Vše o dietě pro boky: jaká pravidla dodržovat, jak účinná je, jídelníček, cviky na nohy, boky a hýždě. Nejproblematičtějšími oblastmi hromadění nadváhy jsou břicho, pas, boky a hýždě. Zde vám řekneme, jak se zbavit tukových usazenin, které tvoří neestetické „kalhotky“. Jaký je důvod? Zkusme na to přijít.
U žen se to vše děje díky zvýšené produkci estrogenů - ženských pohlavních hormonů. Mají na svědomí pružnost pokožky, zdravé vlasy a samozřejmě plná stehna. Příroda tedy nařídila, že v této oblasti existuje jakási „rezerva“organismu, která bude po celou dobu pomáhat nosit a krmit dítě. Vše by samozřejmě mělo být s mírou, a pokud stále cítíte nepohodlí a chcete na tomto místě zhubnout, měli byste se trochu snažit: držet dietu pro stehna, dělat masáž krémy proti celulitidě, pracovat pomocí speciálních cviků vytáhněte svaly a pravidelně se věnujte aktivní fyzické aktivitě. Ale nejdříve to první. Přečtěte si, proč celulitida vzniká, pokud si nejste úplně jistí. Přečtěte si recenzi přírodního krémového tonika Cellufit na celulitidu.
Co je podstatou stravy
Co není povoleno:
Hlavními viníky těžkých stehen jsou sladkosti, limonády, chléb, hrozny a uzené maso. Právě tyto potraviny obsahují „rychlé“sacharidy a mají vysoký glykemický index. To znamená, že nepotřebují tolik času, aby se usadili v problémových oblastech a zkazili naši postavu. Málo se také používá v soli (na solení to moc nezabere - 5-7 g na solení, zbytek denní dávky je již obsažen ve výrobcích). Aby jídlo nepůsobilo tak nevýrazně, můžete do něj přidat petržel, kopr, bazalku, mátu. Nesolené vařené ryby „rozjasní“citronovou šťávou a maso - namočenými brusinkami. Zpočátku to může znít neobvykle, ale mělo by se vám to líbit. Hlavní věcí je zlepšit vaši pohodu. Dalším nejhorším nepřítelem všech diet je alkohol, který narušuje metabolismus látek a zhoršuje stav cév.
Co můžeš:
V boji o štíhlé boky ale určitě pomohou obiloviny a zelenina, které jsou zdrojem cenné vlákniny. Je užitečné pít fermentované mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt), abyste do svého těla doplnili bílkoviny a bakterie užitečné pro trávení a libové maso (kuřecí, krůtí, králičí, nízkotučné hovězí). Pitný režim: ne méně než 1, 5 - 2 litry čisté vody denně, zelený čaj bez cukru nebo minerální voda bez plynu. Samozřejmě je těžké vzdát se stravovacích návyků na jeden zátah, zkuste tedy nejprve týdenní dietu. Držte se toho nejprve jednou za měsíc. Pointa je následující: střídejte nabídku prvního dne s nabídkou druhého a v neděli jezte jako obvykle (v rozumných mezích).
Dietní menu pro stehna:
První den
Snídaně:
- Nízkotučný tvaroh (70 g) + čerstvé bylinky (1 polévková lžíce), bez soli
- Müsli s odstředěným mlékem (1/2 šálku)
- Půl krajíce otrubového chleba, plátek sýra
- Zelený čaj nebo bylinný nálev
Oběd:
1 dietní jogurt bez ovocných přísad nebo sklenici nízkotučného kefíru
Večeře:
- Neomezená čerstvá zelenina ochucená olivovým olejem a bylinkami
- Vařený perlový ječmen nebo pohanka (2 lžíce)
- Sklenice stolní nebo minerální vody bez plynu
Odpolední svačina:
- 1 jakékoli čerstvé ovoce (kromě banánů a hroznů)
- Dietní jogurt nebo kefír 1% tuku
Večeře:
- Vařené libové hovězí nebo kuřecí prsa (100 g) nebo dušené / pečené libové ryby
- Zelený salát (1 šálek) s olivovým olejem a citronovou šťávou
- Čistá voda nebo zelený čaj
Druhý den
Snídaně:
- Vejce naměkko s kapkou hořčice
- Čerstvé ovoce (jablko nebo pomeranč)
- Ovesné vločky ve vodě (100 g)
- Půl krajíce celozrnného chleba
- Zelený čaj
Oběd:
1 zelené jablko
Večeře:
- Vařená pohanka nebo perlový ječmen (2 lžíce)
- Zelený salát s neslazeným jogurtem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou
- 200 ml vody
Odpolední svačina:
- 1 kiwi
- Dietní jogurt nebo sklenice kefíru
Večeře:
- Tvaroh (150 g) s kefírem (2 lžíce)
- Čerstvá zelenina (květák, rajčata, fazole) s olivovým olejem
- Zelený čaj
Cvičení pro hýždě a boky
Pro zvýšení účinnosti diety se doporučuje zapojit se do tělesného tréninku a věnovat tomu alespoň 10-15 minut denně. Jsou zaměřeny na posílení svalů nohou a hýžďových svalů.
Vnitřní stehna lze posílit zvednutím nohou na bok v leže, švihnutím dozadu (ve stoje) do stran a dopředu, jakož i stlačením kolen na několik minut gumovou koulí.
Ke snížení tělesného tuku v této situaci jsou vhodné chůze, pilates, jóga, běh nebo irský tanec, lindy hop, flamenco.
Ze stagnující tekutiny můžete denně masírovat stehna hřejivými prostředky pomocí speciálního masážního kartáče. Masírujte krouživými pohyby od kolena směrem k břichu po dobu 5 minut, poté je užitečné dát si kontrastní sprchu.
