Na internetu je mnoho informací o účincích spalování tuků po tréninku. Mnozí se ale zajímají o otázku, jak silná je a jaké faktory ji ovlivňují. Téma vlivu spalování tuků po tréninku v kulturistice se diskutuje už nějakou dobu. Během této doby bylo napsáno mnoho knih, byly sepsány tréninkové programy a byly vytvořeny speciální doplňky výživy, které by teoreticky měly zvýšit spalování tuků po tréninku.
Na papíře jsou všechna tato prohlášení velmi atraktivní a mnoho lidí je přitahuje. Každý chce dosáhnout rychlých výsledků. Velké množství programů hubnutí a doplňků stravy na hubnutí se v praxi ukázalo jako neúčinné. Podívejme se, jaký účinek spalování tuků po tréninku v kulturistice lze skutečně získat.
Jaký je účinek spalování tuků po tréninku?
Účinek spalování tuků po tréninku je prostě utrácení kalorií navíc. Tento proces probíhá po skončení lekce. Aby se tělo zotavilo z tréninku, musí provést několik povinných akcí:
- Doplňte zásoby kyslíku;
- Doplňte sklad ATF;
- Obnovte zásoby kreatinu;
- Odstraňte kyselinu mléčnou z tkání.
Poté začne obnova svalových tkání poškozených během tréninku, což v důsledku povede k jejich růstu. Pro všechny výše uvedené činnosti tělo potřebuje kyslík. Z tohoto důvodu jeho spotřeba po lekci prudce stoupá. Na druhé straně je nutné vynaložit další energii. Přesně na to působí spalování tuků po tréninku v kulturistice.
Jaká je síla efektu spalování tuků po tréninku?
V klinických experimentech bylo zjištěno, že účinek spalování tuků po cvičení dosahuje svých špičkových hodnot během prvních 60 minut, poté tento indikátor klesá. Tento podzim může trvat 10–72 hodin. Vědcům se navíc podařilo zjistit faktory ovlivňující sílu a trvání efektu spalování tuků po tréninku:
- Typ tréninku (silový nebo kardio);
- Intenzita sezení;
- Délka lekce;
- Forma a pohlaví sportovce.
Nyní se podíváme na to, jak typ tréninku ovlivňuje sílu efektu spalování tuků po tréninku.
Účinky kardio cvičení na spalování tuků po tréninku
Intenzita a délka sezení jsou hlavními faktory ovlivňujícími sílu spalování tuků. Pokud je zvýšíte, bude po tréninku vynaloženo více energie. Nyní se obracíme k výsledkům jedné studie, do které byli zapojeni cyklisté.
Subjekty byly rozděleny do tří skupin, z nichž každá trénovala s intenzitou 30, 50 a 75 procent. Délka relace byla 80 minut a po jejím skončení byl změřen objem spotřebovaného kyslíku.
V důsledku toho vědci zjistili, že maximální účinek spalování tuků byl ve skupině pracující s maximální intenzitou (75%). Po 10,5 hodinách spálili v průměru o 150 kilokalorií více než ostatní skupiny.
Výsledek zní dobře, ale pro kulturisty intenzivní kardio trénink po dobu 80 minut již není tak atraktivní jako ztráta 150 kalorií navíc. Když je hlavním úkolem nabrat svalovou hmotu, pak je takové aerobní cvičení rozhodně kontraindikováno.
Ke korekci situace by teoreticky mohlo být použito intervalové kardio s vysokou intenzitou. To by mělo urychlit lipolýzu a neničit svalovou tkáň. To také uvádí velký počet profesionálů pracujících ve fitness průmyslu. Vědecké experimenty nám však dávají mnoho důvodů pochybovat o platnosti těchto slov.
I když nebudeme tvrdit, že intervalové kardio může ve srovnání s tradičním tréninkem spálit více tuků, rozdíl nebude tak velký, jak se očekávalo. Abychom toto tvrzení potvrdili, pojďme se znovu věnovat výzkumu.
Dvě skupiny subjektů používaly tradiční a intervalové kardio zátěže. V důsledku toho členové intervalové skupiny spálili jen o 69 kalorií více. Jedinou výhodou intervalového kardia je, že ho můžete používat několik hodin v průběhu týdne, aniž byste si zničili svaly.
Výsledkem je, že pokud provádíte 3 až 5 intervalových kardio sezení každý týden, pak se celkový týdenní výdaj dalších kalorií může přiblížit hranici 400. Tento údaj již vypadá atraktivněji, ale většina energie bude vynaložena během kardio tréninku spíše než po nich …. Účinek spalování tuků po aerobním tréninku je zanedbatelný.
Účinek silového tréninku na efekt spalování tuků po tréninku
Podle výsledků výzkumu má účinek spalování tuků po silovém tréninku oproti kardiu delší trvání. Současně se také znatelně zrychluje metabolismus. Tyto skutečnosti mohou mnohým připadat povzbudivé, ale je třeba mít na paměti, že v průběhu výzkumu sportovci prováděli 30 až 60 přístupů. Určitě se vám nelíbí vyhlídka na ztrátu stovek nebo dvou kalorií, pracujete pro to v posilovně alespoň dvě hodiny.
Současně existují experimentální výsledky, které říkají, že i při mírném silovém tréninku může být efekt spalování tuků po jeho dokončení výrazně větší. To nám dává důvod říci, že silový trénink může poskytnout výrazně efektivnější spalování tuků po skončení cvičení. Je však třeba uznat, že obecně je význam účinku spalování tuků po tréninku v kulturistice výrazně přeceňován. Tento efekt je samozřejmě přítomen a nikdo s tímto faktem nepolemizuje. Většina energie se ale spotřebuje během samotného zasedání, a ne po něm. Pokud budete i nadále používat svou tréninkovou metodu, pak v průměru v průběhu týdne bude další výdej energie od 1 000 do 1 500 kalorií. Výsledek je celkem dobrý, a z tohoto důvodu asi nemá cenu věnovat velkou pozornost metodám zaměřeným na zvýšení efektu spalování tuků po tréninku. Každopádně nebude dostatečně velký, aby na něj soustředil pozornost.
Další informace o efektu ztráty tuku po tréninku naleznete zde:
