Při oslovování zkušenějších sportovců nemusí začátečníci ani předpokládat, že odpověď bude špatná. Zjistěte, jaké škodlivé tipy pro kulturistiku mohou být. Začínající sportovci velmi často žádají zkušenější kolegy, aby jim pomohli vypořádat se s otázkou. Někdo může vše vysvětlit a pomoci, zatímco ostatní jen mlčí. Existuje ale třetí kategorie lidí, kteří mohou jednoduše ze žertu nebo z vlastní nevědomosti poskytnout zcela nesprávné rady. Pojďme zjistit, jaké jsou nejčastější škodlivé rady v kulturistice, a najít správnou odpověď na tyto otázky.
Špatná rada č. 1: Zahřátí je volitelné
To je naprostý nesmysl a takové rady byste neměli poslouchat. Zahřátí byste měli vždy věnovat dostatečnou pozornost, protože když se svaly zahřejí a natáhnou, v jejich tkáních se zlepší průtok krve a podle toho i výživa. Díky tomu bude vaše aktivita efektivnější. Po rozcvičce se navíc výrazně sníží riziko zranění.
Je také velmi dobré udělat několik protahovacích cvičení po dokončení tréninku a poté si dát kontrastní sprchu. Tyto jednoduché techniky dramaticky urychlí opravu svalové tkáně. Mělo by se jednou provždy zapamatovat, že rozcvička je nutností.
Špatná rada č. 2: Na výživě před cvičením nezáleží
Výživa má velký význam, obecně a zvláště před tréninkem. Abyste zvýšili účinnost tréninku, měli byste správně jíst, aby bylo tělu poskytnuto všechny živiny.
Jídlo by se mělo přijímat hodinu nebo hodinu a půl před začátkem vyučování v hale. Je nutné, aby obsahoval spoustu komplexních sacharidů a bílkovin. Pokud toto doporučení ignorujete, účinnost školení se sníží. Tělo prostě nemá dost síly na to, aby celý program provedlo naplno. Mělo by se také pamatovat na to, že pokud tělu chybí živiny, bude odpovídajícím způsobem reagovat - může se objevit nevolnost a závratě.
Špatná rada č. 3: Během dne nemusíte pít hodně vody
Za prvé, koncept „hodně“je velmi flexibilní. Během dne samozřejmě nemusíte vypít 50 litrů vody. Je nutné poskytnout tělu vodu v množství, které potřebuje. Je třeba si uvědomit, že pokud je v těle nedostatek tekutiny, mohou začít křeče. To platí zejména pro intenzivní trénink.
Je třeba poznamenat, že je nutné používat vodu po celý den, včetně lekce. Cvičení zvyšuje pocení a je potřeba doplnit vodu. Pokud je tekutiny málo, tělo bude špatně fungovat, což povede k záchvatům.
Špatná rada č. 4: Čím více pracovní váhy, tím efektivnější trénink
V tomto prohlášení je něco pravdy, ale musíte vědět, kdy přestat. To platí pro všechno v našem životě, včetně tréninkového procesu. Pokud často používáte těžké váhy, můžete ztratit tvar a přetrénovat se. Také ztráta tvaru vede k chybám v technice, a to je jeden ze základních kamenů kulturistiky. Pokud vaše technika cvičení není zdaleka ideální, pak bude účinnost cviků nízká.
Škodlivý tip č. 5: Při používání kardiovaskulárního vybavení se držte madel
Sportovci se často drží zábradlí při používání běžeckých pásů, stepperů nebo jiného kardiovaskulárního vybavení. Přirozeně vám poradí, abyste udělali to samé. Obecně se uznává, že to snižuje zátěž, ale v praxi je všechno úplně jiné.
Za prvé, tímto způsobem pouze zkazíte držení těla, a za druhé, nezískáte potřebný efekt ze simulátoru. Při používání kardiovaskulárního vybavení mějte záda rovná. To je jistě obtížnější, ale přinese to více výhod.
Špatná rada č. 6: Zanedbání priorit
Každý sportovec navštěvuje posilovnu, aby byl jeho postava co nejdokonalejší. Je však nemožné rozvíjet všechny svaly stejně a některé z nich budou neustále zaostávat. Měli byste svůj trénink vybudovat tak, aby se zaostávajícím svalům věnoval dostatek času. To vám umožní harmonicky rozvíjet vaše tělo a dělat ho dokonalým.
Špatná rada číslo 7: Bez ochranné sítě se obejdete
I když máte nějaké zkušenosti, v některých případech je pomoc partnera prostě nezbytná. Pokud pracujete s velkou hmotností, musíte být pojištěni. Může se stát cokoli a bez pomoci přítele se zraníte. Nemělo by se opomíjet pojištění.
Špatná rada č. 8: Deník cvičení není potřeba
Pokud čas od času navštívíte posilovnu, pak samozřejmě diář není nutný. Když si ale stanovíte určité cíle, pak se bez toho neobejdete. Pro efektivní trénink musíte mít určitý systém a i když máte fenomenální paměť, stále si nemůžete všechno pamatovat. Deník také zvýší vaši vlastní motivaci, protože uvidíte, o co byste měli usilovat.
Špatná rada číslo 9: Abyste dosáhli výsledků, měli byste často cvičit
Absolutní nesmysl. Časté tréninky mohou jen uškodit a rozhodně nezlepší výkon. Tělo se potřebuje zotavit, což je při častém cvičení prostě nemožné. Je třeba si uvědomit, že svaly rostou výhradně během odpočinku. Ve třídě zraníte svalovou tkáň, takže se pak vzpamatují a zvětší svoji velikost.
Po tréninku byste měli odpočívat alespoň dva dny, a pokud byla lekce velmi intenzivní, pak více. Časté cvičení v těle zintenzivní katabolické procesy, které zničí vaše svaly.
Špatná rada č. 10: Během tréninku se můžete stýkat
Samozřejmě můžete, ale položte si jednoduchou otázku: proč navštěvujete posilovnu? Na tréninku musíte být zcela soustředění. Pokud vy sami v tuto chvíli nepracujete, ale pojišťujete přítele, měli byste být také opatrní. Po hodině si také můžete popovídat. I sebemenší narušení koncentrace může vést ke zranění.
Další informace o pravidlech tréninku v tělocvičně najdete v tomto videu:
