Pro sportovce je velmi důležité vědět, jak moc se jeho tělo zotavilo po poslední lekci. Zjistěte, jak určit fázi kompenzace v kulturistice? Existují způsoby, jak určit stupeň zotavení těla z předchozí fyzické aktivity. Když máte tyto informace, můžete se vyhnout přetrénování. V případě potřeby můžete upravit tréninkový program a zvýšit nebo snížit intenzitu tréninku. Tyto znalosti začátečníkům pomohou zvýšit efektivitu školení. Podívejme se, jak můžete zjistit stupeň zotavení těla v kulturistice.
Metody pro stanovení stupně zotavení těla v kulturistice
Každý zkušený sportovec ví, jak naslouchat svému tělu. Díky tomu je možné během hodin správně dávkovat zátěž a získat z nich nejen vynikající výsledky, ale i potěšení. Takových sportovců ale není mnoho a častěji se jedná o profesionály. Amatéři často nevěnují dostatečnou pozornost otázce obnovy.
Nejprve byste měli být schopni cítit, kolik opakování musíte udělat. Stejně důležité je pochopit, že když vám uprostřed hodiny prakticky nezbude síla, je lepší přestat. Ale to všechno jsou subjektivní metody hodnocení a nyní si povíme o čtyřech způsobech, které vám umožní zjistit stupeň zotavení těla v kulturistice.
Poměr hladiny kortizolu a testosteronu
Tento indikátor lze bezpečně nazvat benchmarkem. Poměr těchto hormonů může samozřejmě měřit neustále velmi malý počet sportovců. Pokud však máte takovou příležitost, určitě ji využijte. Čím vyšší je poměr mužského hormonu k kortizolu, tím lepší a nadcházející trénink může být intenzivnější.
Měření srdečního rytmu
Tato metoda je také dost dobrá na to, aby ji používalo více sportovců. Dnes je v síti mnoho různých aplikací pro chytré telefony, které umožňují sledovat práci srdce. Nemá smysl se tím podrobně zabývat, protože web vývojáře bude určitě obsahovat pokyny.
Díky měření variability srdečního tepu budete schopni pochopit, která část autonomního nervového systému je aktuálně nejaktivnější - parasympatikus (klidový nebo sympatický (aktivita). Pokud je převaha na straně prvního, pak můžete trénovat jako intenzivně, jak je to možné. Když převládá sympatický systém, pak tělo ještě není plně obnoveno.
Pevnost úchopu
Velmi dobrý způsob, jak otestovat obnovu kulturistiky. Měli byste vědět, že síla stisku je určena koncentrací testosteronu a tento indikátor lze měřit pomocí ručního dynamometru. Tato metoda samozřejmě není tak přesná jako analýza poměru hladin mužského hormonu a kortizolu, ale může vám poskytnout představu o stavu vašeho těla. Změřte svou sílu úchopu několik měsíců a nejlépe současně. Tím získáte výchozí bod. Abyste snížili pravděpodobnost chyby měření, proveďte to pro každou ruku třikrát.
Měření srdečního rytmu ráno
Toto je nejjednodušší metoda měření obnovy kulturistiky. Autonomní nervový systém má ráno velký vliv na srdeční frekvenci. K měření vám stačí stopky. Proveďte měření, než vstanete z postele, počítejte puls po dobu jedné minuty. Za několik týdnů každodenního měření získáte výchozí bod a pokud je vaše dnešní čtení pod základní úrovní, pak je tělo připraveno na nové úspěchy.
Jak v praxi využít výsledky získané na stupni zotavení?
Když znáte stupeň zotavení těla, můžete začít provádět úpravy tréninkového programu. Měli byste si vytvořit záložní plány lekcí pro aktivní a špatné dny. Je jasné, že v aktivním dni můžete zvýšit intenzitu tréninku a naopak. Pokud se vaše tělo ještě nevzpamatovalo, pak je nejlepší použít ve třídě lehčí trénink.
Například váš typický tréninkový vzorec je 5x5. Pokud zjistíte, že je tělo připraveno k práci, pak klidně proveďte svůj program úplně a v závěrečné fázi lekce můžete do každého přidat několik sad po 10 nebo 15 opakováních. Naopak v těžkém dni je nejlepší vyměnit sestavu za něco jako 3x3, pracovat s vašimi obvyklými váhami. Další možností pro vývoj událostí může být snížení pracovní hmotnosti o 10 procent, ale zároveň opuštění schématu 5x5.
Závěrem lze říci, že aplikace pro variabilitu srdeční frekvence mohou být vynikajícím nástrojem pro analýzu přijatých informací. Při ranním měření srdeční frekvence nebo síly stisku je již jakákoli odchylka výsledků o pět procent považována za velmi významnou.
Řekněme, že síla vašeho sevření je 75 kilogramů a pokud dynamometr ukázal 79 kilogramů, pak můžete provádět intenzivní trénink. Možná se vám dnes popsané metody budou zdát docela komplikované, ale velmi rychle se naučíte interpretovat jejich výsledky. To se ukáže být velmi užitečným nástrojem pro zlepšení efektivity vašich tříd.
Další informace o tom, jak se zotavit z těžkého tréninku, najdete zde:
