Zjistěte, jaká cvičení můžete s gumou dělat, pokud nemáte čas chodit do posiloven. Naučte se metodiku školení a všechny technické nuance. Pokud na trénink používáte sportovní gumu, pak při správném přístupu k tréninku můžete tímto sportovním náčiním efektivně nahradit činku, činky a hrazdu. Gumičku lze stejně úspěšně použít v tělocvičně nebo doma. Všimněme si hlavních funkcí gumičky:
- Schopný nahradit trakční simulátory.
- Při práci na svalech paží nahrazuje činky a činku.
- Cvičení může být obtížnější zvýšením odporu gumy.
Na trénink můžete použít sportovní gumu, která má odlišný odpor od 5 do 100 kilo. Tento indikátor je uveden v pokynech nebo může být aplikován na samotný postroj.
Pomocí tohoto sportovního vybavení můžete účinně pumpovat svaly paží a ramenního pletence a také rozvíjet svalový korzet. Zatížení se volí v závislosti na úkolech přiřazených sportovci. Pokud se potřebujete zbavit tukové hmoty, pak se zaměřte na práci na problémových partiích - žaludku, zádech, nohou a hrudníku. Pracujte rychlým tempem po dobu 0,5 hodiny. Začněte nejprve pracovat na velkých svalech a poté pracujte na malých.
Chcete -li získat hmotu a zvýšit sílu, proveďte 6 až 12 opakování každého pohybu. Pokud provedete méně než šest opakování, můžete zvýšit své ukazatele síly. Pokud je více než 15 opakování, pak se vyvíjí vytrvalost. Pro postup zátěže můžete zvýšit počet opakování nebo použít postroje s vysokým indexem odporu.
Jak používat sportovní gumu na trénink?
Trénujte s gumou každý druhý den. Pro maximální užitek při hubnutí kombinujte cvičení se sportovní gumou pro trénink s chůzí nebo jiným aerobním cvičením. Neignorujte rozcvičku, protože se musíte připravit na hlavní trénink a trochu se zapotit.
- Kyvadlová flexe paží. Postavte se rovně a zatáhněte břišní svaly a přitom snižte lopatky. Pokud s gumičkou teprve začínáte cvičit, pak se prostě postavte do jejího středu. Zkušenější sportovci mohou použít další činky. Proveďte střídavé natahování paží. Současně je důležité provádět celý pohyb pomalým tempem a vyvarovat se trhnutí. Pohyb trvá dvě minuty.
- Kroucení ve stoje. Vezměte škrtidlo do rukou a natáhněte ho přes hlavu. Přeneste váhu těla na levou nohu a doprava, ohněte se v kolenním kloubu, zvedněte ji a natáhněte škrtidlo. Pohyb opakujte v opačném směru. Proveďte 30 opakování v každém směru středním tempem. S námahou se nadechněte a s relaxací vydechněte.
- Boční schůdky. Otočte turniket před sebe a vložte nohy do vytvořené smyčky. Začněte provádět boční kroky. Pracujte s každou nohou po dobu dvou minut.
- Squat Rise. Postavte se uprostřed škrtidla a otočte jej tak, abyste mohli pocítit mírné úsilí. Zvedněte činky o hmotnosti dvou kilo. Provádějte dřepy při procvičování svalů nohou.
- Kyvadlové únosy nohou. Postavte se rovně a vytvořte smyčku z škrtidla a vložte do ní nohy. Přitáhněte si škrtidlo k hrudi a zatáhněte břicho dovnitř. Začněte houpat nohou na stranu a proveďte 30 opakování. Poté cvik opakujte s druhou nohou. Je to skvělý pohyb pro trénink svalů hýždí a stehen.
Informace o tom, jak při tréninku používat sportovní pneumatiky co nejefektivněji, najdete v tomto videu:
