Arnie je dnes idolem mnoha sportovců. Každý poslouchá jeho rady. Zjistěte, co Arnold doporučuje k maximalizaci svalů hrudníku a bicepsu. Nikdo nebude polemizovat s tím, že bench press je jedním z nejoblíbenějších pohybů. Současně je velmi účinný, zejména pro začínající sportovce. Zkušenější zvedači vědí, že nemá smysl používat při bench pressu velkou váhu. V kulturistice je důležitá svalová hmota, ne osobní rekordy v různých cvicích. Dnes vám odhalíme tajemství dlouhotrvajících kontrakcí v kulturistice od Arnolda Schwarzeneggera.
Prodloužené kontrakce jsou stimulem pro růst svalů
V klasické formě provádějí zkušení sportovci bench press následovně. Lavice se naklání pod úhlem 30 stupňů. Střela je uchopena o něco širší než ramenní klouby, zatímco loketní klouby jsou široce roztaženy do stran a svírají s tělem úhel 90 stupňů. Důležité je také přitlačit záda co nejpevněji k lavičce. Pohyb se provádí díky svalům hrudníku a ramen.
V této situaci nebudete moci v žádném případě vytvořit nový rekord, který je vám v zásadě k ničemu. Mnohem důležitější je budování svalové hmoty, a toho lze dosáhnout pouze výše popsaným způsobem provádění bench pressu. V tomto případě se svaly hrudníku a ramenní oblasti používají co nejvíce.
Na druhou stranu, k provedení tlakového lisu musí být téměř vše provedeno naopak:
- Lavice by měla být umístěna ve striktně horizontální poloze a úchop je co nejširší, což sníží amplitudu.
- Loketní klouby jsou umístěny blíže k tělu, čímž zapojují tricepsy.
- V době tisku musíte z lavičky odtrhnout spodní část zad. Tímto provedením pohybu dostanou prsní svaly malou část zátěže, což samozřejmě nepřispívá k jejich růstu.
Hlavním stimulem pro růst svalů je doba trvání intervalu maximální svalové kontrakce. Z tohoto důvodu vám žádné silové pohyby nepřinesou očekávané výsledky, protože jsou prováděny díky výbušné síle. To umožňuje svalům napnout se na maximální možnou hodnotu, ale doba trvání tohoto napětí je extrémně krátká a růstové mechanismy nelze aktivovat. Sportovci by se proto měli vždy snažit dosáhnout maximální časové prodlevy svalové kontrakce. K tomu lze použít pouze dvě metody, což jsou základní pojmy v kulturistice, které vám umožní dosáhnout skvělých výsledků. Většina nadšenců do kulturistiky je nezná a z tohoto důvodu jejich trénink často není tak účinný. Když přijdou do tělocvičny, jednoduše nevědí, čeho je třeba v první řadě dosáhnout. Podle jejich názoru mohou ve vývoji svalů pomoci pouze velké pracovní váhy, což je hlavní chyba. Zpočátku to opravdu funguje, ale pak ukazatele síly přestanou růst a sportovec v důsledku toho ztratí důvěru v sebe. A používají jen špatnou techniku. Nyní se podíváme na oba základní principy v kulturistice.
Zásada 1 - nepřetržité svalové kontrakce
Když jdete do haly, pro její realizaci musíte postupovat následovně. Ze spodní polohy amplitudy celého pohybu musí být sportovní vybavení zvedáno pomalým tempem, přičemž se celý pohyb zcela ovládá. Stejným způsobem by měl být proveden pohyb v opačném směru. Pokud používáte velké váhy, pak v kulturistice od Arnolda Schwarzeneggera nebudete schopni dosáhnout maximálních dlouhodobých kontrakcí.
Za prvé, v tomto případě budete muset na začátku začít s prudkým pohybem a zároveň si pomáhat tělem. Poté projektil získá setrvačnost, kterou sami nebudete chtít použít. To vše povede pouze k tomu, že cílový sval nedostane zátěž. Nebudete schopni snížit střelu a ovládat její pohyby, váha vás jednoduše unese. Sval se na zlomek sekundy stáhne, což nemůže způsobit růst tkáně.
Musíte také zajistit, aby se cílové svaly rovnoměrně stahovaly v celém rozsahu pohybu. Toho lze dosáhnout pouze pomalým prováděním cvičení a pocitem této kontrakce. Když začnete dělat všechno správně, pravděpodobně nebudete moci dokončit stejný počet opakování. V takovém případě snižte hmotnost střely. Musíte si pamatovat, že v kulturistice není zvyšování váhy samoúčelný, ale jeden z nástrojů pro budování svalů. To musí být provedeno moudře.
Zásada 2 - vrchol svalové kontrakce
Jedná se o velmi jednoduchý princip a nebude pro vás těžké pochopit jeho podstatu. V okamžiku, kdy je cílový sval stažen na hranici, na několik sekund zastavte. Teprve poté se vraťte do výchozí polohy.
V praxi začínající sportovci dělají opak, což nyní zvážíme jako příklad na bench pressu. Jsou si jisti, že svaly rostou pouze při použití velkých vah. Z tohoto důvodu rychle procházejí první fází pohybu a tlačí projektil na rovná ramena. Tím pouze uvolní svaly hrudníku, což nelze provést.
Musíte pomalu stlačit projektil nahoru. Je třeba si uvědomit, že čím déle sval pracuje, tím více je stimulován růst tkáně. Když jsou loketní klouby prakticky narovnané, zastavte pohyb a zastavte se. Potom také pomalu snižte projektil.
To jsou všechna tajemství dlouhodobých škrtů v kulturistice od Arnolda Schwarzeneggera, o kterých jsem vám dnes chtěl povědět.
Další informace o technice svalové kontrakce najdete v tomto videu:
