Zjistěte, jaké cvičební programy můžete doma používat k přibírání na váze a sušení těla. Nyní u nás začala móda pro zdravý životní styl a já chci věřit, že to neprojde. K udržení zdraví nestačí jen správně jíst. Mírná fyzická aktivita pomáhá zlepšit fungování všech tělesných systémů. Hlavním cílem většiny lidí je překonat lenost.
Koneckonců, kvůli ní ne každý chodí na sport. Výmluvy na nedostatek času nezmizí, protože můžete trénovat i doma. V tomto případě samozřejmě nemá smysl počítat s vytvořením postavy připomínající hvězdy kulturistiky, ale není to nutné. Současně je důležité dodržovat správnou techniku provádění všech cviků, aby nedošlo k úrazu. Dnes vám řekneme, jak správně sportovat doma.
Jak začít sportovat doma?
První krok je často nejtěžší. Toto tvrzení platí pro každé úsilí. Nejčastěji člověk používá výmluvy, jako je nedostatek času nebo extrémní únava po pracovních dnech. Vědci však dokázali, že mírná fyzická aktivita podporuje rychlejší obnovu těla.
Chtěl bych vás upozornit na slovo „umírněný“. Pouze v tomto případě získáte příležitost zlepšit své zdraví. Velký sport bohužel dost často nesouhlasí s pojmem zdraví. Vědět, jak správně sportovat doma, nepotřebujete neustále vytvářet rekordy, stačí si udržet fyzickou kondici a postupně ji zlepšovat.
Musíte se sami rozhodnout, jaký sport potřebujete. Pokud cvičíte prostřednictvím síly, pak vám tento přístup nepřinese pozitivní výsledky. Pojďme se podívat na sled vašich akcí, které vám pomohou dostat se na správnou cestu.
- Udělejte konečné rozhodnutí - měli byste jen chtít toto a rozhodnout se ve prospěch zdravého životního stylu sami.
- Vyberte si nejvhodnější čas pro studium. Na netu najdete velké množství doporučení, kdy a jak sportovat doma. Načasování vašich tréninků by vám však mělo být v první řadě pohodlné.
- Vezměte v úvahu každodenní rutinu ostatních členů vaší rodiny, abyste do nich nezasahovali, jděte do jejich podnikání.
- Nenuťte věci. Pokud jsou vaše tréninky správně organizované a pravidelné, určitě dosáhnete pozitivních výsledků.
- Ujistěte se, že najdete motivaci pro sport a ještě lépe, pokud jich je několik.
Všechny výše uvedené akce jsou univerzální a může je použít kdokoli, bez ohledu na věk a pohlaví. Hlavní rozdíly mezi tréninkem dívky a muže jsou intenzita cvičení a mnoho cvičení bude podobných.
Jak sportovat doma?
Sportování doma je skvělou volbou z několika důvodů. Začněme možností úspory rozpočtu, protože k návštěvě haly nemusíte neustále kupovat předplatné. Pokud máte rozvrh na celý den, můžete ušetřit čas školením doma. Samozřejmě také musíte umět správně zorganizovat tréninkový proces a být sebekázeň. S prvním vám pomůžeme tím, že vám řekneme, jak sportovat doma.
Zahřát se
I když doma sportujete, bez rozcvičky se neobejdete. Mělo by se pro vás stát pravidlem, že před každou fyzickou aktivitou byste měli nejprve připravit tělo. V klidu jsou svaly uvolněné a ve sportu se tomu říká „zima“. Nemohou náhle přejít na vnímání silné fyzické námahy.
Pokud se nezahřejete, ale okamžitě zatěžujete svaly, může to vést ke zranění různé závažnosti. Kromě toho mohou být poškozeny nejen svaly, ale také kloubně-vazivový aparát. Nepotřebujete nic vymýšlet, ale stačí si pamatovat školní hodiny tělesné výchovy. Všechny tyto činnosti začaly rozcvičkou. Délka této tréninkové fáze je obvykle 7 až 15 minut.
Ovládejte svůj dech
Při fyzické námaze všechny tělesné tkáně potřebují hodně kyslíku. Je nezbytné vyhnout se hladovění kyslíkem, a proto musíte ovládat své dýchání. Ve výchozí pozici se pravidelně nadechněte a při namáhání svalů byste měli vydechovat. Odstraňte zadržování vzduchu, což je nesmírně důležité, pokud mluvíme o tom, jak správně cvičit doma.
Měli byste dýchat pouze nosem, ale pokud je to pro vás zpočátku obtížné, pak vydechněte ústy. Není dovoleno provádět dva nádechy za sebou. Po nádechu musíte nejprve vydechnout vzduch a teprve poté lze znovu naplnit plíce. Pokud nevěnujete dostatečnou pozornost ovládání dýchání, nebudete schopni účinně cvičit.
Nepoužívejte nadměrné zatížení
Většina lidí, kteří se sportem teprve začínají, je nadšená. Pokud jsou však vaše aktivity monotónní, pak vás rychle unaví. Rovněž není třeba dramaticky zvyšovat zátěž, aby nedošlo k vyčerpání těla. Musíte pochopit. Že profesionální sportovci, kteří dosáhli vysokých výsledků, na to trénují mnoho let a sport je pro ně život.
Mohou a věnují veškerý svůj čas tréninku. V moderním životě rozhodně nebudete moci trávit sportem veškerý svůj volný čas. Ve skutečnosti to nepotřebujete. Pokud jste se dřív nevěnovali sportu, pak vám zprvu bude stačit asi dvacet minut trénovat. Postupně prodlužujte délku tréninku až na hodinu. Pamatujte také na postupné zvyšování zátěže. Experti na fitness doporučují zvýšení pracovní hmotnosti maximálně o týden. Než 10 procent.
Cvičit pravidělně
Pouze pravidelným cvičením můžete dosáhnout svých cílů. Pokud málokdy děláte vyčerpávající tréninky, uškodíte pouze tělu. Je lepší dělat lehkou gymnastiku každý den, než dávat všechny své síly ve třídě jednou za dva nebo tři týdny.
Protože mluvíme o tom, jak správně sportovat doma, hlavní obtíž spočívá v pravidelnosti domácích aktivit. Pokud navštívíte posilovnu, bude vás následovat instruktor nebo si jen chcete odpracovat peníze vynaložené na předplatné. Doma se musíte starat o sebe a být neustále motivovaní.
Používejte domácí vybavení
V hale najdete velké množství sportovních potřeb a vybavení, které vám umožní efektivně cvičit. Ne každému se podaří umístit v bytě i tyče s hrazdou, o dalším vybavení nemluvě. Činky budete určitě potřebovat na trénink a skládací. Místo bench pressu můžete použít pár stoliček vedle sebe. Věnujte pozornost domácímu prostředí, pochopíte, že mnoho věcí lze využít k procvičování.
Kupte si minimum sportovního vybavení
Tento bod odpovídá předchozímu. Existují cvičení, která můžete provádět s váhou vlastního těla. Pro většinu pohybů však budete potřebovat sportovní vybavení. Nyní se často jako sportovní vybavení doporučuje používat lahve naplněné vodou nebo řekněme těžký batoh.
Není však třeba nic vymýšlet, skládací činky si může koupit každý. V obchodech se sportovním zbožím můžete také zakoupit vodorovné tyče, které jsou instalovány ve dveřích a nepřekáží. To je minimum sportovního vybavení, které potřebujete mít.
Rovnoměrně rozložte zátěž
Téměř každý člověk, který chce vědět, jak správně sportovat doma, sleduje své vlastní cíle. Je důležité, aby někdo měl dobré břišní svaly nebo silné bicepsy. Dívky ve většině případů chtějí mít tenký pas a elastické hýždě.
To je celkem přirozené a pochopitelné, ale neodpovídá to pravidlům pro sport. Pamatujte, že tělo nemůže vyvinout pouze jednu nebo dvě části těla. Abyste dosáhli slušných výsledků, musíte zatížit všechny svaly. Nejúčinnější jsou také základní cvičení, která přispívají k aktivaci velkého počtu svalů. Pokud chcete vědět, jak správně cvičit doma, pak musíte zapracovat na všech svalových skupinách.
Protahování
Po dokončení hlavní části tréninku je nutné řádně protáhnout svaly, které jste v této lekci trénovali. K dosažení tohoto cíle vám bude trvat asi pět minut. Strečink obnoví průtok krve do svalové tkáně a tím aktivuje regenerační procesy.
Nezapomeňte na vodu
Při fyzické námaze se zvyšuje pocení a tekutiny se z těla rychle vylučují. Neměli byste být dehydrovaní, a proto byste k němu měli dát láhev vody. Samozřejmě můžete jít do kuchyně uhasit žízeň, ale to povede ke snížení intenzity tréninku.
Na závěr bych chtěl říci, že byste neměli sportovat s prázdným žaludkem. Tato metodika školení je nyní velmi energicky diskutována a má mnoho fanoušků. Jídlo dodává tělu energetické zdroje a bez nich může být tato činnost neúčinná. Jezte a po hodině a půl nebo dvou si zacvičte.
Informace o tom, jak se doma načerpat, najdete zde:
[media =
