Přečtěte si o nestandardním prsním přístupu, který používají všichni profesionální kulturisté. Hummer press je skupina izolovaných pohybů a poskytuje sportovcům příležitost dokončit trénink velkého hrudního svalu. Hlavním rysem pohybu je schopnost zatěžovat obě poloviny prsou rovnoměrně, což přispívá k jejich harmonickému rozvoji.
Při provádění pohybu lze jeho účinek přirovnat k práci s činkami, ale díky použití simulátoru zůstává amplituda konstantní. Trasu prostě nebudete moci změnit, protože je nastavena v simulátoru. To je rozhodně pozitivní faktor, protože zvyšuje zatížení cílového svalu. Do práce nejsou zapojeny ani různé stabilizátory, které mohou část zátěže převzít samy. V důsledku toho se pumpuje pouze velký sval.
Cvičení má zároveň své nevýhody. Nejvýznamnější je spojen se stejnou konstantní trajektorií pohybu. Z tohoto důvodu není sportovec schopen zaujmout nejpohodlnější pozici. Je možné měnit výšku sedáku, ale sklon paží vůči tělu zůstává vždy konstantní.
Pohyb ale nepatří do skupiny těch základních a tuto nevýhodu lze zcela zanedbat. Přesněji řečeno, právě kvůli této vlastnosti není pohyb základní, protože ve srovnání například s klasickým bench pressem je velmi obtížné dosáhnout efektivní progrese zátěže. Toto cvičení lze doporučit ve dvou situacích:
- Pokud existuje rozdíl ve vývoji levé a pravé části hrudníku.
- Když dva základní pohyby v lekci už na postup nestačí.
Jak fungují svaly a klouby na hummer pressu?
Již jsme si řekli, že hlavní výhodou pohybu je schopnost zdůraznit zátěž mířícího svalu. Samozřejmě, že malá část zátěže při provádění lisu v hummeru stále spadne na tricepsy a přední delty, ale je to docela bezvýznamné. Pokud zaznamenáte zpoždění ve vývoji jakékoli části hrudních svalů, pak lze pohyb provádět jednou rukou, což vám umožní načíst pouze nezbytnou část hrudních svalů.
Při provádění pohybu nezapomeňte pevně přitlačit záda k zadní části simulátoru a pracovat pouze s cílovými svaly. Je nemožné připojit další svaly k práci, aby se nesnížila účinnost pohybu. Také často nehýbejte s váhou, ale zaměřte se spíše na techniku.
Protože trajektorie pohybu je přísně předurčena, nedochází k žádnému velkému zatížení kloubů. Při používání nadměrných hmotností se však tento faktor může stát negativním. Když pracujete s volnými váhami, máte právo změnit polohu paží a zajistit si tak větší pohodlí. Při používání simulátoru tuto možnost nemáte, protože se můžete ocitnout v nepřirozené poloze, a tím zvýšit riziko zranění. Proto musíte důkladně zvládnout techniku tohoto pohybu.
Jak správně zatlačit v hummeru?
Posaďte se do simulátoru s pevně stlačenými zády. Poté je třeba upravit výšku sedadla tak, aby odpovídala vaší výšce pro pohodlnou jízdu. Když jsou lopatky spojeny, vdechněte, čímž protáhnete svaly hrudníku. Tím se zvýší jejich zatížení.
S výdechem vzduchu začněte tlačit stroj dopředu. Snažte se dělat vše hladce a vyhněte se škubání. V krajní poloze trajektorie by vaše loketní klouby měly zůstat mírně pokrčené a v této poloze byste měli dodržet jedno nebo dvousekundovou pauzu. Vdechujte při pohybu stroje dozadu (negativní fáze). Pamatujte také, že negativní krok by měl trvat dvakrát déle než pozitivní.
Ujistěte se, že lopatky jsou vždy spojeny a pohled směřuje dopředu. Loketní klouby mírně roztáhněte, aby mezi nimi byl vytvořen pravý úhel a nebyly přitlačovány k tělu. V opačném případě se zatížení tricepsů zvýší. Zatlačte zády na stroj, aby se ramenní klouby neroztáhly dopředu.
Nohy by měly být pevně na zemi, aby byla zachována maximální stabilita. Lis můžete provádět v hummeru po základních pohybech nebo pro předběžnou únavu prsních svalů. Nečekejte, že tímto cvičením přiberete.
Tipy pro sportovce na Hummer Press
Hrudník je velká svalová skupina, která se skládá z několika divizí. Proto pro kvalitní trénink prsou musíte pracovat na každé sekci samostatně. Jak jsme již řekli, lis v hummeru je určen k pumpování vnějších a spodních částí skupiny.
Sportovci nejčastěji zaostávají ve vývoji horní části. Využití tohoto pohybu tedy může být vhodné, pokud dojde k disproporci ve vývoji pravé a levé části hrudníku, nebo k protažení svalů.
Prováděním pohybu v dosahu můžete aktivněji zatěžovat cílené svaly a snižovat riziko poranění kloubů. Pokud používáte těžké váhy, pak má smysl pohyb provádět s pomocí přítele, který pomůže sundat váhu ze stojanů a tím odlehčit zátěži na ramenou a loktech.
Denis Borisov říká více o technice provádění tisku v hummeru v následujícím videu:
[media =
