Zjistěte, jaká by měla být zátěž v tělocvičně pro dívky během kritických dnů. Každá žena zapojená do sportu si musí neustále klást otázku - je možné sportovat během menstruace? Je celkem pochopitelné, že vůbec nechcete přijít o hodiny, protože tím porušíte tréninkový plán. Trénink během menstruace může zároveň tělu uškodit.
Vlastnosti menstruačního cyklu
Menstruace se týká krvácení z pochvy, ke kterému dochází v okamžiku, kdy je endometrium odděleno v děloze. Jejich trvání je 3-7 dní a začátek celého menstruačního cyklu by měl být považován za první den, kdy se objevil výtok.
Tento proces je regulován mozkem, a i když všechny tělesné systémy fungují normálně, ale v mozkové kůře se vyskytují patologické poruchy, pak dojde k narušení menstruačního cyklu. Lékaři rozlišují několik období menstruačního cyklu:
- Folikulární - klesá koncentrace estrogenu, což vede ke zrychlení produkce stimulačních hormonů. Způsobuje zvětšení velikosti folikulů obsahujících vajíčka. Pouze jeden z nich může zaujímat dominantní postavení. Trvání této fáze je individuální, ale nejčastěji je to 14 dní.
- Fáze žlutého těla - dojde k prasknutí folikulu a žlutého tělíska a tělo začne připravovat dělohu na možné těhotenství.
- Agormonální stádium - začíná, pokud nedošlo k početí. Endometrium dělohy se začíná oddělovat, což vede k prasknutí malých cév. Právě to způsobuje krvavé výboje.
V průměru žena ztratí během dne asi 150 mililitrů krve. Pokud je toto číslo vyšší, může se vyvinout anémie. Fáze puberty u dívek začíná po osmi letech. Tento proces je samozřejmě individuální a není možné dělat žádné předpovědi. Menstruační cyklus nejčastěji začíná mezi 11. a 15. rokem. Pokud vaše menstruace začala dříve nebo se zpožděním, měli byste se určitě poradit s lékařem, protože může dojít k poruchám v práci endokrinního systému.
Prvními příznaky blížící se menstruace u dívek jsou vaginální výtok, růst mléčných žláz a vlasů. Zpočátku není menstruační cyklus konstantní a může trvat asi 45 dní. V krátké době je však vše normalizováno a doba cyklu je stanovena na individuálním základě.
Během menstruace je velmi důležité dodržovat pravidla osobní hygieny. Tampóny je třeba měnit každé 4 hodiny a hygienické vložky každých 8 hodin. Pokud je výboj hojný, měla by být výměna prováděna častěji.
Během menstruace nepoužívejte vložky s vysokou savostí. Touha ušetřit peníze je pochopitelná, ale výtok během menstruace je vynikající živnou půdou pro bakterie, které mohou vést k toxickému šoku, pokud se dostanou do krevního oběhu. Důsledky toho mohou být velmi závažné, včetně smrti.
Sport během menstruace
Dostáváme se tedy k hlavní otázce článku - je možné během menstruace sportovat? Pro mnoho lidí je dnes internet hlavním zdrojem informací o jakémkoli tématu. Dnešní otázka není výjimkou, je možné s menstruací sportovat. Nejčastěji se doporučuje přestat cvičit, když se objeví silná bolest, nebo se řídit pokyny gynekologa.
Je zcela zřejmé, že pokud žena zažívá vážnou bolest a prakticky na nic nemá sílu, nebude mít chuť chodit do posilovny. Kromě toho můžete často vidět doporučení ke snížení zátěže během menstruace a věnovat více času protahovacím cvičením.
S tím můžeme souhlasit, protože i v případech, kdy se žena cítí normálně, je třeba mít na paměti, že tělo řeší své specifické úkoly a k tomu potřebuje odpovídající přísun energie. Některé jógové ásany mohou snížit bolest během menstruace. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, musíte zároveň cvičit jógu pravidelně, nejen v kritických dnech. Během menstruace navíc nelze na hodinách jógy používat obrácené pózy, protože mohou způsobit narušení procesu distribuce energie.
Podle výsledků výzkumu v kritických dnech ženy zaznamenávají pokles fyzické výkonnosti, včetně vytrvalosti. Pokud v této době provádíte intenzivní kurzy, zejména ty, které jsou zaměřeny na rozvoj vytrvalosti, pak jsou funkční schopnosti těla prudce sníženy. Během tohoto časového období se také tělo zotavuje mnohem pomaleji ve srovnání s běžnými dny.
Někteří specialisté na sportovní medicínu rozlišují to, čemu se říká anatomická menstruace. To je zhruba tři dny před nástupem menstruace a během tohoto období byste neměli tělo vystavovat vážnému stresu, ale vyplatí se věnovat čas strečinku. Přitom na síti je spousta protichůdných rad.
Jedna žena s rozsáhlými koučovacími zkušenostmi například doporučuje používat dlouhé, rovnoměrné kardio zátěže během prvních dnů menstruačního cyklu. Podle jejího názoru to vede ke snížení množství výtoku a také snižuje trvání menstruace o několik dní.
Na jedné straně je menstruace v takové situaci poněkud snazší, ale trénink je mnohem obtížnější. Nejlepší odpovědí na otázku, zda je možné během menstruace sportovat, je doporučení poslouchat hlas svého těla. Pokud vám připadá obtížné provádět nějaká cvičení, pak byste se jich rozhodně měli vzdát.
Podívejme se, jaké změny nastávají v ženském těle během menstruace a jak mohou ovlivnit sport. V tuto chvíli v těle zuří hormonální vášně. Koncentrace progesteronu začíná klesat a hladina estrogenu stoupá. Progesteron přispívá k zadržování velkého množství tekutin v těle a to má pozitivní vliv na roztažnost všech tkání. S tím je spojena svalová relaxace a současný pokles fyzických parametrů.
Prvních pár dní menstruace v době, kdy je koncentrace estrogenu stále nízká a hladina progesteronu je vysoká, je jakékoli silové a rychlostní zatížení vnímáno ženským tělem mnohem hůře ve srovnání s běžnými dny. Ale protahovací cvičení jsou vnímány dobře.
Kolem třetího nebo čtvrtého dne menstruace se začíná snižovat celková slabost a stoupá hladina estrogenu. Tyto hormony jsou pro ženské tělo jakýmsi anabolikem. Kromě hormonálních změn klesá i hladina hemoglobinu, která je způsobena ztrátou krve. V důsledku toho nemusí tkáně dostávat dostatečné množství kyslíku, a právě s tím souvisí doporučení pro odmítnutí tříd.
Ženské tělo je ale připraveno na takovou ztrátu krve, která se mimo jiné ukazuje, že není tak vysoká, jak by se dalo předpokládat. To jsme již zmínili a toto prakticky neovlivňuje zásobování tkání kyslíkem. Další věc je, pokud byl cyklus přerušen nebo je výtok hojný. V takovém případě je lepší tělo nezatěžovat.
Ženy, které se věnují sportu, nosí menstruaci individuálně. Pokud neberete v úvahu bolestivé pocity, pak velmi často vědci mluví o poklesu pracovní kapacity, zvýšení podrážděnosti atd. Existuje však mnoho příkladů, kdy sportovci ukázali své nejlepší výsledky právě během menstruace. Vědět o těchto vlastnostech ženského těla a jejich vlivu na sport, je možné vyvodit závěr o tom, zda je možné sportovat během menstruace.
Je možné sportovat během menstruace?
Hned je třeba říci, že v kritických dnech neexistují žádné přísné zákazy sportovat. Některé cvičení navíc mohou snížit bolest způsobenou křečemi dělohy. Orgán, který dělá kontrakce, se snaží odstranit exfoliované endometrium. Děloha je sval, a proto ji lze určitými cviky uvolnit.
V kritických dnech byste rozhodně neměli aktivně sportovat. To je způsobeno zvýšeným průtokem krve v pánevní oblasti, což může vést k vážným problémům. Během menstruace se vyhněte běhu, silovému tréninku nebo plavání. V kritických dnech můžete cvičit jógu a provádět strečink. V dnešní době je velmi důležité tělo nepřetěžovat, protože má dost vlastních starostí.
Celkově stojí za to položit si otázku ne o tom, zda je možné během menstruace sportovat, ale jak to udělat správně. Měli byste použít určité množství stresu, aby nedošlo k vyčerpání energetických rezerv vašeho těla. Téměř všichni lékaři jsou si jisti, že během menstruace by se měla projevovat fyzická aktivita.
Pouze žena sama může zvolit správnou zátěž na základě svého blaha. Pokud se rozhodnete v kritických dnech sportovat, pak je nutné pít hodně vody, abyste předešli dehydrataci. Doporučujeme také vyloučit kávu ze stravy, protože kofein může během menstruace vyvolat bolest.
Cvičte ve větraném prostoru a vyhněte se přehřívání, protože to může zvýšit krvácení. Pokud máte v cyklu zpoždění, měli byste se nejprve poradit s lékařem a do objasnění nesportovat. Sledujte své zdraví a poslouchejte své tělo. Jedině tak získáte ze sportu maximální výsledek.
Odpověď na otázku, zda je možné během menstruace sportovat, najdete v tomto videu:
