Podívejte se na TOP 8 potravin, které můžete ve svém jídelníčku použít, pokud sušíte, a jak připravit lahodná, ale ne kalorická jídla. Každý ví, že abyste zhubli, musíte se vzdát rychlého občerstvení a sladkostí. Pokud s první skupinou produktů nejsou žádné problémy, pak u druhé není vše tak jednoduché. Ve stravě samozřejmě nemůžete jíst hodně cukru, sladkostí, koláčů a pečiva. Musíte ale pamatovat na to, že sladkosti mohou zlepšit funkci mozku a také zlepšit vaši náladu. Odborníci na výživu dnes často říkají, že není nutné tuto skupinu potravin zcela opustit. V tomto ohledu vyvstává spravedlivá otázka - jaké sladkosti můžete jíst při hubnutí?
Jak ve své dietě jíst sladkosti?
Ihned by mělo být řečeno, že pokud jsou sladkosti zakázány ke konzumaci podle lékařských předpisů, musíte je dodržovat. Jinými slovy, když lékař předepisuje dietní program, ve kterém není místo pro sladkosti, tak ano. Jinak můžete tyto produkty konzumovat, ale měli byste to dělat opatrně. Doporučujeme dodržovat následující jednoduchá pravidla:
- Sladkosti byste měli jíst pouze ráno. - ve výsledku se spálí všechny kalorie a zaručeně nepřibereš. V tomto případě je nutné dodržovat vysokou fyzickou aktivitu.
- Jezte sladkosti 60 minut po hlavním jídle - tento krok poskytne tělu čas na asimilaci hlavního jídla a může se připravit na zpracování sladkostí.
Pomocí těchto doporučení můžete výrazně rozšířit svůj jídelníček a sladkostí se nemusíte úplně vzdávat. Nyní vám řekneme, jaké sladkosti můžete při hubnutí jíst.
Jaké sladkosti můžete jíst během diety?
Černá čokoláda
Dieta smí konzumovat výhradně hořkou čokoládu, která obsahuje nejméně 70 procent kakaových bobů. Právě tento produkt má nízký obsah cukru. To se ale nedá říci o mléce a zejména bílé čokoládě. Připomeňme si, že bílé kakaové boby často zcela chybí a výrobci místo nich používají vhodná aromata.
Je zcela zřejmé, že nebudete muset konzumovat ani velké množství hořké čokolády. Odborníci na výživu doporučují sníst během dne maximálně 30 gramů produktu. Nasajte pamlsek, abyste prodloužili potěšení. Hořká čokoláda je nejen sladkost povolená během diety, ale může také tělu prospět.
Výrobek obsahuje speciální látky - polyfenoly, které mají pozitivní vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Někteří z vás to asi nevědí, ale existuje dokonce speciální dietní program s čokoládovou dietou. Byl vytvořen po obdržení nových vědeckých informací o produktu.
Ibišek
Přírodní marshmallow obsahuje jedinečnou látku - agar -agar, získávaný z mořských řas. Díky tomu je tento produkt prospěšný pro štítnou žlázu. Jak byste si měli uvědomit, štítná žláza go, která je syntetizována štítnou žlázou, má obrovský vliv na metabolické procesy. Marshmallows jsou navíc dobré pro trávicí systém a játra.
Nezapomeňte na vysoký obsah vitamínů B ve výrobku. Připomeňme, že tyto látky pomáhají normalizovat fungování nervového systému a zvyšovat aktivitu mozku. Je zcela zřejmé, že ani takto zdravý produkt nelze nekontrolovatelně konzumovat. Odborníci na výživu doporučují konzumovat pouze jeden marshmallow po celý den. Doporučujeme také zvolit bílý marshmallow, protože neobsahuje umělá barviva.
Jablečná marmeláda
Během dne lze produkt konzumovat v množství 25 gramů. Jedině tak bude vaše dieta účinná a zajistí, že po stranách nedojde k hromadění tuku. Jablečná marmeláda obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, jako je železo, sodík, měď atd. Ovocné želé má protizánětlivé vlastnosti a zlepšuje fungování pohybového aparátu. Podle výsledků nejnovějších vědeckých výzkumů tento produkt dramaticky snižuje riziko vzniku aterosklerózy.
Vložit
Výrobek je bohatý na mikroživiny, ale pouze v případě jeho přírodního původu. K výrobě marshmallow se používají bobule a ovoce, což je pro tělo užitečné. Pastila obsahuje spoustu mikroživin, například kyselinu askorbovou, železo, měď, vápník, jód a další. Pokud byl výrobek vyroben z jablek. Pak obsahuje velké množství pektinů.
Produkt je mimořádně užitečný pro trávicí systém, normalizuje rovnováhu lipoproteinových sloučenin a také urychluje proces využití toxinů. Ke všem výše uvedeným stojí za to přidat pozitivní účinek na mozek a obranné mechanismy těla. Jak sami vidíte, marshmallow je nejen vynikající pochoutkou, ale také může tělu přinést značné výhody. Denní dávka je 30 gramů.
Halva
Klasická halva obsahuje velké množství vitamínů B, E a PP. Minerály jsou také přítomny v produktu, řekněme, sodík, měď. Vápník i železo. Pro ženy je halva také užitečná díky své schopnosti zlepšit kvalitu vlasů a nehtových plotének. Správné používání sladkostí zpomalí tvorbu vrásek. Jako mnoho sladkostí má i halva pozitivní vliv na fungování mozku a celého nervového systému. Během dne nekonzumujte více než jednu čajovou lžičku produktu.
Kandované a sušené ovoce
Většina sušeného ovoce má vysokou energetickou hodnotu. Někdy je několikrát vyšší než u čerstvého ovoce. Je to do značné míry způsobeno vysokým obsahem fruktózy, jejíž nekontrolované používání může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. To vše naznačuje, že je nutné konzumovat sušené ovoce v přísně omezeném množství.
Kandované ovoce je také poměrně vysokokalorický výrobek, jehož složení přímo závisí na ovoci používaném k vaření. Například kandované citrusové plody jsou silná antiseptika a mohou být užitečné při nachlazení. Obsahují také mnoho minerálů, což zvyšuje jejich nutriční hodnotu. Abyste uspokojili potřebu sladkostí v těle, konzumujte 40 gramů kandovaného ovoce.
Miláček
Otázku, zda lze med konzumovat při hubnutí, si klade mnoho lidí. Je pravda, že odborníci na výživu byli ohledně tohoto produktu rozděleni. Někteří z nich jsou si jisti, že lahůdku lze konzumovat s mírou, zatímco jiní tento úhel pohledu nepodporují. Hlavním argumentem proti medu při dietě je jeho vysoká energetická hodnota.
Tento parametr, řekněme, halva, však není o mnoho menší, ale mezi odborníky na výživu nezpůsobuje vášnivou debatu. Jsme přesvědčeni, že med lze konzumovat v rozumných množstvích. Jedná se o velmi zdravý produkt, který obsahuje spoustu mikroživin. Pokud vás zajímá, jaké sladkosti můžete při hubnutí jíst, pak je to med. Jedinou překážkou může být sklon těla k alergickým reakcím.
Sladké bobule a ovoce
A zde byly názory odborníků na výživu rozděleny. Věříme však, že vzdát se ovoce a bobulí nedává žádný smysl. Tyto potraviny obsahují tuny mikroživin a rostlinných vláken, které tělo potřebuje. Sladké jsou ty plody a bobule, které obsahují hodně fruktózy, sacharózy a glukózy. Pokud sníte jeden banán denně, nebudete mít žádné problémy.
Dietní sladkosti recepty, které můžete jíst při hubnutí
Nemusíte utíkat do supermarketů a shánět povolené sladkosti. Doma si můžete připravit lahodné a zdravé dietní dezerty. Nyní vám představíme nejoblíbenější recepty, čímž zodpovíme otázku, jaké sladkosti můžete jíst při hubnutí.
Čokoládová pudingová omáčka
Toto jídlo je součástí oblíbeného dietního programu Ducan. Pudingovou omáčku můžete použít jako samostatné jídlo nebo ji použít jako polevu na pečení. Zde je samotný recept:
- Mléko - 0,4 litru.
- Kukuřičný škrob - 20 gramů
- Kakao bez dopování - 10 gramů.
- Sůl - čtvrt lžičky.
- Vanilková esence - čtyři kapky.
- Náhrada cukru.
Stevia se nejlépe používá jako poslední přísada. To je dnes nejlepší náhražka cukru a na výrobu pudingové omáčky vám stačí tři odměrky produktu. Nejprve musíte do hrnce nalít mléko (0,3 litru) a přidat kakao, sůl a náhražku cukru.
Zbylé mléko rozpusťte škrobem. Jakmile se obsah pánve rozvaří, přidejte do něj škrobovou směs tenkým proudem. Aby se zabránilo tvorbě hrudek, musí být hmota neustále míchána. Na konci přidejte vanilku a poté, co směs zhoustne, vyjměte ze sporáku.
Dietní zmrzlina
Recept na tento pokrm je velmi jednoduchý a jeho příprava vám nezabere více než tři minuty. Níže uvedený recept je na šest porcí lahodné dietní zmrzliny:
- Bobule - 150 gramů.
- Přírodní jogurt - 180 mililitrů.
- Med je polévková lžíce.
- Hrst ořechů.
Nalijte většinu ořechů a bobulí, med a jogurt do šálku mixéru. Smíchejte všechny přísady do hladka. Poté do něj přidejte zbylé ořechy a bobule, nalijte do forem a dejte na šest hodin do mrazáku.
"Ptačí mléko"
K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:
- Přírodní jogurt - 200 mililitrů.
- Mléko - 200 mililitrů.
- Nízkotučný tvaroh - 200 gramů.
- Želatina - 15 až 20 gramů.
- Náhrada cukru - jedna naběračka.
- Vanilín podle chuti.
Nalijte želatinu do studeného mléka a nechte ji nabobtnat. V tuto chvíli prošlehejte jogurt a tvaroh. Když je želatina připravena, dejte nádobu na oheň a počkejte, až se produkt úplně rozpustí. Želatinu s mlékem jemně nalijte do předem připravené tvarohovo-jogurtové hmoty. Zde také přidejte vanilin a náhražku cukru a poté promíchejte.
Nádobu s výslednou hmotou je třeba umístit do misky se studenou vodou. Počkejte, až hmota začne svou konzistencí připomínat zakysanou smetanu, a šlehejte ji mixérem, dokud se neobjeví jemná pěna. Hmoty rozdělte do forem a dejte do lednice. Po jedné nebo dvou hodinách je jídlo připraveno k jídlu.
Jak vidíte, během diety můžete jíst nejen lahodné, ale i zdravé dezerty. Na netu je spousta podobných receptů a měli byste je najít. Pestrá strava je důležitým prvkem správného hubnutí. Sladkosti, o kterých jsme mimo jiné uvažovali výše, tělu prospějí.
Informace o sladkostech TOP-8, které můžete jíst při hubnutí, najdete v následujícím videu:
