Naučte se různé tréninkové metody a techniky profesionálních boxerů, které vám pomohou zvednout nohy pro dobrý pohyb v ringu. V boxu existuje termín práce nohou, což doslova znamená „přestat pracovat“. Dnes vás zavedeme do tajemství profesionálů o práci nohou v boxu a také definujeme rozdíly mezi ruskými a americkými školami v této záležitosti. Hned by se mělo říci, že je těžké si představit moderní stranu bez kompetentního pohybu v ringu, který závisí na práci nohou sportovce.
Navzdory důležitosti nohou v boxu se technika pohybu kolem ringu objevila relativně nedávno. Poprvé se o tom mluvilo v Anglii v devatenáctém století. Tento prvek boxu je stejně obtížný jako důležitý. Hlavním problémem jeho zvládnutí je potřeba udržovat stabilitu a zároveň hledat pohodlnou pozici pro útok i obranu.
Americká boxerská škola zastává názor, že všechny pohyby sportovce v ringu by měly být co nejekonomičtější. Boxer musí důkladně ověřit každý pohyb a pohybovat se tak, jak je to nutné v každé konkrétní situaci. Američtí trenéři zvláště zdůrazňují, že boxer není povinen provádět skoky a skoky.
Domácí mentoři se na raketoplán zaměřují již několik generací. Mnoho našich boxerů aktivně využívá odraz a kyvadlovou dopravu, což vede k velké spotřebě energie. Sportovci ze Spojených států z tohoto pohledu vypadají mnohem praktičtěji.
Požadavky na pohyb boxera v ringu
Zjistíme tajemství profesionálů o severoamerické práci boxu na střední škole. Mezi základními principy pohybu sportovce v ringu je třeba zdůraznit:
- Pro udržení rovnováhy je třeba dodržovat jedno pravidlo - svislá čára nakreslená z těžiště musí být vždy v podpůrné oblasti. Kromě toho by hlava neměla přesahovat úroveň ponožek.
- Nepoužívejte dlouhé kroky - v tuto chvíli se tělesná hmotnost přenese na druhou nohu a ztratit rovnováhu může být velmi snadné. Po kruhu se pohybujte pouze malými kroky.
- Pohyby nohou a paží musí být koordinované - zkušený boxer pracuje s horními a dolními končetinami automaticky. U začínajících bojovníků jejich nohy během úderu často zaostávají za rukama.
Pokud jste navštívili sekci boxu, možná jste si všimli požadavku trenérů - během boje mějte vždy ruce v určité poloze. Boxeři z Ameriky berou svobodu a během pohybu mění polohu paží. Pokud budete dodržovat strategii domácích trenérů, pak vás unaví rychleji, protože se musíte neustále soustředit na udržení polohy horních končetin.
Náhodně pohybová technika
Základní technika pohybu po kruhu používaná severoamerickými sportovci se nazývá „Shuffle“. Je založen na pohybech šermířů a podstata systému je redukována na následující postuláty:
- Sportovec je v přímém postoji (uvažujeme o levostranném).
- Noha levé nohy se neodlepuje od země a klouže 5-6 centimetrů. Všimněte si, že při pohybu levé nohy se chodidlo zcela dotkne země a pravá spočívá pouze na prstech.
- Poté pravá noha vstoupí do pohybu a pohybuje se v podobné vzdálenosti.
- Při pohybu by měly být kolenní klouby uvolněné.
- Pokud je nutné se vrátit zpět, pak se provádějí podobné pohyby, ale pravá noha se uvede do provozu jako první.
Musíte si pamatovat, že dobrý boxer se musí umět správně pohybovat nejen dopředu, ale i dozadu. Slavný boxer Jin Tunney v rámci přípravy na nejdůležitější souboje své kariéry denně běžel pět až sedm kilometrů zády dopředu. Během boje s Jackem Dempseyem se Tunney rychle vyhnul silným útokům svého protivníka a díky své schopnosti ustoupit mohl usednout na trůn boxu.
Technika Shuffle je stará a poté, co se objevili tak slavní bojovníci jako Mohammed Ali a ještě dříve Ray Robinson, se podstatně změnila povaha pohybu sportovců. Poměrně rychle začalo mnoho boxerů kopírovat způsob boje s Muhammadem Ali. Na Shuffle se však dnes nezapomíná a používají ho sportovci. Tato pohybová technika je ideální pro robustního, ale ne rychlého bojovníka.
Pohyb zleva doprava
Stejně důležité je správně se pohybovat do stran. To vám ušetří sílu a v důsledku toho možná vyhrajete bitvu. Jedním z legendárních bojovníků, kterým stojí za pozornost, byl Willie Pepe. Často dokázal vyhrát, aniž by svému protivníkovi uštědřil jedinou ránu. Když se pohyboval po prstenu, byl Pepe skutečně nepolapitelný. Pokud se podíváte pozorně na souboje Oscara de La Hoyi, můžete vidět podobnost ve způsobu pohybu těchto sportovců. Ve svých rozhovorech Oscar opakovaně přiznal, že pečlivě studoval Pepeho práci nohou.
V přímém postoji musí sportovec sledovat polohu těžiště (přísně pod tělem). Pokud je to nutné, provede se podkrok levou (pravou) nohou, po které tělo bezprostředně následuje ve směru pohybu. Jak vidíte, ochrana v této situaci je úspěšně kombinována s prací nohou; dnes odhalujeme tajemství profesionálů v boxu.
Nezapomeňte si prohlédnout některá Pepeho bojová videa, abyste ocenili jeho smysl pro vzdálenost a pohyb nohou. Zpočátku se může zdát, že se sportovec velmi aktivně pohybuje po kruhu, ale s podrobnou analýzou pochopíte, že neprovádí žádné pohyby navíc. Pokud jste již obeznámeni se základy boxu a máte rychlé nohy, pak je pro vás technika Willyho Pepe ideální.
Nízký pohyb
Afroameričtí bojovníci rádi používají nízký postoj, kterému se říká přikrčení. Na rozdíl od stojanu, který nejčastěji používají domácí boxeři, jsou nohy v tomto případě širší. Aby mohl sportovec podat silný úder a zároveň zajistit maximální stabilitu, často spočívá na dvou nohách najednou.
Pro ochranu v takové situaci se aktivně používají stojany a pohyby těla. Pokud mluvíme o koordinaci takových boxerů, pak to připomíná basketbalisty. Chtěl bych jako příklad uvést Pernell Whitaker. Tuzemským fanouškům boxu možná není tak známý, jak by si zasloužil, ale v Americe je považován za jednoho z největších obranných mistrů.
Whitaker v ringu neustále improvizuje a raketoplán nikdy nepoužívá. Při pohybu doleva bojovník používá nohu stejného jména jako pivot a rychle se na ni otočí, aby se vyhnul úderu protivníka. Tento způsob pohybu aktivně používají američtí boxeři a mezi domácími sportovci jej prakticky nenajdeme. Naši boxeři nejčastěji používají odsazené kroky do strany. Pokud máte vynikající koordinaci a flexibilitu, bude vám tato technika užitečná.
Jak zlepšit práci nohou v boxu - cvičení
Rád bych vám představil pár profesních tajemství o práci nohou v boxu, které budou určitě užitečné.
Cvičte častěji při cvičení na laně
Pokud ve svých třídách jen zřídka používáte toto nádherné sportovní vybavení, pak je čas situaci změnit. Pro boxera by se švihadlo mělo stát jedním z hlavních cviků, protože umožňuje zvýšit sílu nárazu, svalovou vytrvalost, smysl pro rovnováhu a zdokonalit práci nohou.
Tato skutečnost je dána skutečností, že svaly nohou se při práci s tímto projektilem neustále stahují. Navíc se to děje nejen při pohybu kolem prstenu, ale také během stávky. Výbušná síla nohou je pro dobrého boxera důležitou metrikou. Toto cvičení vám navíc umožní naučit se co nejproduktivněji používat dolní končetiny.
Sportovci často nepoužívají ve třídě lano pouze z toho důvodu, že se nadměrně vyčerpávají. Začněte skákat přes švihadlo a uvidíte, že únava ustoupí. K tomu je však nutné zvládnout dýchací techniku. Když zvýšíte svou vytrvalost, budete schopni zasáhnout mnoho zásahů, aniž byste se unavili. Žádné jiné cvičení nohou to nedokáže.
Dnes vám odhalujeme mnoho profesionálních tajemství boxerské práce nohou. Jedním z nich je důležitost koordinace pohybu chodidel. Nemá obdobu skákání přes švihadlo. Během boje musíte sledovat kabel a uvolnit místo nohama. Souhlasíte s tím, že toho nelze dosáhnout, pokud kamkoli položíte nohy. Použijte lano, aby vaše nohy byly rychlé.
Držte páteř rovně
Celkově neexistují žádná profesionální tajemství o práci nohou v boxu. Stačí mít minimální znalosti v oblasti fyziologie člověka - páteř by měla být vždy narovnaná. Jedině tak můžete zajistit maximální stabilitu a všechny vaše pohyby budou produktivní.
Pokud je tělo v ideální poloze, náklady na energii se výrazně sníží. Kromě toho je mnohem snazší rychle přerozdělit váhu mezi dolní končetiny. Jakmile se páteř odchýlí od svislé roviny, riziko pádu se okamžitě zvyšuje. Představte si páteř jako osu otáčení, což ve skutečnosti je.
Dnes jsme si již připomněli Muhammada Aliho a dokonce jsme doporučili sledovat videa z jeho bojů. Pokud si všimnete, že jeho páteř je při pohybu kolem prstenu vždy narovnaná. To však neznamená, že by měl v této pozici zůstat po celý boj.
Pernell Whitaker je skvělým příkladem. Pokud jsou jeho nohy pevně na zemi, páteř se aktivně posouvá v různých směrech. Musíte pochopit vztah mezi polohou páteře a pohybem v prstenu. Prostudujte si nahrávky bojů velkých boxerů a určitě vám to pomůže dosáhnout skvělých výsledků.
Uvolněte horní část těla
Mnoho aspirujících sportovců nechápe, proč se horní a dolní část trupu nemohou pohybovat nezávisle na sobě. Svaly jádra se aktivně účastní každého silného pohybu. Není možné udeřit bez práce nohou nebo ujet vzdálenost rukama dolů. Pokud jste zvládli techniku pohybu dolních končetin, pak se v důsledku zvýší síla úderů.
Pokud je však horní část těla zotročena, pak bude pohyb té spodní omezen. Chcete -li se rychle pohybovat, musíte uvolnit horní část těla. Každý správný bojovník by si měl pamatovat, že box je v první řadě pohyb a teprve potom je správná poloha.
Další informace o práci nohou v boxu najdete v následujícím videu:
