Naučte se, jak se naučit ovládat druhý vítr a spustit tento proces v těle přesně tehdy, když to nejvíce potřebujete. Pokud přepnete na rychlý běh bez rozcvičky, pak velmi rychle bude mít člověk dušnost a zvýšení srdeční frekvence. Určitě každý člověk narazil na nepříjemný pocit, když tělo ztěžkne, dýchání se ztěžuje a srdce, jako by chtělo vyskočit z hrudi. V takové chvíli chcete jen spadnout na zem a odpočívat. Pokud však v určitém okamžiku pokračujete v běhu, objeví se druhý vítr a pocit hladovění kyslíkem pomine a srdeční frekvence se vrátí k normálu.
Současně se druhý vítr nemusí otevřít, ale když se stane nemožné pokračovat v běhu, objeví se úvrat. Druhý vítr se neobjevuje vždy a může být nejen dobrý v přírodě, ale také špatný. Dnes si povíme, co je to druhý vítr z vědeckého hlediska a jak můžete slepé místo překonat.
Druhý dech - co to je?
Druhý dech se nazývá speciální fyziologický efekt, který je charakterizován zvýšením pracovní kapacity po silné únavě způsobené intenzivní fyzickou aktivitou. Například u maratonských běžců se druhý vítr nejčastěji objevuje blíže k cílové čáře nebo ve druhé polovině vzdálenosti. Zde je třeba objasnit, že nejčastěji je druhý vítr pozorován u netrénované osoby.
To je způsobeno skutečností, že kyselina mléčná se u sportovců rychle vylučuje a svalová tkáň na začátku práce nekyselí. Vědci také zjistili, že druhý vítr se u vyškolených lidí otevírá rychleji a projevuje se v podobě normalizace práce psychologických funkcí a touhy pokračovat v aktivní činnosti.
Na začátku článku jsme hovořili o druhém konceptu spojeném s druhým dechem - úvrati. Mělo by být chápáno jako určitý stav těla, projevující se pod vlivem intenzivní fyzické námahy. Nejčastěji se objevuje několik minut po zahájení intenzivní fyzické aktivity.
V tuto chvíli se objevuje nepříjemný pocit doprovázený závratí, dušností, pulzací cév v hlavě a trvalou touhou zastavit fyzickou aktivitu. Pokud pracujete dlouhou dobu s vysokou intenzitou. A v některých situacích a střední intenzity se může objevit zvláštní typ únavy na pozadí prudkého poklesu pracovní kapacity. Mrtvý bod se nejčastěji objevuje v okamžiku, kdy potřeba kyslíku v těle přesáhne 1 500 mililitrů.
Zde jsou hlavní znaky mrtvého centra:
- rychlé mělké dýchání;
- vysoká srdeční frekvence;
- pH krve klesá;
- proces pocení je aktivní;
- ekvivalent kyslíku s vysokou ventilací.
Tento stav lze charakterizovat výrazným zhoršením práce základních psychologických funkcí, například ostře se snižuje jasnost vnímání, zhoršuje se práce paměti a myšlení. Dochází také ke snížení pozornosti a pomalejší reakci. V průběhu vědeckých experimentů ve stavu mrtvého středu subjekty poskytovaly nesprávnější odpovědi na kontrolní otázky.
Když mluvíme o tom, co je druhý vítr z vědeckého hlediska, je třeba podrobněji zvážit stav mrtvého středu, protože spolu souvisí. Stav mrtvého centra nastává kvůli tomu, že kardiovaskulárnímu systému trvá na začátku cvičení určitý čas, než dosáhne požadované úrovně výkonu. Pouze v tomto případě mohou svalové tkáně dostat dostatečné množství kyslíku.
Pokud se intenzita zátěže ukázala být od samého začátku práce nadměrná, pak potřeba kyslíku v těle přesahuje možnosti kardiovaskulárního systému. To zase vede k akumulaci velkého množství kyseliny mléčné a dalších metabolitů energetického metabolismu ve svalových tkáních. Aby se zabránilo vzniku stavu mrtvého středu, je nutné postupně zvyšovat intenzitu fyzické aktivity.
V situaci, kdy jste se již ocitli ve stavu mrtvého středu, je možné ho překonat pouze silou vůle. Pokud budete pokračovat v tréninku, pak po mrtvém bodě a aktivaci druhého větru. Tento stav naznačuje, že se tělo dokázalo přizpůsobit fyzické aktivitě a dokázalo uspokojit energetické potřeby svalů.
Vědci zjistili, že potíže s dýcháním, což je jeden z příznaků mrtvého centra, jsou spojeny se zúžením mezery mezi hlasivkami. V důsledku toho se sníží množství vzduchu, které může vstoupit do plic. To zase vede k podráždění receptorů umístěných na povrchu hlasivek.
Druhý dech a potřeba těla kyslíkem
Když mluvíme o tom, co je druhý vítr z vědeckého hlediska, je nutné tuto podmínku zvážit ve vztahu k potřebě tkáňového kyslíku. Nejprve je proces dýchání výměnou látek mezi vnějším prostředím a naším tělem. V klidu všechny energetické procesy probíhají za přímé účasti kyslíku a nazývají se aerobní.
Pod vlivem fyzické námahy však může tělo přejít na anaerobní procesy zásobování energií, pro které kyslík není potřeba. Například sportovec potřebuje na běh na sto metrů asi sedm litrů kyslíku a do těla se může dostat maximálně 0,5 litru. Většina sportovců prostě nemůže dýchat.
Přestože se v tuto chvíli dýchání zrychluje a srdeční frekvence se zvyšuje, stále dochází k nedostatku kyslíku a tělo zapíná anaerobní režim. Začne tedy pracovat na dluh, který je poté splacen kvůli dušnosti a silnému tepu po odstranění fyzické aktivity.
Druhý vítr na molekulární úrovni
Pod vlivem fyzické námahy svaly pracují na maximální kapacitu. Hlavním mechanismem dodávky energie v této situaci je proces glykolýzy nebo oxidace glukózy. Jak bylo uvedeno výše, v normálním stavu to vyžaduje kyslík.
Pokud je zátěž pro tělo nadměrná a vytvoří se nedostatek kyslíku, aktivuje se anaerobní glykolýza. Je charakterizován procesem přeměny kyseliny pyrohroznové (pyruvát) na laktát. Tato látka je mnohým známá jako kyselina mléčná. Tato reakce nevyžaduje kyslík a velké množství laktátu, které se hromadí ve svalech, způsobuje pocit pálení a následnou únavu.
Když mluvíme o tom, co je druhý vítr z vědeckého hlediska, je nutné tento stav zvážit na molekulární úrovni. Když pod vlivem fyzické námahy tělo začne pociťovat nedostatek kyslíku, pak se v erytrocytech objeví metabolit glykolýzy, BFG (bisfosfoglycerát). Tato látka je schopna interagovat s hemoglobinem a měnit její afinitu ke kyslíku.
Tetramerní molekula hemoglobinu má dutinu tvořenou aminokyselinovými zbytky protomerů. Právě k této dutině se připojuje BFG a současně snižuje afinitu hemoglobinu s kyslíkem. Kromě toho má BFG výrazně větší schopnost difúze do tkání. Kvůli nárůstu toku kyslíku do svalových tkání je aerobní glykolýza nahrazena anaerobní glykolýzou a v Krebsově cyklu je spálena kyselina mléčná.
Pokud mluvíme o tom, co je druhý vítr z vědeckého hlediska, a vezmeme v úvahu makroúroveň, pak tento stav vzniká v důsledku prudkého uvolnění krve ze skladu. Kromě toho se zrychluje proces produkce červených krvinek inertním mozkem, játry a slezinou. Pokud je člověk v klidu, pak ne všechna krev cirkuluje tělem a část je ve speciálních „zásobnících“.
Nejvýznamnější zásoby krve se nacházejí v břišní dutině. Pod vlivem silné fyzické námahy se natahují játra a slezina, a to se děje právě díky krvi, která tvoří rezervu. Problém se zhoršuje častým mělkým dýcháním. V tuto chvíli se bránice mírně stáhne a v hrudní dutině se prakticky nevytvoří další vakuum.
Jakmile se fyzická aktivita stane nadměrnou, zapne se přívod krve, aby se snížil nedostatek kyslíku. Výsledkem je, že do vnitřních orgánů je dodáváno velké množství krve, které z nich nemá čas vytékat. To vše vede k tomu, že velikost jater a sleziny se výrazně zvyšuje a krev tlačí na její kapsle.
Současně se zvyšuje koncentrace kortizolu, pod jehož vlivem se kapsle sleziny začne aktivně stahovat a vrhá velké množství krve do obecného krevního oběhu. Určitě jste museli po intenzivní fyzické aktivitě zažít bolest v břiše. V současné době neexistuje přesné vysvětlení tohoto jevu a vědci mají jen několik hypotéz.
Shrneme -li tedy vše výše uvedené, pak můžeme vyvodit určité závěry. Začněme tím, že druhý vítr hovoří o nedostatečné fyzické zdatnosti člověka. Toto není nějaký nepřiměřený stupeň dosažený během dlouhých tréninků. Naproti tomu trénovaní sportovci tento stav neznají. Je také nutné říci, že druhý vítr se nemusí otevřít, pokud na to není dostatek času. Například jste běželi vzdálenost až do okamžiku, kdy tělo aktivovalo své obranné mechanismy.
