Zjistěte, jaký sport si v zimě vybrat, abyste aktivně rozvíjeli celé tělo a zabránili nadměrnému hromadění tuku. Lidé, kteří sportují za každého počasí, se vždy cítí veselí a vždy veselí. Další kategorie dospělých a dětí se bojí i otevřeného okna v zimě, protože to může vést k rozvoji nachlazení. Pokud se člověk věnuje sportu, je pro tělo mnohem jednodušší vyrovnat se s různými negativními faktory prostředí.
Kromě toho je vhodné to dělat venku a je to užitečné zejména v zimě. Čerstvý mrazivý vzduch je pro lidské zdraví mimořádně prospěšný. Cvičení však může být prospěšné, pouze pokud chcete. Neměli byste se nutit, protože jakékoli podnikání pod nátlakem nemůže být tak efektivní, jak je to možné. Dnes si povíme, jakým sportům se v zimě věnovat.
Nejoblíbenější zimní sporty
lyžování
Mezi zimními sporty si zaslouží samostatnou zmínku lyžování. Mnoho vědců souhlasí s tím, že rytmické, měřené pohyby na lyžích umožňují srdečnímu svalu pracovat co nejefektivněji, aniž by jej přetěžoval. Neméně důležitý je dopad této sportovní disciplíny na nervový systém. Souhlasíte s tím, že lyžařský výlet na čerstvém mrazivém vzduchu v přírodě velmi dobře uklidní nervy a také vám umožní uvolnit zátěž z mozku, která se nahromadila během pracovních dnů.
Lyžování lidí zvyšuje jejich vytrvalost a rychlost během tréninku. Běžecké aktivity dodají vašemu cvičení extra potěšení. Co může být příjemnějšího než rychlý sestup dolů? Pokud stále nevíte, jakému sportu se v zimě věnovat, pak věnujte pozornost lyžování.
K tomu nemusíte kupovat drahé sportovní vybavení, stačí si koupit lyže a oblečení. Jsme přesvědčeni, že ve výsledku nebudete zklamáni a výrazně zlepšíte své zdraví.
Bruslení
Pro obyvatele města je bruslení nejdostupnějším zimním sportem. Vyrobit kluziště je celkem jednoduché a najdete je téměř v každém městě. Pokud máte rádi sport, pak ve všední dny můžete navštívit kluziště a o víkendech můžete lyžovat mimo hranice města. Stejně jako v případě lyžování nepotřebujete vážné finanční investice a dnes brusle najdete v každém městě.
Sáně
Mnoho milovníků sportu už se neptá, jakému sportu se v zimě věnovat. Jde o to, že si vybrali sáňkování pro sebe. Je to nejen skvělý sport, ale také skvělá zábava. Při vytváření ledové hory pro sebe není žádný velký problém a pár lidí se s tím dokáže vyrovnat. Takovou strukturu lze snadno vytvořit na jakémkoli dvoře.
Stačí najít přirozenou výšku a naplnit ji vodou. Nezapomeňte si udělat cestu, abyste mohli snadno vylézt na vrchol. Náklady na sáně jsou nízké, což přispívá k popularizaci tohoto druhu sportu. Přidejte spoustu zábavy k výhodám cvičení. Díky tomu si budete moci sami odpovědět na otázku, jakému sportu se v zimě věnovat.
Buer
Buer je loď s plachtami, která se nachází na bruslích nebo lyžích. Oproti předchozím disciplínám zimních sportů je tato dražší. Sportovní nadšenci si však mohou sestavit buer sami.
Nenechte se zastrašit vnímanými obtížemi, protože pak si můžete užít spoustu potěšení. Nejčastěji je kupujícím platforma z lehkého a odolného materiálu, upevněná na třech lyžích. Kromě toho jsou dvě lyže vpředu a jedna vzadu, což je také kormidlo vaší lodi.
Lyže mohou být vyrobeny z masivního dřeva, čalouněné tenkou žehličkou zespodu a ostří hrany. V určité vzdálenosti před linií tvořenou dvěma předními bruslemi musí být nainstalován stožár se dvěma plachtami. Přední se nazývá výložník a zadní je hlavní plachta.
Kupující je schopen vyvinout svou maximální rychlost v okamžiku, kdy je vítr směrován kolmo na pohyb plavidla. Samozřejmě je nutné se naučit ovládat vrtačku, a to není tak snadný úkol. Pokud jste se plavili, určitě zvládnete i zimní loď. Zbytek by měl mít lekce v oblasti řízení cvičení.
Otočení je jedním z nejtěžších ovládacích prvků na vaší lodi. Nejjednodušší je otočit jej správným směrem, když je plavidlo čelem k větru. Pokud se pohybujete za příznivého větru, neměli byste se otáčet. K provozu této zimní lodi potřebujete posádku alespoň dvou lidí. Poznamenáváme také, že během pohybu buer jsou sportovci ve vodorovné poloze.
Snowboarding
V posledních letech si tento sport získává stále více fanoušků. Díky snowboardingu si můžete nejen zlepšit zdraví, ale také získat spoustu adrenalinu. Cvičení tohoto sportu vyžaduje zapojení téměř všech svalů v těle, což zaručuje, že zhubnete.
Při 60minutovém sezení tělo spálí asi 400 kalorií. Pokud milujete vzrušení, pak je vám odpověď na otázku, jakému sportu se v zimě věnovat, zřejmá. Snowboarding vám umožňuje posílit vestibulární aparát, zlepšit imunitní systém, normalizovat práci srdečního svalu a také nervového a dýchacího systému.
Jak organizovat zimní sporty?
Když jsme mluvili o tom, jakým sportům se v zimě věnovat, nezmínili jsme kondici a plavání. Těmto sportovním disciplínám se můžete věnovat kdykoli během roku a zlepšit tak své zdraví. Mimochodem, kombinace fitness a plavání je nesmírně užitečná. Kromě toho můžete jednou týdně doporučit návštěvu vany nebo sauny.
Pokud cvičíte venku, je vhodné to udělat mimo hranice města v jehličnatém lese. Pokud jste si však pro sebe vybrali halový trénink, pak vám dáme pár jednoduchých doporučení, která vám pomohou zvýšit efektivitu tréninku.
- Je nutné vzít si jídlo před začátkem lekce, stejně jako bezprostředně po jejím skončení. Tělo potřebuje v krátké době doplnit zásoby energie. Toto doporučení bude velmi užitečné pro sportovce, kteří dávají přednost cvičení venku. Nejlepší je konzumovat sacharidy asi hodinu nebo hodinu a půl před třídou, protože budete potřebovat hodně energie.
- Pokud v zimě trénujete uvnitř, nepřekvapujte ji. Optimální teplota pro trénink je 18 stupňů.
- Pokud dáváte přednost běhání, můžete si v zimě také zaběhat. Zvláště po prvním tréninku získáte spoustu emocí. Neběhejte však poprvé v mrazu déle než 20 minut, protože tělo potřebuje čas na přizpůsobení.
- Po dokončení venkovní aktivity jakékoli délky si dejte pauzu 30–40 minut a teprve poté se jděte osprchovat. Silný teplotní kontrast může mít na tělo negativní vliv.
- Pokud trénujete v zimě v posilovně, doporučujeme prodloužit dobu rozcvičky o pět minut. Tělo se tak může přizpůsobit nárůstu teploty.
Zdravotní výhody zimních sportů
Fyzická aktivita v každém ročním období má pozitivní vliv na tělo díky zvýšené fyzické aktivitě. Během cvičení svaly aktivně spotřebovávají velké množství kyslíku, a to přispívá ke spalování tukových buněk. Díky mírné fyzické námaze můžete vždy udržet své tělo ve skvělé kondici.
Dnes je pro mnoho lidí problém s nadváhou skutečný. Pod vlivem fyzické námahy se proces lipolýzy zrychluje, a to zejména v těch chvílích, kdy v zimě trénujete pod širým nebem. Neméně důležitý je účinek kalení. Bez ohledu na to, jak odpovíte na otázku, jakým sportům se v zimě věnovat, pobyt na čerstvém vzduchu vám rozhodně prospěje a nebudete náchylní k nachlazení.
Ne nadarmo jsme vám na začátku řekli o lyžování. Chcete -li tento sport provozovat, musíte se dostat ven do parku, nebo ještě lépe za hranice města. Doporučujeme také lyžovat v jehličnatém lese. Je to dáno přítomností speciálních látek ve vzduchu - phytoncytodes. Mají schopnost eliminovat velké množství patogenů.
Při sportu je nesmírně důležité sledovat své zdraví. Pouze mírné cvičení může být prospěšné. Vzhledem k nízkým teplotám v zimě je třeba tento problém zdůraznit. Po celou dobu sezení byste měli pečlivě sledovat svou pohodu. To platí nejen pro srdeční frekvenci, ale také pro tělesnou teplotu. Pokud máte pocit, že je vám velká zima, otevřené oblasti těla jsou necitlivé nebo se objevuje brnění, měli byste lekci ukončit a dostat se co nejdříve do teplé místnosti.
Intenzivní trénink vede k silnému prohřátí těla, které je doprovázeno vydatným pocením. Jakmile dokončíte cvičení, musíte si vzít teplé svrchní oblečení nebo jít dovnitř. Pokud se rozhodnete bruslit, je velmi důležité dodržovat pravidla chování na ledě. Dokud se nenaučíte dobře jezdit, neměli byste se snažit dělat obtížné prvky.
Více o extrémních zimních sportech se dozvíte v následujícím videu:
