Zjistěte, jak můžete organizovat tréninkový proces bojovníka doma, a naučte se ovládat různá bojová umění. Pokud se rozhodnete vycvičit bojovníka doma, pak musíte pochopit, že je extrémně obtížné dostatečně zvládnout bojové dovednosti na vlastní pěst. To vyžaduje vysoce kvalifikovaného mentora, speciální sportovní vybavení a partnery pro sparing. Přitom dnes je těžké najít opravdu dobré trenéry a výcvik v bojových uměních je často dobrý byznys.
Teď ale nemluvíme o tom, ale o tom, jak zefektivnit trénink bojovníka doma. Jak jsme již řekli, nebudete moci vyhrát soutěže tréninkem doma. Možná máte zcela přirozenou otázku - proč tedy provádět výcvik pro bojovníka doma? Zde jsou cíle, kterých tyto činnosti mohou sledovat:
- Vylepšené zdraví.
- Zvýšená rychlost pohybu.
- Zvýšená obratnost.
- Posílení svalů.
- Postavte krásné tělo, které bojují bojovníci, ne stavitelé.
- Získání bojových povahových vlastností.
Pokud jste s výše uvedenými cenami spokojeni, můžete se na hodiny připravit. Pamatujte, že trénink doma má nejen své výhody, ale i nevýhody. Z nedostatků je třeba poznamenat, že je nemožné dosáhnout vysokých sportovních výsledků. A tady jsou výhody, které má domácí trénink bojovníka doma:
- Všechna cvičení a míru stresu si zvolíte sami.
- Je jen na vás, kdy se rozhodnete trénovat.
- Zaručeně nedostanete údery do hlavy, které negativně ovlivňují tělo.
Když jste se rozhodli pro cíle a přínosy nadcházejících tréninků, musíte zjistit, jaký druh sportovního vybavení potřebujete. Je zcela zřejmé, že se neobejdete bez dostupnosti určitých typů sportovního vybavení a sportovního vybavení.
Nezbytné sportovní vybavení pro domácí trénink bojovníka
K vedení lekcí doma budete potřebovat následující inventář:
- Boxovací rukavice - při nácviku úderů na hrušku chraňte ruce.
- Bandážové rukavice - vyměnit normální obvazy a obléknout se před boxerskými rukavicemi.
- Boxovací pytel nebo pytel písku.
- Činky vážící jedno kilo - umožňují procvičovat údery.
- Skládací činky - na posílení svalů.
- Lavice - bude nutné provést část pohybů síly.
To je minimum, které vám určitě bude stačit na to, abyste si doma vycvičili bojovníka. Profesionální sportovci samozřejmě používají spoustu vybavení, ale ty je nepotřebuješ. Jediná věc, kterou lze přidat k výše navrhovanému sestupu, je vodorovná lišta, stěnové tyče a rovnoběžky. Můžete je ale najít na jakémkoli školním stadionu, nebo se dokonce obejít bez tohoto vybavení.
První fáze výcviku bojovníka doma
Jako každý sport, každé cvičení musí nutně začít rozcvičkou. Začněte se zahřát chůzí pomalým tempem. Poté postupně zavádějte různé houpavé pohyby končetin. Je velmi důležité pamatovat si na strečink, protože je prostě pro bojovníka nezbytný.
Hlavní část cvičení začíná bezprostředně po zahřátí. Začátečníci by neměli hned používat činky (o hmotnosti 1 kilo), ale zavést je do svých tříd za dva nebo dokonce tři měsíce.
K rychlostním cvičením musíte zvládnout tři hlavní postoje:
- Čelní - nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů a ruce jsou sevřeny v pěst a nacházejí se v oblasti hrudníku. Je také nutné mírně ohnout kolenní klouby.
- Vlastní stojan - nejslabší noha a paže jsou vztyčeny. V tomto případě by nejslabší ruka měla pokrývat čelist a silná se nachází v oblasti hrudníku. Praváci nejčastěji dávají levé nohy a ruce dopředu a leváci naopak.
- Opak - již z názvu je zřejmé, že tato pozice je přímo proti vašemu vlastnímu postoji.
Určitě jste v televizi často viděli boxerské souboje a dokonale chápete, o čem jsme teď mluvili. A nyní vás zveme, abyste se seznámili s cviky, které vám pomohou zvýšit rychlost nárazu a vypracovat ji:
- Shuttle skáče tam a zpět ve svém vlastním postoji přímými údery rukou vpředu.
- Shuttle skáče v opačném postoji.
- Přímé kopy z předního sloupku. Při tomto cvičení byste měli postupně zvyšovat sílu a pořadí úderů.
- Provádění stoupání ve vašem vlastním postoji.
- Boční nárazy ve stoje z čelního sloupku.
- Provádění ponorů ve vlastním postoji.
- Kříže (úder zespodu) z čelního postoje.
- Stínový box.
Když je tento komplex pohybů dokončen, měli byste pokračovat v práci s lanem. Proveďte celkem tři sady. Poté přichází na řadu druhá část výcviku bojovníka doma - práce s boxovacím pytlem.
Trénink boxovacího pytle
Po dokončení první části tréninku odpočívejte asi pět minut, ale během této doby si nemůžete sednout, stačí se projít po bytě. Poté si musíte nasadit rukavice a od srdce začít bít hrušku při dodržování několika pravidel:
- Pracujte ve svém vlastním postoji.
- Provádějte různé druhy úderů.
- Využijte nejen jednotlivé údery, ale také jejich série.
- Zaměřte se na střed boxovacího pytle.
- Rychlost a sílu úderů je třeba postupně zvyšovat.
- Pokud trefujete údery rychlým tempem a bez přestávky, bude to skvělé kardio cvičení.
S hruškou musíte pracovat tak dlouho, jak vám to vaše kondice dovolí. Po každé lekci musíte cítit mírnou únavu, ale musíte se chránit před nadměrným.
Tělesná výchova bojovníka doma
Bez rozvoje svalů se rozhodně neobejdete z následujících důvodů:
- Síla úderů se zvyšuje.
- Pro bojovníka je důležité, aby měl nejen silné paže, ale i nohy.
- Tisk musí být dobře rozvinutý, což je pochopitelné.
- Silné zádové svaly jsou důležité pro každého člověka a ještě více pro bojovníka.
Tréninkový proces musí nutně zahrnovat cvičení:
- Kliky. Tento pohyb vám umožňuje efektivně procvičovat svaly hrudníku, delt a tricepsů. Kromě toho má pro bojovníka ještě jednu velmi cennou kvalitu - dokonale posiluje vazy paží a ramenního pletence. Čím více budete mít ruce při klicích, tím aktivněji se do práce zapojí tricepsy. Široká poloha paže přesouvá důraz zátěže na svaly hrudníku. Když zlepšujete svou kondici, stojí za to dělat bavlněné kliky. Toto cvičení vám umožní nejen efektivně pumpovat svaly, ale také zvýšit rychlost úderů a jejich kousnutí. Proveďte alespoň 50 opakování v jedné sadě. Tento počet pohybů samozřejmě nebudete moci provádět najednou, ale snažte se o to.
- Dřepy. Mluvili jsme o tom, že svaly nohou jsou pro bojovníka velmi důležité. Nejúčinnějším pohybem k jejich posílení je dřep. Aby byl úder co nejsilnější, musí být proveden nejen rukama, ale také pohybem nohou. Je třeba říci, že je docela obtížné vypracovat správnou techniku úderů. Dělejte hluboké dřepy a držte paty na zemi. Kromě pumpování svalů nohou tento typ dřepu perfektně rozvíjí klouby. V silových sportech je velmi často zraněn kloubně-vazivový aparát, protože sportovci se soustředí na pumpování svalů.
- Kliky. Na rozdíl od dvou předchozích pohybů jsou přítahy vysoce specializovaným cvičením a pumpují pouze svaly paží a lat. Z tohoto důvodu bylo toto hnutí až na třetím místě.
- Kroucení. K procvičení břišních svalů byste měli používat různé druhy kliků. Musíte si pamatovat, že rozvinutý lis bojovníka zahrnuje posílení nejen přímého svalu, ale i bočních svalů. Do tréninkového plánu domácího bojovníka tedy musíte začlenit reverzní, klasické kliky a cvičení na kole. Je to poslední pohyb, který přispívá k rozvoji bočních svalů tisku.
Jak cvičit doma, podívejte se na toto video:
