Zjistěte, proč vám silový trénink může pomoci získat více svalové hmoty než tradiční rady pro kulturistiku. Pouze trénink na suchu od zkušených sportovců. Dnes je nejpopulárnější teorií růstu svalů hypotéza mikrotraumatu svalové tkáně. Vychází z předpokladu, že mikrodamáže, které mu byly způsobeny během tréninku, jsou stimulantem pro růst svalové tkáně. Poté tělo odstraní všechna tato poškození, což ve skutečnosti vede k růstu.
Skutečnost, že tkáně byly dostatečně poškozeny, dokazuje kompatura (bolest svalů). Všichni sportovci se s tímto fenoménem neustále potýkají a často je to pro ně bolest, která je indikátorem účinnosti tréninku. Lze tedy předpokládat, že sportovci, kteří cvičí pět a více let a neustále pociťují bolesti svalů, by měli mít silně hypertrofované svaly. Ale v praxi je všechno jinak a to může jen naznačovat, že tato teorie má určité chyby.
Kritizovat lze samozřejmě jakoukoli teorii, ale děje se to pouze za účelem zjištění pravdy. Jako příklad krátce zvažte teorii růstu energie. Znamená to, že svalový růst aktivuje snížení koncentrace ATP ve tkáni. To je však možné pouze s tréninkem odmítnutí. Tuto techniku používají téměř všichni kulturisté, ale ne každý má silné svaly.
Často se zdá, že svalový růst každého člověka je popsán různými teoriemi. A řekněme, geneticky nadaní sportovci rostou z jakéhokoli stresu. Možná je to dáno tím, že zatím neexistuje přesná teorie svalového růstu.
Principy silové teorie svalového růstu
Tato teorie je založena na dvou principech:
- Aktivuje procesy růstu svalů a zvyšuje ukazatele síly.
- Přibývání na váze je adaptivním faktorem při zvyšování silového výkonu.
Vědci přesně zjistili, že průřez svalů je přímo úměrný jejich silovému indexu. V důsledku toho lze tvrdit, že s nárůstem síly dochází také k nárůstu hmoty. Všimněte si, že ukazatele síly jsou nejčastěji spojeny s příčnými rozměry svalových vláken. Správnější však může být tvrzení, že příčné rozměry svalových vláken jsou výsledkem změn síly.
Z fyziologického hlediska se jako korelátor svalové síly používá poměr počtu motorických jednotek k celkové ploše pracujícího svalu. Jednoduše řečeno, motorové jednotce lze říkat podíl vláken zapojených do výkonu práce. Při jakémkoli cvičení nejsou zapojena všechna svalová vlákna.
Abychom pochopili, proč by silové ukazatele síly měly být spojeny s motorovými jednotkami, je nutné zvážit příklad použití AAS. Jak víte, anabolické steroidy podporují nábor více svalových vláken. Steroidy začínají působit dostatečně rychle a po užití pilulky před zahájením tréninku sportovec pocítí nárůst síly během tréninku.
Musíte však přiznat, že pár hodin před začátkem cvičení svaly nemohly růst, ale síla se zvýšila. To naznačuje, že indikátory výkonu jsou spojeny s počtem pracovních motorových jednotek. Současně s použitím ACC sportovci postupují rychleji, což se může stát dalším důkazem správnosti teorie síly svalového růstu.
Vztah mezi silou a růstem svalů
Čím menší počet vláken se účastní výkonu práce, tím nižší budou ukazatele síly sportovce a naopak. Jak se vaše síla zvyšuje, do práce byla přidána další vlákna a sportovec dokázal zvýšit hustotu motorických jednotek.
Pokud porovnáte dva lidi se stejnými podmínkami, jejich ukazatele síly se budou lišit. Je to dáno tím, že síla závisí také na počtu vláken, který je geneticky předurčen. Řekněme, že jeden sportovec má tisíc vláken a další dva tisíce ve stejné svalové skupině. To jsou genetické rozdíly, které nemají s tréninkem nic společného.
Čím více vláken máte ve svalech od narození, tím větší máte potenciál síly. Je třeba také poznamenat. Že indikátory výkonu závisí na typu vláken a pomalá jsou v tomto indikátoru výrazně horší než rychlá. To lze vysvětlit jejich velikostí a biochemickou povahou.
Pokud při práci použijete maximální počet vláken, pak se aktivují mechanismy růstu svalů. Ve skutečnosti to vede k hypertrofii tkáně. Pokud budeme hovořit o tomto procesu podrobněji, pak v určitém okamžiku se tělo již nedokáže přizpůsobit zátěži připojením nových motorových jednotek, protože všechna vlákna již fungují. V důsledku toho je nutné vytvořit nové motorové jednotky a v důsledku toho vlákna.
Jako příklad zvažte začínající sportovce. Měli byste si uvědomit, že prvních pár měsíců sportovci rostou poměrně rychle a zátěž neustále postupuje. To naznačuje, že se jim daří postupně zapojovat do práce další a další motorické prvky, načež dochází k nárůstu jejich počtu, nebo jinými slovy k růstu svalů. Hlavním úkolem školení by tedy neměla být maximální traumatizace tkání, ale zapojení nových motorických jednotek do práce.
Na základě teorie síly svalového růstu byl vytvořen program XXXL. Jeho úkolem je aktivovat další motorické prvky. Na testování programu je samozřejmě potřeba čas a díky získaným výsledkům bude možné vyvodit konečný závěr o platnosti teorie síly svalového růstu. Program XXXL trvá 16 týdnů. Mějte také na paměti, že byste ho měli začít používat, pouze pokud máte alespoň jeden rok tréninkových zkušeností.
Základní principy získání svalové hmoty najdete v tomto videu:
