Zjistěte, který posilovač hmotnosti je pro vás nejlepší, abyste se rychle zotavili z tréninku a nastartovali anabolismus a syntézu bílkovin. Pravděpodobně víte, co je to gainer, a my vám jen musíme připomenout, že hlavní účinnou látkou tohoto doplňku jsou sacharidy. V tomto případě je nejčastější poměr 80 ku 20 ve prospěch sacharidů. Jak víš. Proteinové sloučeniny tvoří 20 procent. Kromě toho velmi často výrobní společnosti přidávají do svých produktů adaptogeny, aminy, stimulanty, komplexy mikroživin atd.
Okamžitě poznamenáváme, že byste neměli věnovat pozornost různým reklamním sloganům o přítomnosti, řekněme, kreatinu v gaineru. Všechny další přísady jsou zde obsaženy v minimálním množství. Pokud se rozhodnete použít gainer jako zdroj mikroživin nebo kreatinu, pak to není nejlepší nápad. Dnes budeme hovořit o výběru a používání těchto produktů a také zvážit nejlepší gainery pro získání svalové hmoty.
Jak si vybrat gainer pro nabírání svalové hmoty?
Pokud analyzujete stav věcí s gainery na domácím trhu se sportovním jídlem, okamžitě si všimnete výrazných rozdílů ve složení těchto produktů. Dnes se hodně mluví o nutnosti používat gainery pro hubené sportovce, ale složení doplňků téměř nikdo nezmiňuje. Při rozhodování o koupi gaineru byste měli pamatovat na to, že tyto doplňky lze rozdělit podle typu použitých sacharidů:
- S jednoduchými - výrobci zpravidla používají levné sacharidy, dextrózu, škrob atd. Tyto gainery mají vysoký glykemický index.
- S komplexem - používají se kvalitní pomalé uhlohydráty a gainery mají nízký glykemický index.
Musíte také vědět, že gainery mohou být účinné při urychlování procesů doplňování glykogenu a také při zvyšování energetické hodnoty stravy v období přírůstku hmotnosti. Přitom k vyřešení každého z úkolů je nutné použít určitý typ gaineru. Jak vidíte, abyste zjistili, jaké jsou nejlepší přírůstky svalové hmoty, měli byste postupovat od svých cílů.
Během tréninku se aktivně konzumuje glykogen a právě tuto látku tělo primárně využívá k získávání energie. V zásadě je glykogen uhlohydrát, který tělo uložilo. Glykogen se nejprve přemění na glukózu a poté se z něj vytvoří energie. Když se během cvičení začnete cítit unavení, je to první známka toho, že zásoby glykogenu jsou vážně vyčerpány, ale ne úplně.
K obnovení skladu glykogenu potřebujete jednoduchý gainer na uhlohydráty. Vezměte si tento doplněk po tréninku. Abyste přesně věděli, které jsou nejlepší svalové gainery k tomu určené, stačí prostudovat jejich složení. Výrobci dnes jako zdroje jednoduchých sacharidů používají maltodextrin, škrob, sirup (rýže a kukuřice), dextrózu a glukózové polymery. Pokud vámi zvolený produkt obsahuje (v první řadě) alespoň jednu z výše uvedených látek, můžete si jej zakoupit. Také vám dáme rady, které vám umožní prodloužit čas strávený v obchodech s glykogenem. Vezměte si porci jednoduchého sacharidového gaineru asi půl hodiny před vyučováním. Výsledkem je, že tělo nejprve použije nově získané uhlohydráty a teprve poté glykogen.
Již jsme řekli, že doplňky založené na jednoduchých sacharidech mají vysoký glykemický index a je třeba se vyvarovat jejich užívání ve dnech odpočinku. Kromě toho, že to může vést k hromadění tuku, protože energii tělo nespotřebuje, zatěžujete také slinivku břišní. Chcete -li zvýšit energetickou hodnotu vaší stravy, musíte používat komplexní sacharidové doplňky. Po konzumaci je takový gainer schopen dodat tělu energii na několik hodin. Současně se koncentrace glukózy v krvi výrazně nezvyšuje a na slinivku není silný tlak.
Chcete -li určit, které svalové zisky jsou pro daný úkol nejlepší, podívejte se znovu na jejich složení. Zdroje komplexních sacharidů v gaineru mohou být oves, luštěniny, obiloviny, otruby, ječmen nebo pohanka. Pokud je alespoň jedna z těchto látek na prvním místě ve složení výrobku, je to to, co potřebujete. V tomto případě je však důležitý také obsah proteinových sloučenin. Kupujte pouze ty gainery, které obsahují alespoň 30 procent bílkovin. Stojí za to používat tyto produkty ve dnech volna z vyučování.
Jak brát gainery co nejefektivněji?
Právě jsme se naučili, jak si pro své cíle vybrat ty nejlepší svalové gainery. Je však stejně důležité používat doplňky správně. Velmi často v síti najdete doporučení ohledně přísného dodržování pokynů výrobce. V zásadě zde existuje zdravý rozum, ale častěji než tyto pokyny vám řeknou, jak připravit koktejl.
Měli byste také vědět, kdy je nejvhodnější užívat doplněk. Začněme o tom mluvit vytvořením koktejlu. Všechno je zde celkem jednoduché a musíte rozpustit od 150 do 300 gramů (každý výrobce má jinou velikost porce) v 0,3–0,6 litru tekutiny.
Vyberte si ředicí kapalinu podle svého, ale s ohledem na celkový příjem kalorií. Zde je spousta možností, od obyčejné vody po pití jogurtu. Koktejl by měl být také míchán, dokud nebude hladký. Pokud připravujete gainer doma, pak můžete použít mixér (mixér). Pokud se chystáte vzít si doplněk před / po hodině, doporučujeme vám pořídit si šejkr.
Schopnost připravit doplněk také nestačí k maximálnímu využití jeho používání. Musíte vědět, v kolik hodin by měl být koktejl konzumován. Odpověď na tuto otázku závisí na cílech, které jste si stanovili. Hardgainers mohou konzumovat směsi sacharidů a bílkovin nejen před / po tréninku, ale také v pauzách mezi jídly. Tím se zvýší obsah kalorií ve vaší každodenní stravě a usnadní se vám přibírání.
Pokud chcete potlačit katabolické procesy a urychlit doplnění zásob glykogenu, pak byste měli gainer brát až po absolvování tréninku. To platí pro endomorfy a ektomorfy. Pokud sportovci s touto postavou užívají gainer častěji, pak naberou tukovou hmotu, které se pak bude těžko zbavovat. Před spaním by ale gainer rozhodně neměl používat, i když to občas dělají sportovci. Během této doby potřebujete kasein, který pomůže chránit vaše svaly před nočními katabolickými reakcemi.
Nejlepší přiberači
Nyní se podívejme na nejlepší nabírače hmotnosti na trhu se sportovní výživou pro nabírání svalové hmoty, respektive některé z nich, o které sportovci nejvíce žádají.
Cytogainer
Jedna porce tohoto produktu obsahuje 65 gramů proteinových sloučenin a asi 80 gramů sacharidů. Obsah tuku je minimální a lze jej zanedbávat. Chcete -li zvýšit obsah kalorií v produktu na maximální hodnoty, zřeďte prášek ve šťávě nebo mléce. Výrobce doplňku použil jako zdroj proteinových sloučenin syrovátkový proteinový koncentrát a izolát.
Skutečná hmota
Skvělý produkt, který si zaslouží vaši pozornost. Kromě hlavních složek obsahuje velké množství užitečných látek, například karnitin, BCAA, mikroživiny, prospěšné mastné kyseliny atd. Proteinové sloučeniny jsou obsaženy v množství 50 gramů na porci a jsou zastoupeny nejen sloučeninami syrovátkových bílkovin, ale také kaseinovými, vaječnými a mléčnými bílkovinami. Aby vás True Mass zbavila možných problémů s trávicím systémem v období přibírání na váze, obsahuje speciální enzymy a enzymy.
Vážná hmota
Tento přírůstek hmotnosti je určen pro hubené sportovce, protože obsahuje 250 gramů sacharidů na porci. Všimněte si také přítomnosti 50 gramů proteinových sloučenin, kreatinu a glutaminu ve výrobku.
Další informace o gainerech na trhu sportovní výživy najdete zde:
