí. Například powerlifteri potřebují vyvinout silový výkon. K tomu se používají postroje a řetězy při provádění cvičení s velkou pracovní hmotností a malým počtem opakování.
Pro kulturisty je nejdůležitější získat maximální přírůstek svalové hmoty, k čemuž musíte v každé sadě použít velký počet opakování. K výraznému zrychlení růstu svalů bude stačit použít od 6 do 8 opakování.
Sportovec také může střídat šestitýdenní tréninkový cyklus se stejně dlouhými řetězy, aniž by je používal. Pokud vás baví trénovat s řetězy, můžete po dvou týdnech střídat cykly.
Metoda odlehčení sportovního vybavení při tréninku s turniketem
Když mluvíte o postrojích v kulturistice, měli byste také mluvit o způsobu odlehčení sportovního vybavení. Již bylo řečeno výše, že díky škrtidlům je možné zvýšit zátěž svalů v negativní fázi. Opačného účinku bude dosaženo při použití metody zesvětlování projektilu.
Uvažujme například o bench pressu. V tomto případě musí být postroje připevněny k napájecímu rámu shora. Bude pro vás mnohem snazší strhnout sportovní náčiní z hrudníku, ale čím více se trajektorie blíží ke svému extrémnímu hornímu bodu, tím obtížnější bude provedení cviku.
Vždy je třeba mít na paměti, že svaly budou v určité části trajektorie vždy silnější, zatímco ostatní oblasti budou slabší. V tomto případě s benchpressem se síla svalů zvýší přímo úměrně vzdálenosti od hrudníku. Tímto způsobem budete moci vytlačit z hrudníku menší váhu ve srovnání s vrcholem trajektorie.
Je třeba také říci, že nyní popsaná metoda umožňuje sportovci získat připojištění. Díky použití postrojů bude sportovní vybavení odlehčeno v těch částech trajektorie, kde je pravděpodobnost zranění nejvyšší. Například na bench pressu je tato oblast nejnižším bodem trajektorie. Po jeho projití projektil získá větší váhu a svaly budou muset tvrdě pracovat.
Budete tedy používat kompetentní přístup k tréninku a vyhnete se zranění. Jak víte, kvůli jednomu směšnému zranění, kterému se dalo vyhnout, musí sportovci často ukončit kariéru. Neměli byste to zavádět, ale zde mohou pomoci postroje a řetězy v kulturistice. Minimálně byste je určitě měli zkusit použít.
Školení s řetězci lodí najdete v tomto videu:
