Doporučujeme použít tréninkovou metodiku pro rozvoj svalů vyvinutou sportovními lékaři a nejlepšími kulturisty na světě pro obyčejné lidi. Sportovní věda dnes udělala obrovský krok vpřed. Pro maximální výsledky by sportovci měli při tréninku používat vědecký přístup. Naučte se organizovat vědecký výcvik v kulturistice.
Dnes je ve vědě mnoho oblastí, které studují problémy sportu. To vám umožní vytvářet nové, efektivnější tréninkové metody a dosahovat lepších výsledků. Podívejme se, jak organizovat vědecký výcvik v kulturistice.
Struktura svalové buňky
Abyste plně porozuměli všem mechanismům růstu svalů, měli byste začít se základem, a to s buňkami svalové tkáně. Říká se jim také vlákna. To je způsobeno skutečností, že na rozdíl od většiny buněk jiných tkání mají svalové buňky podlouhlý tvar, blízko válce. Délka buňky se často rovná délce celého svalu a jejich průměr je v rozmezí 12-100 mikrometrů. Skupina buněk svalové tkáně tvoří svazek, jehož agregát tvoří sval, který se nachází v hustém obalu pojivové tkáně.
Kontraktilní aparát svalů se skládá z organel - myofibril. Jedno vlákno může obsahovat až dva tisíce myofibril. Tyto organely jsou sarkomery, které se navzájem spojují v sérii a obsahují aktinová a myosinová vlákna. Mezi těmito nitěmi se mohou tvořit můstky, které se po vyčerpání ATP otáčejí, což ve skutečnosti způsobuje svalovou kontrakci.
Měli byste si pamatovat ještě jednu organelu - mitochondrie. Ve svalech působí jako elektrárny. Právě v nich se pod vlivem kyslíku přeměňují tuky (glukóza) na CO2, vodu a energii uloženou v molekule ATP. Právě tato látka je zdrojem energie pro svalovou práci.
Energie svalových vláken
K uvolnění energie z molekuly ATP se používá speciální enzym ATP-ase. Mimochodem, rychlá a pomalá vlákna jsou klasifikována přesně v závislosti na aktivitě tohoto enzymu. Tento indikátor je zase předurčen a tato informace je obsažena v DNA. Informace o tvorbě rychlého nebo pomalého ATP-ase závisí na signálech motoneuronů umístěných v míše. Rozměry těchto prvků určují frekvenci zvlnění. Vzhledem k tomu, že velikosti motoneuronů zůstávají po celý život člověka nezměněny, nelze změnit ani svalové složení. Dočasné změny ve svalovém složení je možné dosáhnout pouze vlivem elektrického proudu.
Energie obsažená v jedné molekule ATP stačí na to, aby myosinový můstek udělal jedno otočení. Poté, co se můstek odpojí od aktinového vlákna, vrátí se do své původní polohy a poté, v nové zatáčce, zapadne do dalšího aktinového vlákna. V rychlých vláknech se ATP konzumuje aktivněji, což vede k častějšímu stahování svalů.
Co je to svalové složení?
Svalová vlákna jsou obvykle klasifikována podle dvou parametrů. Prvním je rychlost kontrakce. O rychlých a pomalých vláknech jsme již hovořili výše. Tento indikátor určuje složení svalů. K jeho určení se odebírá biologický test z boční části bicepsu stehna.
Druhou metodou klasifikace je analýza mitochondriálních enzymů a vlákna jsou rozdělena na glykolytické a oxidační. Druhý typ zahrnuje buňky, které obsahují více mitochondrií a nemohou syntetizovat kyselinu mléčnou.
Kvůli těmto typům klasifikace často dochází ke zmatku. Mnoho sportovců věří, že pomalá vlákna mohou být pouze oxidační a rychlá - glykolytická. To ale není tak úplně pravda. Pokud správně sestavíte tréninkový proces, pak se díky nárůstu počtu mitochondrií v rychlých vláknech mohou stát oxidačními. Z tohoto důvodu budou odolnější a nebude v nich syntetizována kyselina mléčná.
Co je kyselina mléčná v kulturistice?
Kyselina mléčná obsahuje anionty, což jsou molekuly laktátu a kationtů se záporným nábojem, stejně jako vodíkové ionty s kladným nábojem. Laktát je velký, a proto je jeho účast na biochemických reakcích možná pouze za aktivní účasti enzymů. Vodíkové ionty jsou zase nejmenší atom schopný proniknout téměř do jakékoli struktury. Právě tato schopnost způsobuje destrukci, které jsou atomy vodíku schopné.
Pokud je hladina vodíkových iontů vysoká, může to vést k aktivaci katabolických procesů enzymem lysozomy. Laktát v průběhu poměrně složité chemické reakce lze převést na acetylkoenzym-A. poté je látka dodána do mitochondrií, kde je oxidována. Můžeme tedy říci, že laktát je uhlovodík a mohou jej mitochondrie využívat k výrobě energie.
Valery Prokopiev vypráví o vědeckém školení v tomto videu:
